En av mina favoritinfluenser inom fitness är Whitney Simmons , en YouTuber och Gymshark-atlet känd för sin cheerleader-liknande charm, jordnära livschattar och mördande (men möjliga!) träningspass. Simmons har fått miljontals följare sedan 2015, när hon började lägga upp YouTube-videor som beskriver hennes träningsresa på gymmet och öppnade för hur styrketräning hjälpte till att förbättra hennes mentala hälsa efter några svåra collegeår. Med tiden har hon blivit en virtuell BFF för människor överallt som vill inte bara komma i form fysiskt utan också må bra mentalt.
I januari 2020 lanserade Simmons Levande , en fitness- och friskvårdsapp med träningsprogram, en framstegsmätare och en tacksamhetsdagbok. Jag kämpade för att skapa lite struktur i min egen träningsrutin, jag prenumererade på Alive och började Simmons 10-veckors styrketräningsprogram, kallat Alive 2.0. Tio veckor senare kan jag med säkerhet säga att jag inte bara byggde mer muskler och tappade fett, utan jag fick en ännu djupare uppskattning för min kropp och allt den kan göra. Undrar du om Alive är följeslagaren till gymmet (eller hemmaträningen) för dig? Här är vad du kan förvänta dig av appen, inklusive kostnaden.
Så, vad är appen Alive?
Levande offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including Levande Beginner, Levande Inside, and Levande 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
Appen är en idealisk gymkamrat för alla färdighetsnivåer, oavsett om du precis börjat träna eller är ett gammalt proffs. Den leder dig genom ditt programschema med videodemonstrationer av varje drag, set- och repräkningar och en vilotimer. Du kan spåra dina framsteg i din profil, som innehåller en mapp för framstegsfoton, en plats där du kan logga din vikt och till och med en tacksamhetsdagbok. Gränssnittet är färgglatt, snyggt och enkelt att navigera.
Om du vill komplettera programmet du är på, eller bara göra din egen grej, finns det ett enormt bibliotek med träningspass indelade i kategorier inklusive magmuskler, uppvärmning och nedkylning, HIIT och hemmaträning. Simmons uppdaterar ständigt träningsbiblioteket och lägger till fler program så att du kan fortsätta göra framsteg i din träningsresa.
Avery Johnson
Hur är Alive Workouts?
Beroende på vilket program du väljer varierar träningspass i längd och frekvens. I Alive 2.0 arbetade jag igenom fem, 35- till 70-minuterspass per vecka med två vilodagar. Programmet inkluderar ett träningspass för hela kroppen varje vecka, och sedan ett träningspass riktat mot var och en av dessa fyra kroppszoner: glutes och hamstrings; rygg och biceps; axlar, bröst och triceps; och glutes och quads. Varje träningspass består av en mängd olika rörelser fokuserade på dessa muskelgrupper, inklusive gymutrustning som kabelmaskiner, skivstänger och hantlar.
Övningarna inom varje träningspass byts upp varannan vecka för att förhindra tristess och platåer. Det kan bli tråkigt att göra samma rörelser vecka efter vecka, och jag har märkt att min kropp reagerar bättre när jag lägger till mer variation, samtidigt som jag riktar in mig på samma muskler.
Avery Johnson
Hur mycket kostar Alive-appen?
Levande has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Min erfarenhet
Jag bestämde mig för att börja med Alive 2.0. Som NASM-certifierad personlig tränare trivs jag väldigt bra på gymmet, och mina mål var centrerade kring att få styrka och muskeldefinition. Jag älskade hur jag sparade tid och energi genom att inte alltid behöva skriva ut min egen träningsrutin, och jag fann mig själv att bli exalterad över att gå till gymmet varje dag. Appen gör det bara så enkelt! Men eftersom jag vanligtvis spenderar 45 till 70 minuter i gymmet, kom jag på att jag ibland kompletterade Alive 2.0-programmet, använde min egen repertoar av övningar, och lade till några när jag ville försäkra mig om att jag hade träffat en riktad muskelgrupp på rätt sätt.
I varje program kan du anpassa ditt veckoschema genom att flytta runt träningspassen i din kalender. Jag älskade det här eftersom det gav mig flexibiliteten att lyssna på min kropp och ge den vilodagar när det var nödvändigt. (Bendagar på måndagar — nej tack!) Jag valde också att avsluta varje vecka med ett helkroppspass på lördagen med min partner, den enda dagen vi båda kunde ta oss till gymmet tillsammans. Jag älskade att appen gjorde det möjligt för mig att aktivera timerljud för att räkna ner viloperioder, trycka på en strömbrytare för att förhindra att min telefonskärm sov, och dra fördel av valfria uppvärmnings- och nedkylningsrutiner. Det är anpassningarna för mig! Den enda nackdelen? Jag önskar att den synkroniserades med min Apple Watch, så att jag kunde lämna min telefon i gymmets omklädningsrum.
Avery Johnson
Mina resultat
Även om det kan verka som en utmaning att hålla sig till vad som helst i 10 veckor, fann jag mig själv att komma in i spåret efter vecka 3. Gymmet blev återigen en hälsosam vana och min lyckliga plats. Med ett schema och en rutin som redan byggts upp för mig var det mindre troligt att jag hoppade över ett träningspass. Även om jag väljer att inte väga mig, berättade mina framstegsbilder historien. Min rygg var mer skulpterad och jag märkte större definition i mina armar. Jag hade också ökat mängden vikt jag lyfte för flera övningar, från axelpress till höftpropeller. Mina personliga rekord var fler än jag hade lyft vid någon annan punkt i min träningsresa. Hej, booty gains!
Bortsett från fysiska resultat, jag uppskattade tacksamhetsjournalfunktionen i appen. Jag hade alltid hört talas om fördelarna med att utöva tacksamhet, och den dagliga påminnelsen om att fortsätta reflektera över det goda i mitt liv har gjort att jag kan känna en djupare känsla av glädje. Jag utökade övningen till min egen anteckningsbok, skrev ner en lista med detaljer minst en gång i veckan och skrev ner hur jag mår i min kropp, istället för hur jag ser ut.
Avery Johnson
Är Alive-appen värt det?
Med sitt utbud av program för olika färdighetsnivåer är Alive ett utmärkt sätt att upptäcka och hålla fast vid en rutin, utan att behöva göra arbetet med att bygga ditt eget program eller spendera mycket pengar på en tränare för att göra det åt dig. Jag älskade att det verkligen kändes som att det fanns något för alla i appen. Om du tränar hemma är Alive Inside något för dig. Det är ett fyra veckor långt program med fem högintensiva, kretsbaserade träningspass som växlar mellan konditionsträning och styrka, utan att någon utrustning behövs. Om du (äntligen!) vågar dig tillbaka till gymmet, eller till och med är på väg dit för första gången, hjälper Alive Beginner att eliminera gymträningen med fyra unika styrketräningspass per vecka. Med de lätta att följa videoinstruktionerna vet du alltid vad du gör. Det finns också program för mer mellanliggande nivåer och för avancerade nivåer – kallade Alive Strong och Alive 2.0 – för att hjälpa dig att fortsätta göra framsteg.
Var du än är på din träningsresa, om du behöver lite motivation och struktur som är budgetvänlig att starta upp, är Alive något för dig. Prova den där sju dagar långa provperioden och se själv. Och lita på mig - om du håller dig kvar alla 10 veckorna kommer du säkerligen att se fantastiska resultat.
