Många anser att tupplurar är härliga. Att ligga ner mitt på dagen kan hjälpa dig att känna dig utvilad och redo att ta itu med din eftermiddag. Men om du är någon som vaknar efter tupplurar och känner dig mer utmattad – eller till och med illamående i magen – känns de snabba snoozerna inte alltid fördelaktiga eller ens roliga.
Vanligast är att denna typ av trötthet beror på sömn för lång, vilket kan leda till sömntröghet. Utmattning eller sjukdom efter tupplur kan uppstå när personen sover tillräckligt länge för att komma in i djup sömn, vad vi kallar sömnstadium N3, Benjamin Nager , MD, en neurolog vid Northwestern Medicine Huntley Hospital, berättar för 247CM. Om du vaknar från en tupplur och var i steg N3 när du vaknar, kommer du sannolikt att uppleva sömntröghet eller en känsla av att vara halvsovande efter att ha vaknat.
Sömntröghet är känd för att få människor att känna sig groggy, desorienterade, dåsiga och kognitivt nedsatta. Läs mer om sömntröghet, hur du undviker det och andra anledningar till att du kan känna dig sjuk efter att du vaknar efter en tupplur.
Varför känner jag mig sjuk när jag vaknar?
Sömntröghet är en vanlig orsak till sjukdom efter tupplur. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beskriver det som en tillfällig desorientering och nedgång i prestationsförmåga och/eller humör efter att ha vaknat ur sömnen. Detta tillstånd av desorientering varar vanligtvis inte mer än 30 minuter, men viss forskning har visat kvardröjande sömntröghet i upp till två timmar efter uppvaknandet, säger CDC. Om någon har sömnbrist tenderar deras sömntröghet att vara längre.
Vanligtvis kan detta problem undvikas genom att begränsa din tupplur. Power napping eller tupplur i högst 15 minuter förhindrar en person från att komma in i de djupa stadierna av sömn som gör att du känner att du fortfarande halvsover efter tuppluren, säger Dr. Nager. Vissa människor kanske kan sova i 20 till 30 minuter — eller kanske till och med lite längre — utan att känna dig stökig, så du kan prova att ändra det om 15 minuter inte räcker.
Det är viktigt att komma ihåg att tupplurar inte bör ersätta den vilsamma, djupa sömn du helst skulle få på natten. Om du upptäcker att du behöver sova ofta, är det troligt att du inte får tillräckligt med sömn, eller att sömnkvaliteten du får är dålig, förklarar Dr. Nager.
Sömn-tröghetssymptom
Sömntröghet kan presentera sig på ett antal sätt. Dess symtom tenderar att dyka upp när du vaknar från en tupplur eller djup sömn och försvinner sedan under dagen. De vanligaste symtomen på sömntröghet, enligt The Sleep Doctor, Michael Breus, PhD , är:
- Längtan efter att somna om
- Nedsatt kognitiv funktion
- Nedsatt fokus och uppmärksamhet
- Försämrat rumsminne
- Grogginess
Lyckligtvis tenderar dessa symtom att avta med tiden. Men forskning har visat att omedelbart koffeinintag när du vaknar, tillsammans med starkt ljus och tvätt av ditt ansikte, har hjälpt till att minska tiden för sömntröghet och återställa vakenhet snabbare, enligt CDC.
Andra anledningar till att du kan känna dig sjuk efter att ha vaknat
Om du vaknar efter en tupplur och känner dig lite illamående kan det vara resultatet av din diet. Att äta före sömn, särskilt fet mat, alkohol eller annan mat som irriterar magen, kan orsaka gastroesofageal reflux, förklarar Dr. Nager.
Med andra ord, att lägga sig ner för att ta en tupplur efter att ha ätit en rejäl lunch eller en middagscocktail kan låta syra stiga upp från magen, vilket gör att du känner dig illamående.
Om du har illamående efter tupplur, skulle jag föreslå att du ändrar din kost först, äter hälsosamt och undviker alltför fet mat och kryddig mat, säger han, särskilt innan du går och lägger dig. Om du upptäcker att att ta en antacida hjälper mot sjukdom efter tupplur, kan dina symtom också vara resultatet av GERD eller gastrit, säger Dr. Nager.
Och om det är osannolikt att din diet är boven kan du också ha migrän. Migrän kan åtföljas av illamående, och illamående från migrän kan uppstå före huvudvärken och, i vissa fall, vara det enda kännetecknet för migrän, förklarar Dr. Nager. Du kanske upptäcker att det hjälper att ta ett smärtstillande medel med ett stort glas vatten, eftersom uttorkning ofta utlöser huvudvärk.
Men om du är orolig för att må illa efter att du har vaknat efter en tupplur och det händer oftare än inte, tveka inte att kontakta din vårdgivare, så att de kan bedöma dina specifika symtom och behov.
— Ytterligare rapportering av Alexis Jones
