När floder blir ljust gröna tycker vi att det är bra tid att leka med dina plyometrics och tänka utanför ramarna. Lägg dina vanliga boxhopp åt sidan och fira St. Patrick's Day med den häftiga hoppande hälklicken. Vi associerar detta drag med de häftiga trollerna som går amok på Emerald Isle, så varför inte prova det innan du äter upp med corned beef, colcannon och en kall pint Guinness?
247cm fotografering
Gör först några grundläggande hoppknäböj med hälklick för att värma upp — hoppa rakt upp och för ihop hälarna rakt under dig. Gör sedan fem till tio enkelbenshopp på varje fot för att förbereda dig för att hoppa av en fot.
- Steg ett: Grundmönstret
Håll knäna böjda, korsa vänster ben framför höger; hoppa av din vänstra fot samtidigt som du sparkar ditt högra ben åt sidan, håll knät böjt. Låt överkroppen luta åt vänster. Gör detta fem gånger och försök sedan på andra sidan. Det är helt normalt om rörelsen känns lättare och mer naturlig på ena sidan framför den andra. - Steg två: Lägg till lite luft
Nu siktar vi på att få hälarna att ansluta och göra det tillfredsställande klicket. Korsa ditt vänstra ben framför ditt högra. Sparka ditt högra ben åt sidan och för vänster häl mot höger och sedan snabbt tillbaka till marken. Ju högre du hoppar, desto mer tid kommer du att vara i luften, vilket gör det lättare att få ihop hälarna. Gör detta fem gånger på varje sida. - Steg tre: Gör det större
När du är bekväm med det grundläggande rörelsemönstret och du landar med lätthet, gör rörelsen större. Att kasta händerna mot himlen när du hoppar hjälper dig också att hoppa högre.
Innan du avfärdar det här draget som ett fånigt semesterfesttrick, är det användbart för träning. Det är bra för att stärka fötterna och vristerna och utmanar koordinationen. Denna enkla hälklick är en övning där hela din kropp ska arbeta för att göra rörelsen smidig och kontrollerad. Prova det! Och må du känna lyckan med irländarna i dina ansträngningar.
