Kelly Ripa har gjort samma träning i 13 år - och det är ingen hemlighet varför

Om du någonsin sett Live With Kelly and Ryan har du förmodligen sett Kelly Ripa visa upp sina träningsfärdigheter någon gång. Den mångåriga morgonprogramvärden är inte blyg för att hoppa, dansa, stretcha och ropa i luften, och det finns en anledning till att hon lätt kan krossa allt. Kelly tränar mycket för att behålla sin konditionsnivå - fyra till fem dagar varje vecka, för att vara exakt, säger Anna Kaiser , Ripas mångårige personliga tränare och skapare av Anna Kaiser Studios , en dansinspirerad träningsmetod.

De två har arbetat tillsammans i 13 år och delar ofta utdrag från sina träningspass på sociala medier. Ripa delade nyligen sitt träningspass före Oscars med Kaiser på hennes Instagram-berättelser , följa tränaren genom en kraftfull konditionsrutin som gjorde att vi blev andfådda bara när vi tittade. Och på nyårsafton, Ripa delade en rörande video av ögonblick mellan de två, att skriva dansade mig igenom 2022 och tacka Kaiser och två andra tränare.

Nyfiken på hur Ripas träningspass med Kaiser är? (De måste trots allt vara bra för att Ripa ska upprepa dem i så många år.) Här är vad du ska veta om Ripas träningsrutin och hennes träningspass med Kaiser, inklusive en magrörelse som kommer att få din kärna att skaka.

— Ytterligare rapportering av Victoria Messina

Kelly Ripas träningsrutin

Efter att ha tränat med Ripa så länge säger Kaiser att de har fått hennes rutin ner till en vetenskap. Kellys program växlar dagligen mellan sculpt, power, dansintervallträning, reparativ yoga och vårt signaturstegsträning, säger Kaiser till 247CM. Jag programmerar den perfekta kombinationen av muskulär uthållighet och kraft för att se till att hon fortsätter att behålla/bygga muskler och få rätt mängd hjärthälsosam konditionsträning utan att bli trött på binjurarna.

Så här kan en typisk träningsvecka se ut för Ripa, enligt Kaiser:

Dag 1: Skulpturdans Dag 2: Steg Dag 3: Mashup Dag 4: Vilodag Dag 5: Driva
Skulpturyoga Dag 6: Dansintervaller Dag 7: Vilodag

Deras träningspass är baserade på de klasser som Anna Kaiser Studios erbjuder, inklusive:

Dansa: Dans är Ripas favorit typ av träning att göra, sa Kaiser till 247CM 2018; hon har lärt sig mer än 100 olika koreografier . Du växlar mellan konditions- och styrkeintervaller som känns som en fest och förbättrar koordinationen — samtidigt som du får ett bra träningspass. Steg: Med hjälp av motståndsband fästa i taket och en speciell AK Studios-box förbättrar detta intervallpass din balans, smidighet och kondition för hela kroppen medan du rör dig i takt. Skulptera: This strength class is 'low weight with high repetitions to burn out every muscle in your body,' per the AK Studios website. Skulpturdans: This hybrid class combines the content and choreography of AK dance classes with the Sculpt format, so you get cardio and strength in one.

Kaiser säger att hennes mål är att skapa ett hållbart program som håller dem både inspirerade och träning för livet. Det handlar inte om att träna längre eller hårdare - det handlar bara om att ändra träningspassen för att se till att du ständigt är utmanad och engagerad, sa Kaiser till 247CM 2018.

Nu, Vid 53 och 43 tränar vi smartare och mer medvetet, säger Kaiser. Jag programmerar hennes träningspass för att komplettera de andra aktiviteterna i veckan och ge mer energi, vitalitet och klarhet till hennes dagar.

Hur Ripas träningspass har förändrats under åren

Ripa har arbetat med Kaiser i flera år, men hennes exakta träningsrutin har utvecklats över tiden. När hon var i sena 30- och 40-årsåldern fokuserade vi verkligen på konditionsträning, sa Kaiser till Shape 2022. Hon gjorde många [fitness] utmaningar för showen. . . och hennes uthållighet och kondition behövde vara riktigt stark.'

På senare tid har Kaiser varit fokuserad på att hjälpa Ripa bygga styrka, energi och endorfiner, sa hon till Shape. Vi tittar på hennes pulsmätare och spårar hennes mätvärden på henne dagligen för att se till att hon får exakt den mängd styrka och konditionsträning som hon behöver idag, vilket är väldigt annorlunda från vad det var för 12 år sedan.

Covid-pandemin utgjorde hinder för träningsduon ungefär som den gjorde för andra. Under covid var jag gravid och på mammaledighet, och mina studior var stängda på grund av att regeringen stängde, säger Kaiser till 247CM. Kelly tog sig tid att testa en massa andra virtuella träningspass, och när vi kom tillbaka ett år senare var hon väldigt dekonditionerad och kände att hon kanske aldrig kommer tillbaka till där hon var innan pandemin. Så vi började långsamt, arbetade tillbaka in i våra träningspass, och vi fokuserade bara på styrka tre gånger i veckan. Efter ett par månader lade vi till lite kraftfull cardio och nu, två år senare, är hon starkare och mer vältränad än någonsin.'

Varför Ripa håller sig till Kaiser

Kaiser säger att hon älskar att arbeta med långsiktiga kunder som Ripa, eftersom det gör att hon och hennes personal kan skapa meningsfulla relationer med dem och verkligen förstå vad de behöver för att trivas, säger hon till 247CM. Vi får möjlighet att stötta dem genom de olika faserna i deras liv (graviditet, postnatal, klimakteriet, etc.) och fira stunderna tillsammans.

Och det magiska med hennes träningsmix är det som får dem att komma tillbaka. De flesta kunder kommer till oss efter att ha provat så många olika träningspass och inte känt eller sett resultaten de letar efter eller känner sig som om de bara är en annan kropp i ett överfullt rum, säger Kaiser. På Anna Kaiser Studios tenderar de att stanna kvar eftersom de fortsätter att vara utmanade, inspirerade och motiverade att fortsätta bli starkare, säger hon.

När man tittar på Ripas och Kaisers videor av deras träningspass är energin smittsam. I en värld där fitness kan vara alltför seriöst ser Kaisers metod rent ut sagt rolig ut. Hon pekar på det också, för att skapa en miljö som kunderna älskar och vill fortsätta att komma tillbaka till: 'Den positiva beroendeenergin i studiorna och stödet från en gemenskap av kvinnor som verkligen stöttar varandra.'

Kellys Go-To Core Exercise

När vi chattade med Kaiser 2018 kunde vi inte motstå att fråga henne om Ripas kärnträning, och tränaren delade nådigt med oss ​​av sin favorit magövning. Nedan är en steg-för-steg titt på hur man gör det hemma:

1. Börja i plankposition med benen balanserade ovanpå en stabilitetsboll. Bollen ska vara någonstans mellan dina lår och vaderna. Ju högre bollen är på din kropp - ju närmare höfterna den är - desto lättare är övningen, tillade Kaiser.
2. Håll benen raka, knacka ner höger fot i golvet och för den tillbaka upp på bollen. Gör samma sak med din vänstra fot, och det räknas som en rep.
3. Gör 10 reps. Upprepa i tre set.

Kaiser medgav att sekvensen är mycket svår, vilket förklarar varför Ripa har en så stark kärna. 'Du måste försöka att inte låta dina höfter eller axlar röra sig. Man vill hålla allt så stilla som möjligt, sa hon. (BRB, köper en träningsboll.)

Ripas träningspass utanför gymmet

Förutom Kaisers träningar springer Ripa även i Central Park några gånger i veckan, sa Kaiser till Shape. Dessutom förblir hon aktiv med sin familj, oavsett om det är så bergsklättring eller skidåkning med sin man, Mark Consuelos.

Jag utformar veckan [träningspass] runt hennes andra aktiviteter för att se till att vi hittar rätt balans, säger Kaiser till 247CM.

Hur man provar fler av Kaisers träningspass

Om du är intresserad av den här förhandsvisningen finns det fantastiska nyheter: Kaiser's Anna Kaiser Studios offers tons of streamable workouts both on-demand and live, so anyone can train just like the 'Live With Kelly and Ryan' star from the comfort of their own home. You can try one class for $18 or buy a 10-pack of virtual classes for $100.

Kaiser, som också tränar Shakira och Alicia Keys, delar också träningspass regelbundet på sina sociala medieplattformar, som kärnträningen här.