247CM Fotografi | Jason Innes
247CM Fotografi | Jason Innes
Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här.Hulahoping är inte längre bara en fritidsaktivitet på mellanstadiet. I en tid av videodelningsappar har hulahopers upprepade gånger blivit virala , med hashtaggen
I allmänhet är det sant. Hulahoping är inte bara fascinerande att titta på; det är också ett effektivt träningspass med låg effekt. Träningen är en form av lågintensiv konditionsträning (LISS) (jepp, även om du är tekniskt sett stå still), och tillägget av en viktad hula hoop kan öka motståndet, vilket gör att dina muskler arbetar ännu hårdare under träningspasset.
Om du är uttråkad med din vardagliga gymrutin eller letar efter roligare sätt att träna på, kanske du bara vill ge dig en chansning. 247CM bad bågeinstruktörer och utbildare att dela upp fördelarna med ringen (inklusive en viktad ringen), förklara huruvida ringen fungerar eller inte, och ge några tips för att testa det.
Om du letar efter en produktrec har vi det också; som en del av vår nya 247CM Fitness Collection på Walmart , vi har vår egen redaktörsgodkända Viktad och justerbar Fitness Hoop ($30), vilket är ett bra ställe att börja.
Varför är Hula Hooping ett bra träningspass?
Visst, rockringning är kul - men om du inte har gjort det sedan du var liten kan du glömma hur utmanande det faktiskt kan vara. Här bryter experter ner fördelarna med rockring.
1. Det bygger upp styrka i kärnan och underkroppen.
Rörelsen kan kännas enkel nog, men varje gång du använder en hula hoop, riktar du dig mot dina kärnmuskler, särskilt dina snedställningar, Cassie Piasecki , en certifierad pilateslärare och personlig tränare, berättar för 247CM.
Övningen av hulahopring stärker också underkroppen. När du ringar, står du med benen bredare än höfterna, med knäna lätt böjda och växlar sedan kontinuerligt fram och tillbaka för att hålla bågen i rörelse. Genom att bibehålla denna stabilitet och rytm engagerar du dina quadriceps-, hamstrings- och glutemuskler, förklarar Piasecki. Faktum är att denna hållning är mycket lik den klara positionen som används i många sporter och högre intensitetspass som kickboxning.
2. Det bränner kalorier och bygger uthållighet.
Om du vill bränna några extra kalorier är hulahopring ett bra ställe att börja. På bara en halvtimmes rockring går det att bränna runt 200 kalorier, enligt John Gardner , en NASM - certifierad personlig tränare på Kickoff.
Kom bara ihåg att det finns så många andra fantastiska fördelar med att träna förutom kaloriförbränning. Till exempel hjälper LISS-träningar som slingor också till att bygga upp kardiovaskulär uthållighet. Till skillnad från högintensiv konditionsträning som sprints, till exempel, tillåter hulahoping dig att träna under en längre tid med kortare återhämtningstid, säger Piasecki. 'Slå på en mördare träningsspellista , arbeta upp till ett 30-minuterspass så kommer du att svettas.'
3. Det förbättrar balans och koordination.
Hulahoping kräver att du flyttar din vikt fram och tillbaka med varje cirkulär rörelse, vilket i slutändan förbättrar koordination och balans, förklarar Piasecki. Speciellt med viktade hula hoops bör du märka en förbättring av dessa färdigheter efter fortsatt användning. Även om en tyngd båge kanske inte verkar särskilt tung, på bara några kilo, kan den lätt ta bort din balans när du arbetar för att hålla bågen uppe på höfterna. Det är en bra idé att börja med en lättare båge för att minska risken för skador (och blåmärken, vilket inte är ovanligt), och sedan stiga i nivå när du blir starkare.
Vilka är fördelarna med viktade hula-ringar, och fungerar de egentligen?
Du kommer garanterat att dra nytta av rockring så länge du tränar konsekvent, men du kanske upptäcker att en viktad rockring är ännu effektivare. Den extra vikten och motståndet hos en viktad båge kräver att kärnan och benen arbetar hårdare för att hålla bågen i rörelse, säger Piasecki, vilket resulterar i ett bättre träningspass för hela kroppen.
Intressant nog kräver viktade hula hoops i slutändan mindre energi än lättare hoops eftersom den extra vikten gör det lättare att behålla farten - vilket Piasecki säger är bra. När du har kraften att hålla den cirkulerande är det lättare att fortsätta cirkla under en längre period än vanliga bågar, så att du kan träna längre, förklarar hon. Så om du verkligen vill skörda fördelarna med att rulla ringen som ett träningspass, behåll de traditionella ringen för sommarens BBQ och skaffa en viktad pelarring till ditt hemmagym, säger hon.
Som sagt, det finns många överdrivna påståenden på sociala medier om vad viktad hulahopring kan göra för dig. När det kommer till frågan fungerar viktade hulahopringar?, är svaret ja: de är ett utmärkt sätt att vara aktiv och bygga styrka i din kärna och underkropp. En liten studie fann till och med att sex veckors regelbundna viktade hulahopring hjälpte människor att gå ner i vikt, medan annan forskning fann att det kan hjälpa till att minska bukfettet och öka kärnmuskelmassan.
Men som allt annat inom fitness, är viktad hulahopring inte en magisk kula eller snabb lösning för viktminskning, och det erbjuder inte heller en holistisk träningsrutin i ett enda verktyg - och precis som de flesta andra träningspass är det inte heller utan risker. Fortsätt läsa för experttips om hur du på ett säkert sätt införlivar hulahoping i din rutin.
Hur man använder en viktad Hula Hoop
Även om du kanske har lite muskelminne från lekplatsen, bör du läsa dessa tips från hula-hoop-instruktörer innan du gör en viktad hula hoop till en del av din träningsrutin.
1. Vidta några grundläggande försiktighetsåtgärder.
Medan viktade hulahopringar är populära för sina kärnfördelar, är det viktigt att vara medveten om deras potentiella skador innan du tar upp denna praxis. Blåmärken kan förväntas när du börjar ringa, men om en hula-hoop är för tung kan det orsaka allvarliga blåmärken och till och med skada på de inre organen i vissa fall, Taira Stuck, hula-hoop-instruktör och grundare av Hooping läker , berättar 247CM. För att undvika detta rekommenderar Stuck att du använder hula hoops som inte är tyngre än två pund. Om du får blåmärken, ta en paus i några dagar så att fläcken läker. Medan initiala blåmärken är nästan oundvikliga, kommer det att minska när du blir starkare, säger Stuck.
När du har hittat den båge som fungerar för dig, se till att klä dig bekvämt för ditt träningspass. Undvik att bära illasittande eller restriktiva kläder, eller något som är för halt, som polyester eller spandex, eftersom det kan få bågen att falla av din kropp, förklarar Stuck. För din komfort och säkerhet, välj bort skor som inte stöder som sandaler eller flip-flops och välj sneakers istället.
2. Värm alltid upp.
Precis som med alla andra träningspass är en bra uppvärmningsrutin viktig när man hoppar i rockring. Hula-hoop instruktör Bee Varga rekommenderar att du försiktigt sträcker ut dina muskler innan du ens tar upp bågen. När du väl kommit igång, var noga med att inte pressa dig själv för hårt de första minuterna. Din hula hoop kan falla eller glida överallt, och det är OK, säger hon - bara slappna av i den.
3. Hitta ditt formulär.
Hooping är väldigt intuitivt, men bra form är fortfarande viktigt för att få ett bra träningspass och förebygga skador. Börja med att testa denna grundläggande positionering: stå med fötterna axelbrett isär, med en fot något framåt om det känns rätt för din kropp, säger Stuck. Med en lätt böjning i knäna och en stark kärna, rada upp bågen på den lilla delen av ryggen och tryck mot naveln, förklarar hon. Rörelsen i dina höfter ska vara en fram och tillbaka rörelse, inte en cirkulär. Om bågen börjar falla, skynda på, ha tålamod och så småningom kommer den att klicka.
Om du känner dig bekväm med att hålla din båge i rörelse och vill ta den upp ett snäpp, försök att ändra din hållning, riktning eller hastighet för att lägga till variation till ditt träningspass, säger Stuck. Hon rekommenderar att du sätter ihop fötterna och stabiliserar din core för en extra brännskada.
4. Börja långsamt och tänk på variation.
Varga rekommenderar att du använder din hula hoop i cirka 10-15 minuter per dag för att börja, och bara några dagar i veckan. Precis som med andra fysiska aktiviteter kan du riskera att göra för mycket för tidigt. När det känns lätt, kan du långsamt bygga upp till 45 minuter, och inkludera ringning var som helst du normalt skulle träna konditionsträning som en del av din rutin.
Det stämmer: hulahopring är en bra form av konditionsträning, men du är inte ur luren för andra typer av träningspass, som styrketräning eller stretching. Om du upptäcker att du verkligen tycker om att åka ruta är det bra; ett av de bästa sätten att se framsteg från dina träningspass är att hitta något du älskar och hålla fast vid det. Men eftersom hulahopring bara består av en huvudrörelse kan du försumma andra muskelgrupper (till exempel dina armar) eller skapa obalanser i styrkan om det är det enda träningspasset du gör.
5. Håll dig till det.
Behandla rockring som alla andra övningar. Avsätt tid varje vecka för att förbinda dig till ett schema. Hitta en instruktör eller vän som kan hålla dig ansvarig. Och om du känner dig frustrerad eller överväldigad, sluta och prova något annat, säger Stuck. Viktigast av allt: ge inte upp.
Även om träning främst är det som lockar människor till slingor, säger Stuck att det bara är toppen av isberget. Ibland behöver vi bara en banddansfest på bakgården. Ibland känner vi oss överväldigade och oroliga och behöver bara ett produktivt sätt att gå igenom tuffa känslor, säger hon. Hooping är en fullständig återställning.
— Ytterligare rapportering av Lauren Mazzo
247 cm viktad och justerbar träningsbåge Från $30 $30 på walmart.com
