Gymnaster är inte bara läroboksstarka; de vänder runt sina kroppar trots gravitationen, så deras biceps, mage och quads måste vara direkt kraftfulla. Lita på mig: Jag halkade på min första trikot vid 4 år gammal och tävlade i mer än ett decennium, så jag vet. Att lära sig träna på gymmet när college kom och mina gymnastikdagar närmade sig sitt slut var främmande territorium, och även om det åttapaket jag en gång hade inte är i närheten av där det brukade vara (och det är OK), är min styrka fortfarande intakt. (Roligt faktum: jag tränade i min strassspäckade sammetspandex de första månaderna tills min rumskamrat äntligen sa till mig att jag kanske skulle vilja hitta något annat att ha på mig. På praktiken, ju mer glittriga dina shorts var, desto bättre, så självklart hade jag dem till hands!)
För att hålla jämna steg med sportens fysiska efterfrågan brukade vi göra halvtimmes träningspass i slutet av varje träning (se några av dessa rörelser här ). Men det fanns en övning som alltid fick mig och mina lagkamrater att greppa vår kärna och klaga på hur mycket det brände. Introduktion av ihåliga kroppsstenar: rörelsen jag fortfarande tycker är svår än i dag. Och om du är bekant med det har jag lagt till några varianter som du kanske vill prova.
247CM Fotografi | Sam Brodsky
Hollow Body Rocks
Du ska börja i en ihålig hållposition:
- Börja på rygg med raka ben och armarna utsträckta över huvudet. Tryck aktivt ner nedre delen av ryggen i golvet och dra in naveln i ryggraden.
- Andas in för att långsamt lyfta dina axlar, armar och ben från golvet. Håll dina händer och hälar så lågt mot marken som möjligt, samtidigt som du trycker ner nedre delen av ryggen i golvet. Håll åtsittande mage och sätesmuskler.
- Använd din kärna för att driva dig själv in i en främre sten så att dina armar och bröst är placerade högre än dina ben och fötter; gunga sedan tillbaka, håll naveln indragen i ryggraden och armarna utsträckta. Du bör behålla den ihåliga positionen genom hela berget.
- En hel fram och tillbaka rörelse motsvarar en rep. Gör tre uppsättningar med 10 till 15 reps eller två uppsättningar av ihåliga kroppsstenar i 20 till 30 sekunder.
247CM Fotografi | Sam Brodsky
Hollow Body Rocks Variation 2
Om dessa är för utmanande med armarna ovanför huvudet, prova dem med armarna vilande mot låren. Kom ihåg att fortsätta engagera din kärna.
247CM Fotografi | Sam Brodsky
Hollow Body Rocks With Weights
För extra intensitet, prova dessa med en hantel på 5 till 10 pund.
