Peloton
Peloton
När min Peloton kom kunde jag inte vänta med att hoppa i sadeln och rida ut all min uppdämda konditionsenergi. Jag dykade omedelbart in i alla HIIT-, intervall- och Tabata-baserade klasser som dök upp på min hemsida, med målet att avsluta träningen helt genomvåt av svett – och det var jag. Jag fick verkligen nytta av min nya cykel, men i min strävan efter att ta så många avancerade klasser som möjligt ignorerade jag också en speciell träningskategori: den lätta åkturen.
Låg effekt träning är inte always easy. I've taken enough challenging hot-yoga and Pilates classes to personally vouch for that fact. But I had never taken a cycling class that was specifically designed to be low-impact. I sort of figured the simple act of cycling alone was low-impact enough.
Men en dag signalerade min muskelömhet och värkande leder till mig att jag behövde mer återhämtning, så jag bestämde mig för att ge kategorin en chans.
Många HIIT-baserade Peloton-klasser har intensiva skurar av hårt arbete, mycket stående och hoppa upp och ner med superhögt motstånd och kadens. Men de lågeffektklasser jag har tagit är uteslutande sittande (vilket innebär att du inte står upp och rider) och är fokuserade på att begränsa kadensen och motståndet för en överlag mindre intensiv upplevelse.
Det är inte att säga att jag inte var svettig eller inte fick upp pulsen - jag var helt enkelt inte helt utplånad och genomvåt efter min åktur. Jag kände att jag kunde fokusera på mer konsekvent ridning och form, jämfört med mina HIIT-klasser där jag trampade på min maximala ansträngning i 60 sekunder och helt andfådd i slutet. Och ja, spellistorna kommer att göra det fortfarande få dig att sjunga högst i lungorna.
Vad jag märkte specifikt med mina turer med låg effekt var dock att instruktörerna uppmuntrade dig att fokusera på det du behövde av upplevelsen. Kanske är du bara på humör för en känsla med låg effekt, eller så använder du den som en återhämtningstur från en vecka med utmanande träningspass. Kanske håller du på med den här turen för att du sätter dig tillbaka i sadeln efter en skada.
I en av Ben Alldis åktur som jag har tagit nyligen, nämnde han att efter att ha tagit en åktur med låg effekt kanske du mår ännu bättre eller får en PR under din nästa högintensiva åktur eftersom du gav din kropp den tid att varva ner och återhämta dig. Riktigt snack: Det gjorde jag faktiskt!
Jag har tagit några av dessa klasser med Alldis, och jag uppskattar särskilt att han är på förhand om det maximala motståndet och kadensen som vi kommer att träffa i åkturen. Det ger mig möjlighet att ta upp hur jag mår, lyssna på min kropp och komma in i rätt mentala utrymme.
Sure, I still love the feeling of crushing a 45-minute HIIT class on Peloton early in the morning, and now I know that swapping in a low-impact class or two will help me do that.
Klicka här för fler hälso- och välmåendeberättelser, tips och nyheter.
