Denna enkla, utmanande övning kommer att rocka. din. botten. Sideskaters är en plyometrisk övning som tonar glute med, hamstrings, lår och core, allt på en gång. Om du är en löpare är det här draget ett måste: det värmer upp musklerna i underkroppen, höjer hjärtfrekvensen och stöder fotledsstabilisering.
247CM fotografering
Så här gör du denna styrke- och smidighetsuppbyggande övning:
- Börja i en liten knäböj.
- Hoppa i sidled till vänster och landa på ditt vänstra ben.
- För ditt högra ben bakåt till din vänstra fotled och låt det inte vidröra golvet.
- Vänd riktning genom att hoppa åt höger med höger ben. Detta avslutar en rep.
Om du är helt ny på en träningsrutin, sikta på två set med 20 reps. För mer av en utmaning, kör sidoåkare i en minut, gå sedan igenom ytterligare två minutlånga set, omväxlande med korta perioder av vila och återhämtning. Du kommer att känna brännan med detta drag!
