Låt mig måla en bild av något du kanske har upplevt: du slappar av i soffan när magen börjar kurra. Du inser att du är hungrig - och kanske har du varit det ett tag - så du går till skafferiet för att äta något. Men när du står upp känner du en annan känsla: uppblåsthet. Du undrar hur du kan känna dig både hungrig och mätt på samma gång och ifrågasätter om du trots allt borde ha ett mellanmål. Om detta har hänt dig är du inte ensam. Som någon som också har kämpat med att känna sig hungrig och uppblåst samtidigt, bestämde jag mig för att prata med en gastroenterolog och en dietist om varför detta inträffar och hur man kan undvika det.
Varför känner jag mig uppsvälld när jag är hungrig?
Uppblåsthet och hunger kan uppstå tillsammans av ett antal anledningar, inklusive vissa underliggande tillstånd. De med vissa matsmältnings- eller endokrina problem - såsom, men inte begränsat till, PCOS, IBS, endometrios, Crohns och celiaki - kan uppleva högre frekvens av uppblåsthet med tanke på hur dessa sjukdomar manifesterar sig och påverkar absorption och matsmältning, berättade Supriya Lal, RD, MPH, en frilansande dietist baserad i New York City.
Men du kan också uppleva uppblåsthet när du helt enkelt har väntat för länge med att äta. När vi är hungriga eller när våra kroppar förväntar sig mat, producerar våra kroppar magsyra, vilket är nödvändigt för att absorbera näringsämnena, förklarade Lal. När det finns magsyra men ingen mat, kan den magsyran producera gaser som i sin tur kan leda till uppblåsthet.
Harvey Hamilton Allen, Jr., MD, en styrelsecertifierad läkare i internmedicin och gastroenterologi, höll med om att magsyra och gaser är vanliga bovar, och tillade att när magen sitter tom för länge kan den också fyllas med luft, vilket kan göra att du känner dig uppsvälld.
Vad kan jag göra för att undvika att känna mig uppsvälld när jag är hungrig?
Om du kämpar som jag, vet du att känna dig uppsvälld när du är hungrig kan påverka din aptit – men enligt Lal är det bästa du kan göra för att fixa detta att äta regelbundet. Jag föreslår små, frekventa mellanmål hela dagen för att hålla magsyran på avstånd, sa Lal. Till exempel, när individer har okontrollerade sura uppstötningar eller GERD, är detta en näringsstrategi som kan användas för att minska symtom som uppblåsthet, illamående och rapningar.
Du kan också undvika vissa livsmedel som kan förvärra problemet. Vi säger åt patienter att undvika bönor, lök, morötter, selleri, russin, katrinplommon och till och med brysselkål när de upplever problem med uppblåsthet, sa Dr Allen. Om detta är ett pågående problem kan din läkare föreslå kostförändringar som FODMAP-dieten - vilket begränsar livsmedel som innehåller sockerarter som orsakar tarmbesvär , som vete, mejeriprodukter och bönor - eller till och med vissa mediciner och kosttillskott som kan hjälpa till att hålla tarmen balanserad. Det är därför, som Dr. Allen noterade, det är viktigt att kontrollera med din primärläkare om dessa symtom kvarstår.
