Bröllopsplaneringen är i full gång, och du kan inte vara lyckligare. Du har sagt ja till klänningen (och ditt bröllopssällskap har sagt ja till deras), och du provar menyn, plockar ut blomsterarrangemang och slutför gästlistan.
När ditt bröllop är sex månader bort, kanske du funderar på en kostplan och träningsschema före bröllopet som leder till den stora dagen. Varje bruds kroppstyp och träningsmål varierar - medan vissa brudar kanske vill gå ner några kilon, kanske andra föredrar att tona sina kroppar istället för att flytta nålen på vågen. Hur som helst, du vill ha en sexmånadersplan på plats så att du kan förstärka ditt träningspass och öka dess svårighetsgrad under en längre tidsperiod.
247CM pratade med två tränare om hur du bäst uppnår dina träningsmål före bröllopet. Patricia Friberg , gruppträningsdirektör vid Equinox i Westlake, CA, och skaparen av fyra tränings-DVD-skivor, gav en sexmånadersplan för blivande brudar som vill gå ner i vikt innan den stora dagen. Cat Kom, grundare och lead trainer på Studio SWEAT och Studio SWEAT onDemoch , gav 247CM en lika detaljerad plan för kvinnor som vill tona sina kroppar innan de tar på sig sina bröllopsklänningar.
Läs vidare för sex månaders träningsplaner från Friberg och Kom.
247CM Fotografi | Sheila Gim
6 månader ute
Viktminskning
Med din stora dag om sex månader, sa Friberg till 247CM att det första steget är att etablera ett tankesätt och rutin för de kommande sex månaderna. Hon rekommenderar att du köper en journal så att du kan börja spela in följande:
- Veckomått och vikt
- En mat- och träningsdagbok
- Sömn och humörförändringar
- Ett träningsschema. Oavsett om du tränar hemma eller på gymmet är det viktigt att schemalägga när och vad, sa Friberg. ' När tränar du och vad gör du den dagen?'
Friberg gav detta prov på ett välbalanserat schema som hjälper dig att gå ner i kilon på ett hälsosamt sätt under de kommande sex månaderna.
- Axelpress
- Bicep curl
- Triceps kast
- Tillbaka fluga
- Bröstfluga
- Glute bridge
- Sumo knäböj
- Utfall med hantlar
- Delad knäböj
- Löpande trappor
- Burpees (30 sekunder)
- Utfall (30 sekunder)
- Armhävningar (30 sekunder)
- Upprepa två gånger
- Vila i 30 sekunder
- Triceps dips (30 sekunder)
- Breda knäböj (30 sekunder)
- Planka (30 sekunder)
- Upprepa två gånger
- Burpees helt i 20 sekunder
- Vila for 10 seconds
- Upprepa sju gånger för totalt åtta omgångar
- Vila for 60 seconds
- Armhävningar i 20 sekunder
- Vila for 10 seconds
- Upprepa sju gånger för totalt åtta omgångar
- Vila for 60 seconds
- Squat hoppar helt ut i 20 sekunder
- Vila for 10 seconds
- Upprepa sju gånger för totalt åtta omgångar
- Sunrise Spin class + 20-minute evening yoga stretch
- Midmorgon total-body sculpt två mil löpning
- Hoppa-rep väckning kväll bootcamp träning
Toning
Kom berättade för 247CM den månaden ett handlar om att väcka dina muskler, speciellt om du inte tidigare varit aktiv eller fokuserad på att tona upp din kropp.
Att återinföra fitness, eller åtminstone fitness för att tona in i ditt vardagliga schema, kommer inte att ske över en natt, och dina muskler kommer sannolikt att känna det på ett sätt som de inte har gjort på ett tag, särskilt om du tidigare bara fokuserade på konditionsträning, förklarade hon.
Börja med detta schema, som kommer att göra dig på god väg att få en tonad kropp på din bröllopsdag.
Måndag: Upper-Body Focus
For guidance, use the online class 15 minuter till Amazing Arms.
Onsdag: Lower-Body och Core Focus
Fredag: Full-Body Friday
Fredag är dagen för att träna varje muskel! För guidade klasser, besök Studio SWEAT onDemand's träning för hela kroppen .
När du inför en förändring av träning eller kondition på vilken nivå som helst, betonade Kom att det är viktigt att ge din kropp ordentlig bränsle.
Du kommer sannolikt att behöva mer protein och kaloriintag än vad du tidigare gjorde. Lyssna på din kropp och fokusera på intuitivt ätande; din kropp kommer att genomgå en förändring här, sa hon till 247CM. Glöm inte att tanka dig själv innan dina övningar också! Dina blodsockernivåer blir låga och du kommer inte att prestera lika bra eller orka prestera om du inte äter i förväg.'
5 månader ute
Viktminskning
När du går in i månad två sa Friberg att det är dags att göra en självutvärdering om hur din första månad gick. Har du börjat se resultat? Vad är ditt tankesätt? Förväntar du dig några potentiella vägspärrar?
När förlovningsfester, duschar och svensexor börjar fylla din kalender, sa Friberg att det är viktigt att markera din kalender så att du har en tydlig uppfattning om när och var du kan behöva dra ner på matplanen eller öka träningen.
Om du ser några firande under samma månad är det bra att planera i förväg, sa hon till 247CM. Du kan ge dig själv en fuskmåltid per vecka och sedan hålla dig konsekvent med resten av veckan.
Som den andra delen av din självbedömning, fråga dig själv om din träningsrutin är tillräckligt utmanande. Använd en Fitbit, en Apple Watch eller din telefon och gör det till ditt mål att ta minst 10 000 steg per dag utöver ditt träningspass.
Toning
I månad två sa Kom till 247CM att det är dags att lägga till cardio till din toningsrutin. Se till att du känner att hjärtat bultar från konditionsträning två eller fler dagar i veckan, sa hon.
Om du verkligen gillar inte konditionsträning, misströsta inte — det finns andra alternativ, och det finns absolut inget behov av att tortera dig själv. Kom förklarade att du kan göra styrke- och toningsövningar till din konditionsträning tack vare supersets.
En superset betyder att du utför dina övningar rygg mot rygg utan pauser, sa hon. Om du tar bort pauserna och bara fortsätter att röra på dig, kommer du att se din puls stiga och svetten rinna, vilket är en tydlig indikator på att dina toningsövningar nu fördubblas som ett konditionsträning också.
Här är två superset-prover som du kan göra utan speciell utrustning.
Superset 1
Superset 2
247CM Fotografi | Diggy Lloyd
4 månader ute
Viktminskning
Nu när du är 60 dagar in i din nya träningsregim sa Friberg att det är dags att ta framsteg i ditt träningspass. När du lyfter vikter, överväg att öka vikten. Med din HIIT-träning, prova att ta hårdare varianter som tuckhopp eller burpees med ett hopp.
Även om du utan tvekan är översvämmad av bröllopsplanering, se till att du håller dig på jobbet med din dagbok, skriver i din matdagbok och loggar dina träningspass.
Detta är också den perfekta månaden för att införliva regenerering. 'Boka dig en massage- eller kroppspass. Du har höjt ditt spel och tränar som en idrottare, sa Friberg. Du måste förnya dig som en idrottare. Detta är så viktigt för att upprätthålla framstegen och även förhindra skador eller bakslag.'
Toning
Kom sa till 247CM att månad tre är det dags att fokusera på din kost – men låt inte skalan diktera ditt humör. Den spelar bara tankespel med dig, så ställ in ett max en gång i veckan på att trampa på den vågen, sa hon och noterade att när du lägger till muskler kan du faktiskt gå upp i vikt.
Så exakt hur ska du hantera din kost? Kom sa att en rensning eller självberövande definitivt inte är lösningen. 'Börja fokusera mer på det du do ät kontra vad du inte gör, rådde hon. Se bara till att din kost innehåller två till tre portioner grönsaker, en eller två portioner frukt, massor av magra proteiner och några hjärndrivande, energiinducerande kolhydrater som stålskuren havregryn och brunt ris.
Och, naturligtvis, håll dig på rätt spår med dina träningspass under månad tre.
3 månader ute
Viktminskning
Grattis, du är halvvägs! Om du märker att du inte är där du vill vara, är det dags att lokalisera potentiella vägspärrar eller hinder, sa Friberg. Du har fortfarande 12 veckor och en rejäl tid på dig.
Halvvägspunkten är den perfekta tiden att revidera ditt träningspass för att hålla saker fräscha.
Toning
Kom sa att det här är månaden för att öka ditt spel så att du inte når en platå – och det innebär att du lägger till HIIT-träning till din regim. Du kan antingen byta ut din helkroppsfredag med ditt HIIT-träning eller lägga in det som en av dina konditionsdagar, sa hon till 247CM.
Kom rekommenderade ett HIIT-träning i Tabata-stil:
När du ökar ditt spel, glöm inte att dricka mycket vatten. Att hålla sig hydrerad är så nyckeln till din allmänna hälsa, sa Kom. Från en bruds perspektiv behöver du bara veta att dricksvatten främjar viktminskning, får din hud att se smidig och söt ut, och det ger dig massor av energi för de där mördande träningspassen du kommer att ge dig i!
2 månader ute
Viktminskning
Med ditt bröllop bara två månader kvar, sa Friberg att det är vanligt att stressen ökar. Den här månadens fokus bör ligga på din hälsa och att inte låta alla bröllopsdetaljer förtära dig.
Eliminera de distraktioner som inte tjänar dig; säg nej till de extra sakerna just nu, föreslog hon. Gör en lista med tre saker som du kan lägga ut eller delegera så att du kan fortsätta med din rutin och minska all stress.
Med åtta veckor kvar är det här dags att hålla kursen med dina träningspass. Om de har blivit för lätta föreslog Friberg att lägga till vikt, progressioner och tid. Ta kurser eller anlita en tränare om du inte redan har gjort det, sa hon. Gör det så lätt som möjligt för dig själv att hålla rutinen under den här tiden.
Toning
Kom sa att nu är det dags att börja göra en dubbel (två träningspass på en dag) en gång i veckan. Oroa dig inte - de kan vara korta träningspass.
Hon föreslog följande uppdelningar när du ger dig i kast med denna utmanande strävan:
1 månad ute
Viktminskning
Dess officiellt hemsträckan. Du gör sista justeringar av din brudklänning och den stora dagen är i sikte. Friberg rekommenderade att journalföra innan läggdags för att hjälpa till med sömnen och för att hålla dina kvällsritualer som du etablerade i månad ett.
Justera din träningsplan för att inkludera mer yoga och pilates, sa hon. Detta kommer att hjälpa till med hållning och inriktning, stärka kärnan och hjälpa till att lindra extra stress.
För ditt träningspass på bröllopsdagen föreslog Friberg att du skulle välja din favorit. Du kommer att känna dig pigg och stolt över det hårda arbete du levererade för den stora dagen, sa hon.
Toning
Gör ditt träningspass innan du sminkar dig, rådde Kom. 'Annars är det alldeles för många saker under dagen för att komma i vägen. För dessa morgonträningar, fokusera på toning för hemstretch.'
Kom sa att det finns fyra övningar du inte bör missa under månad sex:
Hon har också ett råd när det kommer till alkohol. Alkohol bearbetas i kroppen precis som socker, och det är en av de största dolda anledningarna till att packa på kilona, sa Kom till 247CM. 'Du har inte råd med det i månad sex. Det är så inte värt det! Håll det till en om dagen och bara några dagar i veckan.'
