Äntligen, en 7-dagars detoxplan som är genomförbar

Lika mycket som jag tycker om att säga åt dieter att de ska jävlas själva, så kan jag också erkänna att en detox förmodligen skulle göra mig bra. Tanken på att befria min kropp från de dåliga sakerna och känna mig märkbart friskare låter fantastiskt, men jag har kämpat för att hitta en plan som inte skrämde mig. Jag vägrar att minska kolhydrater under en hel vecka eller begränsa mitt matintag till vätskor. Jag vill fortsätta leva mitt liv som det är; men kanske bara lite hälsosammare. Så jag rekryterade hjälp av en registrerad dietist och nutritionist, Lisa Mastela , MPH, RD, för att hjälpa till att designa en genomförbart sjudagarsplan som inte krävde drastiska åtgärder.

Lisa gjorde det klart direkt att hon inte var en förespråkare för traditionella detoxer (som de flesta registrerade dietister inte är) av dessa skäl: detoxer kan faktiskt hämma, inte främja viktminskning; din lever fungerar redan som ett inbyggt detoxsystem, vilket gör de flesta avgiftningar överflödiga; och många detoxer involverar juice, som vanligtvis är hög i socker och låg i fiber (inga fibrer, lika med ingen detox).

Men om ditt mål är att känna energi eller kickstarta hälsosamma vanor, är Lisa allt för en solid detox. Att vara i samklang med ditt varför - specifikt för dig - hjälper dig att undvika att lägga energi på onödiga delar av en detox och låter dig fokusera på ditt slutspel och att ta sig dit, sa hon till 247CM. Om du till exempel vill känna dig mer energisk kommer det inte att göra någonting för dina energinivåer att avgifta på en juicerengöring men sedan vara uppe sent på Instagram. Om du vill känna dig mer balanserad, kommer det inte att ta dig dit att spendera hela helgens måltid med att förbereda veganska detoxmåltider tills du är blå i ansiktet och inte göra någonting för att justera ditt arbetsschema.'

I grund och botten, skärpa in på dina mål i början för att undvika att ångra allt ditt hårda arbete i processen. Innan vi går in på Lisas dag för dag uppdelning, här är sex saker hon säger är absolut nödvändiga i en värdig detox.

Hela frukter och grönsaker: Frukt och grönsaker innehåller inte bara viktiga vitaminer och mineraler, utan de har också lösliga och olösliga fibrer. Du kommer att ta reda på vilken typ av fiber som är bäst nedan, men vet att fiber är som en skurborste för din kropp, som Lisa kallar det. Det hjälper till att rengöra ditt system mer effektivt, samtidigt som det plockar upp de viktiga delarna som hjälper din detox. Hon rekommenderar att du äter frukt och grönsaker minst åtta till tio gånger om dagen under en detox, antingen rå, ångad, lätt rostad (vilket betyder tillagad med minimal olivolja eller avokadoolja) eller i en smoothie. Lösliga fibrer från livsmedel: Skillnaden mellan lösliga och olösliga fibrer är om ett livsmedel är absorberande eller inte. Till exempel, om du skulle lämna en stav selleri i en kopp vatten över natten, skulle den förbli i samma tillstånd nästa morgon. Men om du skulle blötlägga quinoa, chiafrön, 100-procentigt fullkornsbröd eller stålskuren havre, skulle du vakna upp till en fuktig scen - det är lösliga fibrer (de klibbiga borsten) och det är vad du vill ha i en detox. Andra lösliga livsmedel inkluderar korn, farro, mjukare grönsaker och knäckebröd (GG-kex). Proffstips från Lisa: njut av massor av bönor och baljväxter eftersom de är en bra blandning av olösliga och lösliga fibrer och protein. Intermittent fasta (klar din sätt): Enligt Lisa är din kropp kapabel att tillverka sina egna antioxidanter. Du kan producera något som kallas superoxiddismutas-2 (SOD2), som fungerar som en naturlig antioxidant, och låt mig säga dig: det är en massa starkare än vissa blåbär, sa hon. Problemet är att det är avstängt (på sätt och vis) när du konsumerar glukos. Ett sätt att aktivera din kropps antioxidantproducerande krafter är att fasta. Innan du slutar läsa längre kan du fasta i sömnen! Medan du avgiftar, försök att avsluta middagen före klockan sju. och sedan äta frukost efter sju på morgonen - BAM. Det är en 12-timmars fasta.' Att pausa mat i cirka åtta till 16 timmar (vilket kan inkludera sömntid!) på en dag kan hjälpa din kropp att producera mer SOD2 och detoxa sig själv från fria radikaler. Men kom ihåg att fasta inte betyder att du ska eliminera vatten också. Alltid förbli hydrerad. Rumstemperatur eller varmt vatten: Fiber behöver absolut vatten för att göra sitt jobb, så öka ditt vattenintag när du höjer din fiber. Annars kommer du inte ha så mycket kul i badrummet. Börja varje dag med en hel kopp varmt eller rumstempererat vatten (koffeinfritt te räknas). Hur mycket vatten du bör dricka beror på din vikt, men Lisa säger att en bra tumregel är åtta till 12 glas om dagen: ett till två stora glas på morgonen, två till tre flaskor på jobbet och tre stora glas på kvällen. Matcha din livsstil med din detox: Du kan inte framgångsrikt avgifta utan att göra några andra förändringar i ditt liv utanför kost. De tre huvudområdena du också bör fokusera på, enligt Lisa, är aktivitet, stress och teknik. Om en promenad på 30 till 45 minuter varje dag inte låter tilltalande, försök att vara mer aktiv under hela dagen genom att till exempel ta pauser på skrivbordet varje timme. Avstressning är också avgörande, så hitta sätt att varva ner oavsett om det är djupandning eller extra sömn. Om du är i desperat behov av mindre skärmtid, installera en app för att begränsa användningen, ladda din telefon i ett annat rum, etc. Att stirra på det blå ljuset som sänds ut från skärmar innan du lägger dig kan negativt påverka kvaliteten på din sömn, och sömn av hög kvalitet är en viktig del av en detox, sa Lisa. Svettas: Whether its a jog, a hot yoga class, or a sauna, mix it up and get in a good sweat sesh. You'll feel great and cleanse your body simultaneously. If you're new to high-heat activities, be sure to ease yourself into it. Lisa recommends beginners start with 10 minutes of sauna max and if you're trying hot yoga, snag a spot near the door and take plenty of breaks in between poses. And of course, remember to replenish yourself with at least one to two glasses of water. Sova: Sömn är en viktig del av en detox och att snåla med det kan stå i vägen för alla fördelar du kan se avgiftning, sa Lisa. Sju till nio timmars sömn av hög kvalitet per natt hjälper din kropp att laddas. För att förbättra din sömnkvalitet säger Lisa att du ska undvika skärmar en till två timmar före läggdags, varva ner med en skön varm dusch eller med några sträckor, sova utan belysning och ljud i rummet och kanske till och med flytta ditt husdjur till en annan plats så att du lämnas ostörd.

Även om följande lista är inte obligatoriskt, Lisa rekommenderar att du undviker dessa livsmedel under din detox om du verkligen vill gå utöver det.

• Alkohol och eventuella droger eller cigaretter
• Konstgjorda sötningsmedel (Splenda, stevia, etc.)
• Rött kött
• Smör
• Mejeri
• Raffinerade, vita kolhydrater och sockerarter (bakverk, kakor, kex, godis, sockerhaltiga drycker, vit pasta/bröd, etc.)
• Bearbetade oljor (håll dig till olivolja, avokadoolja och/eller valnötsolja under en detox)
• Vad som helst på en restaurang

Framöver hittar du dagliga måltidsförslag, från frukost till middag, direkt från Lisa. Flytta gärna på dina mellanmålstider och om du känner dig svältande, lyssna på din kropp och lägg till ett mellanmål. Viktigast av allt, glöm inte att hålla dig hydrerad!

Dag noll

Förbered dig för framgång genom att fastställa målet för din detox. Skriv ner vad du vill få ut av det i slutet av veckan och anteckna sedan tre till fem saker som för närvarande hindrar dig från att komma dit. Identifiera sedan handlingsbara sätt att hjälpa dig på vägen.

Om du vill undvika att titta på en skärm på natten, ladda telefonen i badrummet istället för nattduksbordet; om du vill undvika mellanmål medan du tittar på Netflix, donera/släng dina snacks i huset; om du vill lämna jobbet senast 17.00, markera din arbetskalender som OOO, föreslog Lisa.

247CM Fotografi | Maria del Rio

Dag ett

Frukost: Veggie quinoa frukostskål (spraya lätt några grönsaker, som brysselkål, sparris, grönkål och morötter, med olivolja och stek, släng med mikrovågsugn quinoa, lägg till ett lätt ägg ovanpå och viola!) Mellanmål: Alla råa frukter eller grönsaker som du väljer och/eller en icke-mejerifri grekisk yoghurt utan smak (lägg till frukten i yoghurten för smak och sötma!) Lunch: Stor sallad med hemgjord dressing. Välj en bas av lummiga mörka grönsaker (grönkål, spenat, ruccola, etc), lägg till alla råa frukter och grönsaker du vill ha, lägg till en vegetarisk proteinkälla (bönor, tofu, tempeh, linser, etc), lägg till en lätt hemgjord dressing (vinäger eller citronsaft, olivolja, kryddor, vitlök och/eller peppar och visp). Vill du ha en extra crunch? Tillsätt frön och nötter eller rostade kikärtor. Behöver du mer substans? Tillsätt faro eller quinoa! Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak med hummus och/eller en liten näve nötter. Middag: Svarta bönor eller kycklingsalladswraps (tärna svarta bönor och/eller tärnad kyckling med grönsaker som morötter, lök och paprika, tillsätt tomatsalsa och guacamole och njut av i en salladskopp! För att öka läckerheten, koka upp kycklingen eller bönorna i salsan också.

247CM Fotografi | Maria del Rio

Dag två

Frukost: Stålskuren havre med bär och valnötter (Om du vill ha mer sötma, mosa en banan där; Vill du ha mer krämighet, prova att tillsätta mandelmjölk!) eller havre över natten. Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak som du väljer. Lunch: Stor sallad med hemgjord dressing. Välj en bas av lummiga mörka grönsaker (grönkål, spenat, ruccola, etc), lägg till alla råa frukter och grönsaker du vill ha, lägg till en vegetarisk proteinkälla (bönor, tofu, tempeh, linser, etc), lägg till en lätt hemgjord dressing (vinäger eller citronsaft, olivolja, kryddor, vitlök och/eller peppar och visp). Vill du ha en extra crunch? Tillsätt frön och nötter eller rostade kikärtor. Mellanmål: Alla råa frukter eller grönsaker som du väljer och/eller kex eller rostat bröd av hela vete. Middag: Lax och grönsaker (marinera lax i vitlök, citron och olivolja och baka sedan; grönsaker kan ångas eller rostas med lätt olivolja).

Dag tre

Frukost: Stålskuren havre med bär och valnötter (Om du vill ha mer sötma, mosa en banan där också; om du vill ha mer krämighet, prova att tillsätta mandelmjölk!) eller havre över natten. Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak som du väljer. Lunch: Stor sallad med hemgjord dressing. Välj en bas av lummiga mörka grönsaker (grönkål, spenat, ruccola, etc), lägg till alla råa frukter och grönsaker du vill ha, lägg till en vegetarisk proteinkälla (bönor, tofu, tempeh, linser, etc), lägg till en lätt hemgjord dressing (vinäger eller citronsaft, olivolja, kryddor, vitlök och/eller peppar och visp). Vill du ha en extra crunch? Tillsätt frön och nötter eller rostade kikärtor. Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak som du väljer och/eller chiafröpudding. Middag: Lax och grönsaker (marinera lax i vitlök, citron och olivolja, baka sedan; grönsaker kan ångas eller rostas med lätt olivolja) eller en stor skål med rostade eller ångade grönsaker med quinoa eller farro och massor av kryddor.

247CM Fotografi | Sheila Gim

Dag fyra

Frukost: Chiafröpudding med frukt. Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak som du väljer. Lunch: Stor sallad med hemgjord dressing. Välj en bas av lummiga mörka grönsaker (grönkål, spenat, ruccola, etc), lägg till alla råa frukter och grönsaker du vill ha, lägg till en vegetarisk proteinkälla (bönor, tofu, tempeh, linser, etc), lägg till en lätt hemgjord dressing (vinäger eller citronsaft, olivolja, kryddor, vitlök och/eller peppar och visp). Vill du ha en extra crunch? Tillsätt frön och nötter eller rostade kikärtor. Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak med hummus. Middag: Svarta bön- eller linssoppa med lite fullkornsrostat bröd eller GG kex .

Dag fem

Frukost: Chiafröpudding med frukt. Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak som du väljer. Lunch: Stor sallad med hemgjord dressing. Välj en bas av lummiga mörka grönsaker (grönkål, spenat, ruccola, etc), lägg till alla råa frukter och grönsaker du vill ha, lägg till en vegetarisk proteinkälla (bönor, tofu, tempeh, linser, etc), lägg till en lätt hemgjord dressing (vinäger eller citronsaft, olivolja, kryddor, vitlök och/eller peppar och visp). Vill du ha en extra crunch? Tillsätt frön och nötter eller rostade kikärtor. Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak som du väljer och/eller chiafröpudding. Middag: Svarta bön- eller linssoppa med lite fullkornsrostat bröd eller GG kex.

247CM Fotografi | Cera Hensley

Dag sex

Frukost: Smoothie. Blanda 3/4 gröna (tillsätt spenat och gurka för sötma) med 1/4 bär eller rödbetor, tillsätt mandelmjölk och/eller citronsaft eller lite vatten, tillsätt chiafrön, linfrön eller hampafrön, tillsätt ingefära och/eller gurkmeja och blanda. Blanda det med olika ingredienser för att hålla det intressant. Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak som du väljer. Lunch: Stor sallad med hemgjord dressing. Välj en bas av lummiga mörka grönsaker (grönkål, spenat, ruccola, etc), lägg till alla råa frukter och grönsaker du vill ha, lägg till en vegetarisk proteinkälla (bönor, tofu, tempeh, linser, etc), lägg till en lätt hemlagad dressing (vinäger eller citronsaft, olivolja, kryddor, vitlök och/eller peppar och visp). Vill du ha en extra crunch? Tillsätt frön och nötter eller rostade kikärtor. Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak som du väljer. Middag: Grönsakssoppa. Hacka alla grönsaker, inklusive kål, grönkål, sparris, lök, purjolök, morötter, selleri och mer; tillsätt vatten, konserverade tomater och kryddor som gurkmeja och ingefära för att täcka dem; täck grytan och låt puttra i några timmar. Det blir bättre ju längre det sitter!

Dag sju

Frukost: Smoothie. Blanda 3/4 gröna (tillsätt spenat och gurka för sötma) med 1/4 bär eller rödbetor, tillsätt mandelmjölk och/eller citronsaft eller lite vatten, tillsätt chiafrön, linfrön eller hampafrön, tillsätt ingefära och/eller gurkmeja och blanda. Blanda det med olika ingredienser för att hålla det intressant. Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak som du väljer. Lunch: Stor sallad med hemgjord dressing. Välj en bas av lummiga mörka grönsaker (grönkål, spenat, ruccola, etc), lägg till alla råa frukter och grönsaker du vill ha, lägg till en vegetarisk proteinkälla (bönor, tofu, tempeh, linser, etc), lägg till en lätt hemlagad dressing (vinäger eller citronsaft, olivolja, kryddor, vitlök och/eller peppar och visp). Vill du ha en extra crunch? Tillsätt frön och nötter eller rostade kikärtor. Mellanmål: Valfri rå frukt eller grönsak som du väljer. Middag: Grönsakssoppa. Hacka alla grönsaker, inklusive kål, grönkål, sparris, lök, purjolök, morötter, selleri och mer; tillsätt vatten, konserverade tomater och kryddor som gurkmeja och ingefära för att täcka dem; täck grytan och låt puttra i några timmar. Det blir bättre ju längre det sitter!