Om du vill minska stressnivåerna är det troligt att du är angelägen om att hitta mer inre frid. Det är dock omöjligt att bara känna sig mer fridfull. Det finns både yttre förhållanden och interna konflikter som kan påverka hur fridfulla vi känner oss. Men det finns enkla, praktiska steg som vem som helst kan ta för att öka sina känslor av lugn och sänka sina kortisolnivåer. Här är 21 att prova.
1. Var uppmärksam
Många av oss tänker på tomhet när vi tänker på fred, men det behöver inte vara så. Att helt enkelt ge all din uppmärksamhet åt det du gör i det ögonblicket kan bidra till att skapa känslor av frid. De flesta av de uppgifter vi åtar oss eller aktiviteter vi deltar i är inte stressande i och för sig – det är det faktum att vi försöker göra flera saker istället för att fokusera på en sak som tar lugnet bort från upplevelsen. Att vara i nuet är en nyckelfaktor i mindfulness, och mindfulness är en viktig väg till fred.
2. Ta bort distraktioner
Det är svårt att koncentrera sig på en aktivitet när det finns ständiga distraktioner som drar oss bort. Det är också svårt att känna sig lugn när din telefon ständigt piper med meddelanden, e-postmeddelanden och uppdateringar på sociala medier. Ett av de enklaste sätten att hantera detta är att ta bort distraktionen. Stäng av aviseringar eller ställ till och med telefonen i tyst läge eller flygplansläge när du inte behöver vara kontaktbar i en nödsituation. Flytta den utom räckhåll för att minska frestelsen att titta. Det finns många sätt att sparka din telefonvana , vilket i sin tur hjälper dig att känna dig mer fridfull.
3. Upplev snarare än rekord
Att försöka fånga varje positiv ögonblick av livet på kameran kan bli en stor distraktion och negativt påverka hur avslappnade vi känner oss i vissa situationer. Om du njuter av en promenad längs stranden, känner du ett behov av att fotografera det och dela det på Instagram, du kanske börjar stressa över den perfekta vinkeln/belysningen/filtret/bildtexten och förlorar den frid du kände i det ögonblicket du var. Jag tvingades att inte spela in varenda sak när min iPhone fick ont om utrymme och jag hade inte orken att ta reda på hur jag skulle öka min iCloud-lagring. Det visade sig vara ett utmärkt tillfälle att ta bort vanan, och jag kände mig mer fridfull i dessa underbara stunder eftersom jag bara upplevde dem, inte försökte fånga dem.
4. Släpp kontrollen
Det finns massor av saker vi kan kontrollera, som hur ofta vi följer distraktioner, men livet är fullt av många, många fler saker som är utanför vår kontroll. Hur andra människor beter sig, vädret, punktligheten (eller på annat sätt) i kollektivtrafiken - allt detta ligger utanför vår kontroll, men de har ofta potential att störa vår känsla av inre frid. Hur svårt det än verkar (och som kontrollfreak är jag fullt medveten om att det kan verka omöjligt), är det väl värt att försöka stävja eventuella impulser att ta kontroll över saker som vi helt enkelt inte kan. Försök att ta ett andetag för att lugna din stigande ilska/frustration, försök sedan gå vidare eller byt ämne.
5. Ber om ursäkt
Det finns tillfällen då våra egna handlingar, snarare än andras handlingar, kan få oss att känna oss oroliga. Kanske slog vi på en älskad för att vi kände oss trötta, eller så sa vi något elakt av svartsjuka. Hur fridfulla vi känner har ett direkt samband med hur lugna vi är med oss själva, så om vi håller fast vid skuldkänslor kommer det att få stor effekt. Ta bort negativitet mot dig själv för tidigare handlingar genom att helt enkelt säga förlåt för något du mår dåligt över. Visst, ursäkten är inte ett helt altruistiskt drag, eftersom du kommer att få ut något av det, men det är inte nödvändigtvis en dålig sak. Ni båda kommer att må bättre. Det är en win-win, helt klart.
6. Gör en god gärning
Även om det inte alltid är helt altruistiskt, är att göra något bra för någon eller något annat en annan positiv vana att införa i ditt liv. Du kommer att må bra med dig själv, och någon eller något annat kommer att gynnas. Att må bra med sig själv är i stort sett en förutsättning för att känna sig fridfull i sig själv. Det kan vara så enkelt som lite noggrann skräpplockning i din lokala park.
7. Declutter
Förutom interna hinder för våra känslor av lugn, kan det verka som att det också finns externa faktorer. Även om ingenting utanför oss själva faktiskt borde ha kraften att få oss att känna oss mindre fridfulla, är det så att det finns massor av saker som har stor inverkan. Stökiga sovrum och oorganiserade skrivbord kan stå i vägen för att lättare gå genom livet på ett fridfullt och lugnt sätt. Få ordning och reda, och den städade, lugna miljön kommer att bidra till ett lugnt sinne.
8. Omfamna ljud
Bullret som omger oss är en annan av de största yttre faktorerna som kan påverka hur fridfulla vi känner oss. Vi tänker ofta på tystnad när vi tänker på fred, som i frasen lugn och ro. Men livet fungerar inte så. Du behöver inte bo i ett ljudisolerat rum för att hitta lugnet i din omgivning. Om du kan rama in ljuden på ett annat sätt kommer du att upptäcka att de påverkar dig mindre. Ja, det är svårt att känna sig fridfull när dina grannar har en högljudd fest. Men hellre än att bli mer och mer upprörd över bruset, uppmuntra till positiva känslor istället, som att känna sig glad för dem att de har roligt. Om du inte kan komma ifrån det kan du ersätta störande ljud med dina egna valda ljud, som att lyssna på avslappnad musik i dina hörlurar.
9. Fördjupa dig i positiva associationer
Du kan uppmuntra en positiv attityd till många saker som är utom din kontroll, som ljud, genom att medvetet placera dig i situationer där det finns massor av ljud som du lättare kan lära dig att njuta av. Till exempel att ge sig ut i naturen och lyssna på ljudet av vinden i träden, vågorna som slår mot stranden eller fåglarna som sjunger för varandra. Det är inte ljuden i sig som får oss att känna oss oroliga; det är våra svar på dem.
10. Tillbringa tid i naturen
På tal om naturen, att komma bort från all teknik i våra liv är ett bra sätt att hitta lite lugn. Att höra verkliga fåglar som twittrar snarare än våra telefoners meddelanden om Twitter-tweets är ett mycket mer fridfullt sätt att spendera tid. Om du bor nära böljande kullar och landsbygden eller kusten, så har du fantastiska alternativ, men vem som helst kan komma i kontakt med naturen. Det kan vara så enkelt som att se molnen flyta förbi. Den stora naturen kan hjälpa oss att sätta våra liv i perspektiv.
11. Ta en promenad
Att sätta ena foten framför den andra kan vara en förvånansvärt renande upplevelse. Bort från distraktioner kan du helt enkelt vara. Det är det perfekta sättet att tillbringa tid i naturen och få lite frisk luft. Det är också bra för den fysiska hälsan såväl som den mentala hälsan.
12. Var bekväm med ditt eget företag
Att ta den promenaden på egen hand är ett sätt att spendera tid med dig själv utan att sätta för mycket press på situationen. När vi känner ett behov av att ständigt omge oss med andra människor kan vi få svårare att känna oss stilla och lugna inom oss. Att läsa en bok eller tidning, eller meditera, är också perfekta sätt att tillbringa tid på egen hand. Om intensiteten av att meditera är lite för överväldigande, försök att vara ensam samtidigt som du är bland ett helt gäng främlingar genom att ta en solopromenad längs en livlig shoppinggata.
13. Förlora dig själv
Om du tycker om att läsa är det ett effektivt sätt att uppleva frid att förlora dig själv i en bok. Det är en intim, avkopplande upplevelse som kan ta dig bort från alla bekymmer du har. Om du föredrar mer aktiva hobbyer, kan trädgårdsarbete ha en liknande effekt. Att vara i din kropp på det fysiska sättet kommer att hjälpa till att ta ditt fokus bort från dina tankar och i sin tur lugna ditt sinne.
14. Spendera tid med ett djur
Om att vara på egen hand inte fungerar för dig, så kan det vara ett bra alternativ att umgås med djur till den typ av lugn du kan finna under ensamtid. Djur verkar ofta inte vara lika svåra att vara i närheten av än människor, och deras närvaro kan vara mycket lugnande. Detta är ett välkänt fenomen, med tanke på att djur används i vissa former av terapi för att underlätta emotionell, social och kognitiv funktion. Att ha en katt kan hjälpa till med ångest, och till och med bara att smeka en väns hund kan ge lite välkommen lugn.
15. Gör något som upprepas
Du behöver inte vara helt stilla för att känna dig lugn. Att försöka göra ingenting kan faktiskt vara ganska stressigt! Men att delta i repetitiva aktiviteter kan ge din hjärna en paus, och de upprepade fysiska processerna kan bli ganska tranceliknande. Om du gillar hantverk är stickning en idealisk aktivitet för detta. Om du älskar musik kan spela skalor upp och ner igen och igen på ditt favoritinstrument ha denna effekt. Eller så kan du hitta ett nytt sätt att relatera till dina sysslor genom att se repetitiva uppgifter som att diska eller stryka som möjligheter att finna lugn under en hektisk dag. När allt kommer omkring, städning kan hjälpa mot ångest .
16. Var i din kropp
De repetitiva åtgärderna i många träningsformer kan också vara lugnande. Vilken träning du än föredrar, gör det så ofta du kan, eftersom det ger dig chansen att vara i din kropp snarare än ditt huvud. Det kan också frigöra endorfiner, vilket kommer att öka din glädjenivå. Om du inte har en träningsrutin på plats, försök simma. Det hjälper inte bara din hälsa och kondition, utan det ger dig också den fridfulla känslan av att flyta. Det kan också hjälpa till att slappna av värk och smärta som gör det svårt för dig att känna dig lugn.
17. Ta en massage
På tal om värk och smärta, om du har svårt att slappna av och finna stillheten inom dig på grund av niggs och stickningar, unna dig en massage. Det kommer utan tvekan att hjälpa fysiskt, men det kommer att vara en positiv, fridfull effekt på ditt humör också. Att ha lite jag-tid, hur klyschigt det än låter, är viktigt för att känna lugnet.
18. Meditera i vilken form som helst som fungerar för dig
Fördelarna med meditation är välkända, men ett traditionellt tillvägagångssätt för fokuserad uppmärksamhet kan vara mer stressframkallande än fredsframkallande om du känner dig för orolig över att försöka låt dina tankar gå förbi . Om så är fallet, försök öppen övervakning istället, vilket sägs producera en virvel av kreativitet perfekt för brainstorming. Om det är svårt att sitta still för din oroliga natur, försök gående meditation .
19. Sakta ner
Meditation, kontemplation eller helt enkelt att ligga ner kan hjälpa oss att känna oss mer fridfulla för det grundläggande faktum att det tvingar oss att sakta ner. Jag kan känna hur stressnivåerna stiger när jag skyndar mig att komma ut genom dörren på morgonen i tid och det händer saker hela tiden som slår ner mitt schema. Den enkla lösningen är att sluta rusa. Det är faktiskt inte så lätt, dock utan lite förberedelser och eftertanke. Men att gå upp ur sängen fem minuter tidigare, att inte följa kaninhålet av distraktion på min telefon eller att alltid ha en beredskapsplan, särskilt när man använder kollektivtrafik, kan allt hjälpa. Att engagera sig för mindre är också till stor hjälp om du rusar för mycket för att någonsin känna dig lugn.
20. Förenkla
Det moderna livet kan vara löjligt komplicerat med till synes inget slut på åtaganden, platser att vara på och människor att se. Att rusa runt och försöka uppfylla alla dessa skyldigheter kan vara utmattande, både fysiskt och känslomässigt. Om du känner dig överväldigad av ditt schema, pröva på att skära ner det du kan, där det är möjligt.
21. Unna dig en kopp te eller kaffe
Du känner igen den där känslan när du äntligen sätter dig ner med en öl? Du ställer upp fötterna, tar en klunk och släpper bokstavligen ett belåtet ahhhh-ljud. Fred kan vara så enkelt.
