Att ta itu med en anfall av förstoppning är aldrig kul, men tack och lov finns det lösningar på detta problem som lätt kan hittas i ditt kök. Det finns massor av förstoppningslindrande ingredienser du kan införliva i din kost i form av en måltid eller ett mellanmål du redan känner och älskar - det stämmer, vi pratar om en smoothie.
Smoothies är ett bra sätt att hantera förstoppning eftersom du enkelt kan fylla dem med fibrer, ett näringsämne som kan hjälpa till med matsmältningen. Olika livsmedel innehåller olika typer av fibrer, där de två främsta är lösliga och olösliga fibrer, förklarar dietisten Rebekah Shulman, RDN. Lösliga fibrer bildar en gel i tarmen och hjälper till att mata våra goda bakterier, medan olösliga fibrer tillför bulk till avföringen och drar in vatten i tarmen, vilket hjälper till med regelbundna tarmrörelser.
Experter som presenteras i denna artikel
Rebekah Shulman , RDN, en registrerad dietist med telehealth nutrition firman Foodsmart.
De bästa smoothierecepten mot förstoppning
För att lindra förstoppning rekommenderar Shulman att tillsätta fiberrika frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön i en smoothie. Om du behöver en extra boost kan också några matskedar katrinplommon eller malda linfrö hjälpa till. Utöver detta föreslår Shulman att inkorporera mat som är rik på probiotika som yoghurt , kefir och kombucha i din smoothie för maximal lindring av förstoppning.
Är du osäker på hur de ingredienserna ska införlivas? Dessa sex smoothies för förstoppning innehåller en handfull av Shulmans rekommenderade fiberrika frukter och probiotikarika ingredienser för att hjälpa dig att få dina tarmrörelser tillbaka på rätt spår.
Krämig Strawberry Chia Seed Smoothie
De krämig jordgubbs chiafrösmoothie har både prebiotisk grekisk yoghurt och fiberrika chiafrön i sig, två nyckelingredienser som hjälper till att reglera matsmältningen. Denna smoothie är packad med läckra frukter som jordgubbar och bananer, blandat med mandelmjölk och vaniljextrakt. För den som har en söt tand är denna smoothie ett måste!
Vegansk Blueberry Coconut Smoothie
Om mejeriprodukter bara gör din mage värre, prova detta mejerifria vegansk blåbär kokos smoothie . De viktigaste ingredienserna i detta recept är havregryn och linfrö, som båda innehåller mycket fibrer för att lindra förstoppning. Dessutom har detta recept fler läckra ingredienser som bananer, blåbär, kokosmjölk, osötade kokosbitar och cashewnötter.
Superfood Grön Smoothie
De superfood grön smoothie har också linfrö - plus, fibrösa grönsaker - för att lindra din förstoppning. Denna smoothie har en helt annan smakprofil än de andra sötare alternativen, men den ger fortfarande en näringsrik punch. Ytterligare ingredienser i den gröna superfoodsmoothien inkluderar spenat, avokado, proteinpulver, banan, mandelmjölk, honung och kanel.
Övernattning Chia Matcha Smoothie
De chia matcha smoothie över natten innehåller probiotisk kefir, plus fiberrik havre och chiafrön - vilket gör det till ett utmärkt val om du letar efter en smoothie för förstoppning och kickstarta friska BMs. Andra läckra ingredienser i denna smoothie inkluderar matcha, banan, kanel och honung.
Orange probiotisk smoothie
Föredrar du att dina smoothies är orange istället för gröna? Se inte längre än detta sortiment av apelsin probiotiska smoothies . Dessa smoothies innehåller kefir och chiafrön, som kan hjälpa till att flytta saker i tarmen. Med läckra färska ingredienser som dadlar, morötter, mandariner, apelsinjuice och ingefära är dessa smoothies inte bara bra för förstoppning – de är också ljusa, syrliga och i allmänhet bra för din matsmältningshälsa.
Island Green Smoothie
Transport till en tropisk oas med detta ö grön smoothie som är packad med fibrösa frukter och grönsaker, plus chiafrön och hampafrön, för att hjälpa mot förstoppning. Ananas, mango, apelsinjuice, banan, spenat, kokosbitar, vanilj och kanel är huvudingredienserna i denna smoothie som ger denna drink dess strandiga vibe och matsmältningsförbättrande kraft.
Olivia Luppino är en 247 cm lång bidragsgivare och senior vid Wesleyan University där hon studerar samhällsvetenskap och skrivande.
