Flytande I.V. är den lilla påsen som ger en kraft, har blivit ett vätskeverktyg för både fitfluencers och baksmälla nästa dag. Det populära elektrolytpulvret är designat för att hjälpa dig att tanka. Varje paket innehåller elektrolyter inklusive natrium, kalium och glukos, som alla är tänkta att hjälpa kroppen att absorbera vatten mer effektivt, konstaterar Charlotte Martin, MS, RD. Med tanke på det faktum att riskerna för uttorkning hamnar i våra huvuden under hela vårt liv och inkluderar skrämmande symtom som yrsel, förvirring och till och med svimning, är det vettigt att vi kan dras till något som påstår sig hjälpa oss att undvika dessa risker. Men går det att använda för mycket Flytande I.V., eller någon annan elektrolytblandning? Och finns det några negativa biverkningar av att använda Liquid I.V. för att hjälpa dig att återfukta?
Det korta svaret är nej, det är inget fel i sig med att använda Liquid I.V. en eller två gånger om dagen för hydrering, och för de flesta människor utan tidigare tillstånd bör det inte leda till några oroande biverkningar. Men för en fullständig genomgång av elektrolytblandning och Liquid I.V. biverkningar, samt lite input om hur mycket Liquid I.V. du kan ha på en dag, knackade vi på Martin. Här är vad hon sa.
Experter som presenteras i denna artikel
Charlotte Martin , MS, RD, är en registrerad dietist baserad i Washington DC.
Biverkningarna av att dricka för mycket vätska I.V.
Enligt Martin, konsumerar Liquid I.V. ($27, Amazon ) eller annan elektrolytblandning en gång om dagen är sannolikt bra. Hon uppmärksammar dock natriumhalten. Ett paket Liquid I.V. har cirka 500 milligram natrium, säger Martin. Vissa märken, som LMNT, har så många som 1 000 mg. Men det rekommenderade dagliga intaget av natrium är 2 300 mg, konstaterar Martin. (FWIW, vissa experter hävdar att denna mängd är för låg för många friska vuxna.) Så om du redan äter en hög natriumdiet eller har ett tillstånd som kräver att du kontrollerar ditt natriumintag, såsom högt blodtryck eller njurproblem, är det extra natriumet i elektrolytblandningar något att vara medveten om. Högt natriumintag kan leda till symtom som yrsel, högt blodtryck och svullnad i dina extremiteter, säger Martin.
Har Liquid I.V. Har du koffein?
Den ursprungliga Liquid I.V. har inte koffein, men bland märkets varianter finns en Hydration Multiplier Energy ($23, Amazon ), som innehåller koffein. Enligt webbplatsen innehåller varje paket 100 milligram naturligt koffein för att öka fokus, hjärna och vakenhet.
Många elektrolytpulver erbjuder koffeinhaltiga versioner, så dubbelkolla för att se till att du vet om det du använder är stimulerande eller inte. Martin säger att man ibland använder koffeinhaltiga hydreringspulver som Liquid I.V. Hydration Multiplier Energy före träning är bra, men med vissa varningar. Om du är känslig för koffein eller aldrig dricker det, kan till och med 100 mg (ungefär mängden i en vanlig kopp kaffe) få ditt hjärta att känna att det är på väg att explodera, säger Martin. Och, naturligtvis, om du har ett hälsotillstånd som kräver att du undviker koffein, vill du välja ett koffeinfritt elektrolytpulver.
Bottom Line
Sammanfattningsvis kan Liquid I.V. är i allmänhet ett säkert tillskott till din kost, bara så länge du använder den med måtta. Men det är värt att notera att elektrolytpulver inte är nödvändigt för att hålla sig hydrerad. Faktum är att de dagar som du inte är särskilt aktiv kanske du inte behöver dem alls, säger Martin. Så även om de är bra att använda med måtta om de ger dig sinnesfrid och får dig att må lite bättre, säger hon, för de flesta är de inte ett krav för en hälsosam livsstil.
Ayana Herndon är en New York-baserad frilansskribent och examen från S.I. Newhouse School of Public Communications vid Syracuse University. Hon har en passion för att förstärka färgröster genom sitt skrivande, som spänner över mode, skönhet och livsstil. Hennes verk har dykt upp i 247CM och Women's Wear Daily.
