Låt oss bearbeta den här kärnan på ett nytt och utmanande sätt med detta gädda-till-plankhopp!
247CM fotografering
Du kommer att använda din kärna för att dra upp dina höfter mot himlen (det är allvarligt tufft, så ge dig själv lite tid att känna av det). För att ändra kan du gå framåt och bakåt i stället för att hoppa, eller gå framåt och hoppa tillbaka till plankan. Kom ihåg att hålla magen stram, ryggraden neutral och benen raka.
- Börja i plankposition med fötterna ihop. Håll överkroppen stabil och koppla in magen. Låt inte din nedre rygg kröka sig.
- Håll vikten i händerna när du drar naveln mot ryggraden.
- Använd magen för att dra dina höfter rakt upp samtidigt som du håller benen raka och hoppa fram fötterna och landa i gäddposition.
- Hoppa tillbaka fötterna till plankan, håll din kärna tät och stabil.
- Gör 10 reps för två till tre set.
