Courtney Campbell | AlterMe
Courtney Campbell | AlterMe
Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här.Jag har gjort massor av DNA-tester för att hjälpa mig att utforska mitt arv lite djupare (jag är en slant från östeuropeiska, om du undrar). Jag älskar att lära mig om det som gör mig, mig. Men jag trodde aldrig att min genetiska makeup kunde påverka min träning. Sedan fick jag nys om Alter, ett träningsprogram som testar ditt DNA för att ge dig en personlig tränings- och friskvårdsrutin. Jag var fascinerad.
DNA Health and Fitness Report ($89, ursprungligen $99), aka svabbsatsen, är relativt prisvärd. Men i kombination med månadsavgifter och ytterligare system, som ett pulsband och träningsspegel, kan du sluta spendera $3 000 på den nedre delen av spektrumet. Så jag var jämn mer nyfiken på om tekniken var värd priset.
DNA hälsa och fitness rapport Från 89 USD 99 USD Nu 10% rabatt 89 USD at Alter Jag tillbringade tre veckor med att testa Alter-programmet - och efter att ha skickat över mitt DNA och fått mina personliga resultat, lärde jag mig några överraskande saker om min genetik och min konditionsnivå. Fortsätt läsa för min fulla erfarenhet av att använda den anpassade fitnessregimen och om detta dyra system lever upp till hypen.
Testar My Health DNA
Mitt DNA-test tog tre arbetsdagar att komma fram. Jag tog snabbt testet, som gick ut på att inte äta eller dricka på en timme och svabba båda sidorna av kinderna i några minuter och sedan skicka iväg det för testning. Enligt Alter skulle jag ha mina resultat allt från tre till sju dagar, beroende på efterfrågan. Labben var lite upptagna och det tog sex dagar för mina resultat att komma tillbaka.
Alter uppenbarligen använde 60 polymorfismer, eller variationer i DNA-sekvenser, i mitt DNA för att kartlägga 13 nyckelegenskaper som påverkar min hälsoresa, inklusive min bästa träning, stress och ångest, motståndskraft, lätthet att gå ner i vikt, kronotyp och motivation. Min tilldelade coach Allix ringde också upp ett 30 minuters samtal med mig för att gå igenom mina resultat och svara på alla frågor jag hade, vilket gjorde att upplevelsen kändes ännu mer personlig.
Några av mina datamängder kändes väldigt i linje med min nuvarande kondition och träningsstil. Som löpare var jag till exempel glad över att se att min bästa träning var konditionsträning och att min kropp föredrar en kost med högre innehåll av komplexa kolhydrater. Jag upptäckte också att jag var medelmåttig när det gällde att bearbeta fett och protein och att jag var medelmåttig för både viktminskning och att hålla vikten, så jag kände inte att jag behövde ändra mycket i min kost.
Några av de mer intressanta lärdomarna: Min kronotyp sa att jag lutar mer mot en senare läggdags och vakna tid, vilket jag som självutnämnd morgonmänniska inte höll med om. Allix sa dock att dessa alla var förslag och jag bestämde mig för att hålla ett öppet sinne och göra de flesta av mina Alter-träningar på kvällen för att se om jag kände mig mer energisk då (mer om detta senare).
Jag lärde mig också att jag är inre motiverad, vilket kan vara till hjälp för att hålla fast vid en träningsrutin. I slutet av mina resultat fick jag AlterType of Ultraviolet, vilket betyder att mina gener är naturligt inriktade på träning och jag gav mig själv en klapp på axeln för det. Det finns totalt 10 Altertyper, som används för att utveckla en träningsrutin.
Min erfarenhet av Alter
Efter att ha gått igenom mina resultat beställde jag mitt Alter Anywhere-system, som består av en signalbärbar enhet som kan kopplas till antingen en app eller en träningsspegel hemma, känd som Alter One. Eftersom jag bor i en trång lägenhet utan plats för en spegel, bestämde jag mig för att bara hålla mig till appen och armbandet, som också kom med en matta, motståndsband och en foam roller.
Jag hade också fyra olika mål att välja mellan när jag gick in i appen: gå ner i vikt, bli starkare, allmän hälsa och livslängd eller GLP-1-stöd. Jag valde övergripande hälsa och livslängd.
Armbandet tog ytterligare fem dagar att komma fram och innan jag kunde komma till mitt träningspass var jag tvungen att se till att den bärbara signalenheten var anpassad till min biometri. Detta innebar att jag bar den till sängs varje natt i tre dagar, och varje dag i appen fick jag data om min sömn - hur länge den varade och hur djup min sömn var. Medan jag väntade på mitt fullständiga program utforskade jag de tillgängliga träningspassen i appen och tog några 10 minuters andnings- och meditationskurser.
Efter dessa tre nätter fick jag äntligen mitt beredskapspoäng, som beräknas baserat på min totala sömn, djupsömn, vilopuls och pulsvariation. I avvaktan på detta resultat rekommenderar appen ett 10 till 30 minuters träningspass; ju högre poäng, desto längre träningspass. Eftersom jag har en Ultraviolet AlterType som lutar mot cardio, fick jag minst tre cardio, en styrka och tre work-ins varje vecka.
Att navigera i Alter-appen var ganska enkelt och intuitivt. Efter att jag synkroniserat mina sömndata genom att öppna appen, skulle hemsidan visa min beredskapspoäng och föreslå ett träningspass för dagen. Däremot kunde jag ändra (se vad jag gjorde där?) träningarna till vad jag kände den dagen. Du ser också stegen, kalorierna och rörelsetiden.
Courtney Campbell | AlterMe
Själva träningspassen var bra och jag gillade verkligen alla tränare (som alla hade brittiska accenter). Med bara motståndsband kände jag mig öm efter ett träningspass på överkroppen, jag blåste igenom konditionsträning och jag kände mig djupt avslappnad (enligt min puls) efter ett andningspass. Före varje pass kan du välja vilken musikstil du vill lägga över övningarna. Och även om skärmen på min telefon inte är så stor hade jag inga problem att följa med.
Som sagt, jag brukar gilla att spendera en timme på gymmet och träningspassen var lite kortare än vad jag skulle vilja. Så jag skulle antingen stapla två Alter-pass eller para ihop det med min egen styrka och konditionsrutiner.
Each workout was heart-rate focused with a goal of staying in the 'good zone' between 130 and 150 BPM. For the strength and light cardio classes this was easy to maintain, but for something like a combat class, my heart rate spiked and I had an issue keeping it lower without compromising my effort. This also made me a little more mindful of where my heart rate is at, as I'm typically around 160 BPM during my runs.
Det finns också många möjligheter till personalisering. Ändringssystemet ställer dig automatiskt in på nybörjarnivå, men du kan välja ett mer utmanande pass med sex nivåer av styrketräning, tre nivåer av konditionsträning (nybörjare, medel och avancerad), och tre nivåer av träningspass. Du kan också ändra din önskade nivå i inställningarna och ange om du har tillgång till eller inte hantlar för övningarna .
Vad jag gillade med Alter
Jag var mycket imponerad av detaljerna i mina DNA-rapporter och jag kände verkligen att de återspeglades i schemat som gavs till mig. Jag gillade också att kvalitetssömn övervägdes med varje träningspass - och var en bra påminnelse om hur viktigt det är. Med tiden känner jag att Alter kommer att lära känna min kropp, preferenser och ge mig förslag utifrån det.
En annan fördel: Det är dyrt att anställa en personlig tränare, och även om coachningsupplevelsen inte är riktigt samma sak, njöt jag av en-mot-en-chatten jag hade med min tränare och kände att det också startade min erfarenhet. Om jag behövde hjälp visste jag att hon var där för att ge mig några uppmuntrande ord om det behövdes.
Vad är värt att notera om Alter
Är Alter värt det?
Som någon som har ett gymmedlemskap och en konsekvent träningsrutin, tror jag inte att Alters helt anpassade rutin är rätt för mig på lång sikt. Jag gillade rekommendationerna, träningen och de varierande träningspassen - men med mitt eget träningsschema tror jag inte att jag skulle kunna få tillräckligt med balanspoäng för att få bort min medlemsavgift.
Som sagt, jag tror att Alter kan vara fördelaktigt för någon som föredrar att träna hemma och behöver lite mer struktur - speciellt om de slösar på spegeln. Du behöver bara vara villig att förbinda dig till det under lång tid för att göra priserna värda det.
Courtney Campbell är en frilansskribent och redaktör och en maratonlöpare. Med en passion för tjänstejournalistik älskar hon att täcka mat, fitness, livsstil och heminnehåll.
