Det här draget är tufft, men låt mig säga er, det är så värt svetten och kampen. En uppsättning kapitulationer stärker dina ben, tonar din rumpa och bearbetar din kärna. Det håller också din puls uppe när du går från knästående till att stå om och om igen. Ni! Att ändra nivåer kräver mycket ansträngning.
247CM fotografering
Innan du försöker detta drag, hitta lite vaddering för dina knän. Jag gillar att vika min yogamatta på mitten för att dubbla kudden.
- Stå med händerna bakom huvudet med armbågarna breda och för ditt högra knä försiktigt mot marken.
- Ta ner ditt vänstra knä så att du står på knä. Håll bröstet uppe och kläm ihop dina glutes för att hålla dig stabil.
- Lyft upp din högra fot och placera den framför dig. För vänster fot framåt för att stå upp, tryck genom din högra häl.
- Detta avslutar en rep. Börja nästa genom att föra ditt vänstra knä till golvet.
- Gör två till tre uppsättningar med 12 reps vardera.
