Det finns en anledning till att du längtar efter frukt under träningspass

Jag minns tydligt när jag först började längta efter frukt under ett träningspass: jag var 14 och provade för landhockeylaget. Det var blåsigt varmt den dagen, och när jag försökte bevisa mig själv på planen kunde jag inte sluta drömma om en smoothie efter träningen. Jag ville såklart ha något kallt, men jag ville också ha frukten specifikt. Jag hade inte en specifik typ av produkter i åtanke. Banan, mango, jordgubbar, apelsinjuice - vilken kombination som helst skulle duga. Jag ville bara ha en fruktplockning efter träningen, helst så fort jag gick av planen.

Jag fortsatte att desperat längta efter frukt under mina svettigaste träningspass, och min smoothie efter landhockeyn blev en lång tradition för mig (den lokala Robeks anställda älskade mig). Än idag, om jag springer en varm dag, dagdrömmer jag om frukt, juice och smoothies med fem kilometer. Ju mer jag svettas, desto starkare blir suget.

Jag brukar vara uppmärksam på mitt matbegär, och den här har alltid intresserat mig på grund av hur konsekvent den är - och hur universell den verkar vara. Jag har pratat med många människor som också drömmer om frukt under intensiva träningspass, vilket fick mig att misstänka att suget försöker berätta något om våra kroppar – jag visste bara inte vad. Så jag frågade några dietister för att ta reda på vad som kan ligga bakom träningsinducerat fruktsug.

Varför är jag sugen på frukt efter att ha tränat?

Om du är sugen på frukt under ett träningspass kan det vara ett tecken på ett par saker:

Din kropp behöver kolhydrater. När du tränar (särskilt om det är en konditionsintensiv aktivitet, som löpning eller cykling), kör din kropp på glukos från kolhydrater, säger Julia Denison , MS, LDN, en registrerad dietist som specialiserar sig på sportnäring. Om du saknar tillräckligt med kolhydrater för att ge din träning ordentligt, kommer din kropp att känna igen detta och längta efter vad den behöver, säger Denison till 247CM. Frukt råkar vara en bra källa till kolhydrater som våra kroppar lätt kan smälta och använda för energi, konstaterar den registrerade dietist Marissa Meshulam, MS, CDN, av MPM Nutrition . Därav suget. Du är uttorkad. Förutom att vara en bra källa till kolhydrater är många frukter också fulla av vatten, säger Meshulam. Vi tenderar att förlora mycket vatten under träning via svett, och med tanke på att frukt är fylld med vatten (och naturliga elektrolyter), är det ett bra sätt att fylla på kolhydrater, elektrolyter och vatten [på samma gång], förklarar hon. Du har lågt blodsocker. Ett sug under träningen är din kropps sätt att säga att du inte har ätit tillräckligt, säger Justine Chan , CDE, en registrerad dietist. Att vara underbränsle kan leda till lågt blodsocker. Andra tecken på detta inkluderar att utveckla huvudvärk under ditt träningspass eller börja känna yrsel, skakig eller illamående - alla röda flaggor att det är dags att pausa ditt träningspass, ta en paus och få lite vatten och ett mellanmål.

Den enkla lösningen på ett starkt fruktsug är, ja, att äta frukt när du har tränat klart, vilket alltid har varit min strategi. (Du kanske vill undvika att äta frukt mitt under ett träningspass, eftersom dess fiberinnehåll kan störa magen.) Men Denison föreslår också att du justerar din rutin lite för att se om en av faktorerna ovan spelar in i ditt sug. Viktigast av allt, se till att tanka ordentligt innan du börjar träna. Detta innebär att du äter en hel måltid några timmar före ditt träningspass och äter ett mellanmål med mycket kolhydrater cirka 30 minuter innan du tränar, säger hon. Överväg också att anstränga dig för att hålla dig hydrerad hela dagen.

Efter ditt träningspass får du dock gärna äta frukt om du fortfarande vill ha det. Frukt kan vara ett fantastiskt val som en del av ditt mellanmål efter träningen, säger Denison och förklarar att det hjälper till att fylla på dina lager av glykogen (energin din kropp gör från glukos i kolhydrater). Hon föreslår också att inkludera lite protein med din frukt, som jordnötssmör, keso eller yoghurt, för att hjälpa till att återuppbygga dina muskler. Du bör också dricka vatten direkt efter träningen om du är uttorkad, säger Chan.

Naturligtvis är det inte alla som längtar efter frukt när de tränar. Vissa människor upplever salt- eller sockersug efter träningen, påpekar Meshulam. Men alla begär kan leda dig till något som din kropp behöver. Om du till exempel vill ha något salt, betyder det troligen att du förlorat en stor mängd salt via din svett, så du bör fylla på med lite natrium utöver vätska. Prova några kex eller salt på din mango, föreslår Meshulam. Om du är sugen på något sött, det betyder troligen att du behöver fylla på dina glykogenlager - och frukt är ett bra sätt att göra det, säger hon.

För att sammanfatta det, ta gärna lite frukt efter ett träningspass för att stilla ditt sug. Se bara till att para ihop det med lite vatten och protein för att fylla på din kropp. Och i allmänhet, försök att vara uppmärksam på vad din kropp säger till dig när du tränar. Även om inte alla begär måste tas på allvar, kan vissa av dem erbjuda ett fönster till ditt allmänna välbefinnande.