Oavsett vem du är är det oerhört viktigt att ta hand om din mentala hälsa. Det finns inget rätt eller fel sätt att förbättra det - du kan välja att ta medicin, journal, träna, arbeta med en mentalvårdspersonal, göra konstterapi eller en kombination av metoder för att hantera och förbättra ditt välbefinnande. Om du har varit nyfiken på meditation och fördelarna men tycker att du säger saker som Det är omöjligt för mig att sitta still och fokusera, kan en ny teknik som kallas SKY Breath Meditation hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa utan att få dig att känna dig orolig och orolig.
SKY Breath Meditation är en serie andningsövningar som vår forskning och andra nu har visat minskar ångest och depression och stress , och förbättrar välbefinnande, positiva känslor, mindfulness, [och] social anknytning, Emma Seppälä, PhD, vetenskapschef vid Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education och ledande forskare på en Stanford/Yale-studie som tittade på fördelarna med SKY Breath Meditation, berättade för 247CM. SKY Breath Meditation fokuserar mindre på dina tankar och mer på din fysiska andetag, och erbjuder ett djupt tillstånd av avslappning som kan hjälpa frenetiska tankar att lugna sig.
SKY Breath Meditation: Vad är det?
Med olika meditationer, andningsövningar och mindfulness-övningar tillgängliga kan du vara nyfiken på vad som skiljer SKY Breath Meditation från andra erbjudanden. Många meditationsövningar, som mindfulness, som har fått så mycket press på grund av vetenskapen kring det, har mer handlat om att observera dina tankar på ett icke-dömande sätt, förklarade Dr. Seppälä. Många meditationer, inklusive mindfulness, är kognitiva baserade, men de fungerar inte alltid, fortsatte hon. Om du till exempel ber någon som har ångest att sitta och blunda och fokusera på sina tankar, kan det sluta med att de känner sig mer oroliga.
Men det är här som andningen gör det annorlunda. Vad SKY Breath Meditation gör är att den omedelbart slår in i motsatsen till din kamp-eller-flykt [svar],' förklarade Dr Seppälä.
Det tar dig in i detta djupa tillstånd av avslappning som har dessa effekter på din mentala hälsa och ditt välbefinnande.
Det sympatiska nervsystemet utlöser fight-or-flight-svaret medan det parasympatiska nervsystemet styr vila och smälta svaret, sa hon. Genom att använda andningsarbete kan du utnyttja ditt parasympatiska nervsystem, lugna din puls och sänka ditt blodtryck på några minuter, enligt Dr. Seppälä.
Du kan märka en omedelbar effekt. . . . Och så det här är ett mycket snabbt agerande och effektivt och effektivt sätt att komma till ett meditativt tillstånd, sa hon. Du förändrar aktivt ditt andetag under SKY Breath Meditation, och det tar dig in i detta djupa tillstånd av avslappning som har dessa effekter på din mentala hälsa och ditt välbefinnande.
SKY Breath Meditation: Fördelarna
SKY Breath Meditation: Hur man gör det
SKY Breath Meditation är inte så enkelt som att andas in i fyra sekunder och andas ut i fyra sekunder. ' Sudarshan kriya yoga (SKY) är en typ av cykliskt kontrollerad andningsövning med rötter i traditionell yoga ,' enligt en artikel från 2013 publicerad i International Journal of Yoga . Det finns fyra olika andningstekniker: Ujjayi eller 'Victorious Breath', Bhastrika eller 'Bellow Breath', en 'Om'-sång och Sudarshan Kriya.
Den första är en långsam andningsteknik (du tar två till fyra andetag i minuten) som ökar luftvägsmotståndet under inspiration och utandning och kontrollerar luftflödet så att varje fas av andningscykeln kan förlängas till en exakt räkning, enligt artikeln från 2013. Under den andra tekniken andas du snabbt in luft och andas ut med en hastighet av 30 andetag per minut. Därefter skanderar du 'Om' tre gånger med ett förlängt utgångsdatum. Den sista tekniken innebär att följa en rytmisk, cyklisk andning i långsamma, medelhöga och snabba cykler, sa artikeln.
Förutom SKY-meditationstekniken, det finns specifika lätta fysiska sträckor, interaktiva processer och andra element som hjälper dig att uppleva och integrera fördelarna med meditation i alla aspekter av ditt liv, enligt SKY Meditations webbplats.
Du måste lära dig tekniken av en instruktör via Art of Living , och eleverna kan lära sig den via SKY Campus Happiness site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
Enligt Dr Seppälä kan det påverka dig djupt att följa denna teknik. 'Till exempel, min forskning med veteraner visade att efter en veckas lärande av den här tekniken normaliserades deras ångest. De kvalificerade sig inte ens för att ha posttraumatisk stress längre. Och resultaten bibehölls en månad och ett år senare, sa hon.
SKY Breath Meditation: Ska jag prova det?
Den här meditationstekniken kan vara till nytta för alla, från barn till äldre, men Dr. Seppälä sa att det är särskilt fördelaktigt för högskolestudenter eftersom det under det senaste decenniet har skett en kraftig nedgång i mental hälsa för de åldrarna 18 till 25. '40 procent av eleverna säger att de kände sig för angelägna för att fungera, och 60 procent av eleverna har nämnt det om depression. Och sedan har studier visat att sedan pandemin och [med] rasspänningar har saker bara blivit värre, sa hon.
Oavsett roten till känslor som ångest, depression, stress, om du letar efter sätt att förbättra ditt mentala och känslomässiga välbefinnande, är denna nya teknik värd att prova.
Om du känner dig orolig eller deprimerad och behöver hjälp med att hitta hjälp eller resurser, Anxiety and Depression Association of America och den Nationella alliansen mot psykisk ohälsa (1-800-950-6264) har resurser tillgängliga.
— Ytterligare rapportering av Maggie Ryan
