Jag är den där personen som släpper fram ett hörbart och ganska dramatiskt stön innan jag gör en uppsättning burpees.
Faktum är att jag med säkerhet kan säga att burpee är min minst favorit träningsrörelse genom tiderna - ärligt talat, eftersom burpees är otroligt hårda. Oavsett om jag är den starkaste jag någonsin varit eller tillbaka från en längre paus från träningen, så kämpar jag.
Nyfiken på vad som gör en burpee så utmanande sträckte jag mig till Rachel Straub , MS, CSCS, medförfattare till Styrketräning utan skador .
I huvudsak kombinerar du tre redan svåra övningar till ett krävande drag.
Burpees är så svåra eftersom de riktar sig till hela din kropp - övre, nedre och kärna - i en enda övning, med snabbhet, säger Straub.
Squats, armhävningar och hoppning kan vara svårt när de görs separat, så det är inte en överraskning att när du försöker kombinera dessa rörelser i ett kommer du att bli utmanad. Dessutom har du konditionsaspekten.'
Straub föreslår att du behärskar de separata komponenterna i en burpee innan du försöker träna.
Du bör tänka på plankor, knäböj, armhävningar och hopp, säger hon.
Till exempel, om din ländrygg bågar sig under en planka - ett tecken på dålig kärnstabilitet - tänk bara på vad som händer med din ländrygg om du försöker en burpee.
Därför kan du överväga att perfekta din plankform. När det kommer till squat-elementet bör du koncentrera dig på att fullända din djupa squat-form.
Om en armhävning är särskilt utmanande, säger Straub att du kan hoppa över den, eller helt enkelt fokusera på att förbättra dina armhävningar först.
Ett annat förslag är att helt enkelt börja långsamt, för att inte kompromissa med formen och sänka intensiteten. Du kan också släppa burpeens hoppande element och stå upp istället. Ändringar är din bästa vän.
Kom ihåg att det är ett utmanande drag, så ta det ett steg i taget för att förhindra skador.
Nästa gång min virtuella instruktör ger mig kommandot att burpee, kommer du förmodligen att hitta mig som håller stadigt i min plankposition istället.
Klicka här för fler hälso- och välmåendeberättelser, tips och nyheter.
