Plankor arbetar de djupaste delarna av dina magmuskler, så de verkligen rockar dig till din kärna. Och om en person vet hur man ökar intensiteten på en planka, så är det det Skulptörsällskapet grundare och ACE-certifierad personlig tränare Megan Roup . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Propel Vitamin Boost , pratade jag med henne om det enda hon använder för att göra dessa övningar mer utmanande. Här är hennes hemlighet: reglage.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used två reglage , en på varje fot, för flera varianter av plankor. Men du kan välja strumpor eller en handduk om du inte har några reglage till hands. Eller om du tränar på mattan kan du använda papperstallrikar. Framför, kolla in fyra drag du kan göra med reglagen, direkt från Megan. Notera: hon sa att hon skulle upprepa tre omgångar av dessa övningar som en snabb core-krets.
01Megan Roup
Sned tuck-in med skjutreglage
- Börja i plankposition med händerna direkt under axlarna och reglagen under fötterna. Din högra fotled ska korsas över din vänstra.
- Håll din kärna engagerad, dra knäna mot din vänstra armbåge och backa ut bakom dig för ett knas.
- Gör totalt åtta till 12 reps och upprepa på andra sidan.
Megan Roup
Bergsklättrare Med Reglage
- I en plankposition med dina fötter på reglagen, för ditt högra knä till insidan av din högra armbåge (mot bröstet).
- Håll sedan din kärna inkopplad och återför det högra benet till plankposition. Upprepa på vänster sida för en rep.
- Gör åtta till 12 reps.
Megan Roup
Avancerade bergsklättrare med skjutreglage
- Börja i en traditionell planka - axlar över händer och tyngd på tårna - med reglage under dina fötter.
- Med din kärna inkopplad, för ditt högra knä framåt till insidan av din högra armbåge, skjut sedan din högra fot under kroppen och räta ut det högra benet. Ditt bäcken kommer också att vrida sig lite åt vänster.
- Ta tillbaka ditt högra ben till en undanstoppad position vid bröstet och återgå till din grundläggande planka för att slutföra en rep.
- Gör åtta till 12 reps på varje sida.
Megan Roup
Pike Ups Med Sliders
- Börja i plankposition med händerna direkt under axlarna och reglagen under fötterna.
- Låt inte din nedre rygg kröka sig. Håll dina fötter, bäcken och axlar i en lång rad. På en utandning, dra magen djupt mot ryggraden och använd magen för att vika kroppen på mitten, dra reglagen framåt mot dina händer när ditt bäcken rör sig upp i luften.
- Sänk dig tillbaka till en plankposition och låt inte bäckenet sjunka ner under dina axlar. Detta är en rep.
- Gör åtta till 12 reps.
247CM Studios
Det här 30-minuters träningspasset för danskonditionsträning med reglage kommer att sparka din rumpa
Checka ut Megan Roup s dansinspirerade 30-minuters konditionsrutin på Class FitSugar. Här innehåller hon också reglage för styrkerörelser som riktar in sig på dina muskler som ingen annan. Dessutom hittar du fler gratis träningsvideor på Megans hemsida .
Få träningen: 30 minuters danscardio med reglage
