Titta, jag sysslar med hoppning, sprint och kraftfull konditionsträning när jag tränar utomhus eller i mitt gyms studio. Men när det kommer till att träna i min lägenhet, när en fel burpee kan få mig att krascha in i mina nedre grannars vardagsrum? Eller när jag vaknar och känner mig öm, och tanken på en hoppa squat skickar rysningar längs ryggraden? Jag behöver ett annat alternativ.
På senare tid har jag verkligen börjat träna konditionsträning med låg effekt på YouTube. Även om du älskar dina plyometriska övningar som burpees, stjärnhopp och jumping jacks, finns det en plats i din träningsrutin för low-impact cardio. När dessa häftiga, intensiva rörelser är borta från bordet – oavsett om du är skadad, trött, nybörjare, kommer tillbaka till träningen efter ett uppehåll eller bara inte har utrymme – är träningspass med låg effekt ett bra alternativ.
Och om du tror att dessa konditionsträningar med låg effekt är svettfria, kommer du att få ett oförskämt uppvaknande. Allt låg påverkan betyder att du alltid har någon del av din kropp (vanligtvis en fot) på golvet, vilket gör rörelserna mindre skakande på lederna. även om de ofta är förvirrade, betyder låg effekt inte låg intensitet; du kan fortfarande få ditt hjärta att bulta när du gör konditionsrörelser med låg effekt. Du kommer helt enkelt inte att få knäna dunkande också.
Prova en av följande konditionsträningsvideor med låg effekt - alla från vår prisbelönta YouTube-kanal, 247 cm passform — att se själv; du kommer garanterat att höja din puls och spara dina golvbrädor samtidigt som du är skonsam mot lederna.
— Ytterligare rapportering av Lauren Mazzo och Jade Esmeralda
10-minuters konditionsträning med låg effekt
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
10-minuters träning för stående mage med låg effekt
Behöver du några alternativ till traditionella crunches? Detta utomhuspass från tränaren Nikki Nie har dig täckt med en stående core-serie, som endast innehåller rörelser med låg kroppsvikt.
30-minuters träning med låg effekt
Utmana dig själv med Justin och Taylor Norris, grundare av LIT-metoden - som faktiskt står för lågpåverkande träning. Kommentarer kan inte få nog av träningen eller tränarna: 'Entusiasmen, energin, övningarna var alla så bra! Hade så roligt att göra det!' skrev en tittare.
10-minuters HIIT-träning med låg effekt
Sugen på träning med låg effekt och hög intensitet? Leta inte längre. Natalie White är PS:s inhemska drottning av HIIT, men hon bevisar i detta konditionsträning att du kan få högintensiv träning gjord utan påverkan – och snabbt. Som White säger, 'Det har liten effekt, men hög energi. '
30-minuters konditionsträning med låg effekt
Sugen på ett längre svettpass? Stärk varje muskel i din kropp och få pulsen att pumpa detta 30-minuters kraftfulla konditionsträning, ledd av Rachel McClusky. Kommentarer älskar McCluskys vibe såväl som själva träningen. Jag kände mig sur och omotiverad, men jag visste att jag ville ha något för att få min kropp att röra sig, skrev en kommentator. 'Det här var det perfekta träningspasset för det. Det var roligt, höjde mitt humör och jag känner att jag fick ett bra träningspass.'
10-minuters konditionsträning med låg effekt
Konditionsdansklasser är vanligtvis lika med massor av hopp - men inte den här. DanceBody grundare Katia Pryce har en snabb 10-minuters konditionsträning med dans som endast innehåller rörelser med låg effekt för att rädda dina värkande leder. Ta på några valfria handledsvikter för en extra utmaning.
15-minuters lågeffekt cardio
Katie Austin leder detta roliga konditionsträning med låg effekt. Kroppsviktspasset innehåller progressioner och modifieringar för olika konditionsnivåer, så att du kan skräddarsy passet till precis vad du behöver. Den bästa delen? Den är bara 15 minuter lång.
Maggie Ryan var assisterande redaktör på PS. En långvarig löpare och idrottare, Maggie har nästan fyra års erfarenhet av att täcka ämnen inom hälsoområdet, specialiserat på fitness, sport, kost och mental hälsa.
Lauren Mazzo var senior fitnessredaktör på PS. Hon är en certifierad personlig tränare och fitnessnäringsspecialist genom American Council on Exercise. Innan hon började på PS, arbetade hon i sex år som skribent och redaktör för Shape Magazine som täckte hälsa, fitness, kost, mental hälsa, sex och relationer, skönhet och astrologi.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, är en skribent för hälso- och fitnesspersonal och en styrke- och konditionsspecialist. En livslång kampsportare och dansare, Jade har en stark passion för styrka och kondition, idrottsvetenskap och mänsklig prestation. Hon tog examen med en magisterexamen i träningsvetenskap och styrka och kondition från George Washington University.
