Ett 34-minuters intervall på löpbandsträning som faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt

247CM Fotografi | Kat Borchart

247CM Fotografi | Kat Borchart

Att komma i form kan ibland kännas omöjligt, speciellt om du aldrig har tränat eller vant dig vid och kämpar för att bygga ut uthållighet och komma tillbaka till en rutin. Det fattar vi! Men tänk om vi sa till dig att du kunde gå din väg för att nå dina viktminskningsmål? En kort intervallpromenadrutin kan göra det för dig, samtidigt som det förbättrar din hälsa.

Innan du säger: 'Inga sätt; Jag kan inte springa,' vi syftar inte på en promenad-run-intervallplan. Vår intervallgångsplan innehåller steady-state-gång i en plan lutning och intervallgång i en lutning för att få upp pulsen. Med hjälp av en pulsmätare upptäckte jag att min puls skulle bli lika hög när jag gick i en sluttning som när jag joggade i steady state utan lutning, säger den certifierade personliga tränaren Sarah Chadwell, NASM, som har använt tekniken i sin egen träning.

Här är allt du behöver veta om intervallvandring och dess fördelar, och en 34-minuters plan som hjälper dig att komma igång.

247CM Fotografi | Ericka McConnell

Vad är intervallvandring?

Intervallgång betyder helt enkelt att du lägger till anfall med högre intensitetsgång till din rutin genom att lägga till en lutning, öka ditt tempo eller båda. Oavsett om du precis har börjat din träningsresa, du inte kände för att springa idag, eller om din läkare ordinerade konditionsträning, kan vem som helst, och vi menar vem som helst, göra ett intervallpass . Det är verkligen så enkelt!

247CM Fotografi | Diggy Lloyd

Vilka är fördelarna med intervallvandring?

Du kommer att se större resultat utan att lägga mer tid på ditt träningspass: Om du tidigare har promenerat 30 minuter om dagen i en jämn takt behöver du inte öka varaktigheten av ditt träningspass för att se en större utdelning, eftersom du bara ökar intensiteten. Det är bättre för din hälsa: Intervallträning används flitigt för att öka kardiovaskulär kondition och därmed hälsa. All aktivitet som höjer din puls och kräver ökad fysisk ansträngning hjälper till att stärka ditt hjärta. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt: Under de högintensiva anfallen förbränner du fler kalorier än under steady-state promenader. En högre kaloriförbränning betyder att det potentiellt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

247CM Fotografi | Diggy Lloyd

Finns det något jag bör tänka på när jag börjar intervallpromenader?

Du kanske tror att det inte finns någon teknik att gå, men det finns definitivt några hållningstips att tänka på. Rätt form är viktigt för alla övningar du gör. När du går hjälper rätt form till att öka effektiviteten i din träning och förhindra skador, säger Chadwell. Följ dessa riktlinjer:

• Titta rakt fram, inte ner vid dina fötter.
• Sväng armarna naturligt samtidigt som du håller en böj i armbågen, pumpning av armarna hjälper till att driva din framåtrörelse. Håll inte i löpbandets handtag.
• Sätt på magen. Detta hjälper till att hålla ryggen rak.
• Håll en jämn gång genom att använda ett steg från häl till tå.

247CM Fotografi | Kat Borchart

Finns det en intervallpromenadplan för nybörjare jag kan följa?

Denna löpbandsplan för nybörjare är bara 34 minuter.

Uppvärmning: 5 minuter i 0 procents lutning gå med 3,0 hastighet. Din puls bör vara mellan 120-130 BPM. Första intervallet: 5 minuter vid 2-3 procents lutning vid 3,5 hastighet. Din puls bör vara mellan 130-140 BPM. Vila/återhämtning: 2 minuter vid 0 procents lutning gång med 3,0 hastighet. Din puls bör sjunka till 125-135 BPM. Andra intervallet: 10 minuter vid 2-3 procents lutning vid 3,5-3,8 hastigheter. Din puls bör vara mellan 140-150 BPM. Vila/återhämtning: 2 minuter vid 0 procents lutning gång med 3,0 hastighet. Din puls bör sjunka till 125-135 Tredje intervallet: 5 minuter vid 2-3 procents lutning vid 3,5 hastighet. Din puls bör vara mellan 130-140 BPM. Svalna: 5 minuter vid 0 procents lutning gång med 3,0 hastighet. Din puls bör återgå till 120-130 BPM.