247CM Fotografi | OCKSÅ DEM
247CM Fotografi | OCKSÅ DEM
Det är T-minus sju dagar till din baddräktsklädda semester, och du har inte uppnått något av de hälsosamma mål du hade i åtanke när du bokade. Vi har alla varit där. Långsamt och stadigt vinner loppet när det kommer till hållbar viktminskning, men det betyder inte att du ska ge upp helt! Du kan absolut känna skillnad i din energi och hur dina kläder sitter på bara sju dagar. Följ dessa hälsosamma regler när du är en vecka borta från det roliga, och gör dig redo att rocka dina favoritcrop tops, shorts och baddräkter med lite extra självförtroende.
247CM Fotografi | Lauren Hendrickson
Klipp ut salt och socker
Enligt kändistränarna Chris och Heidi Powell finns det ett enkelt sätt att förändra kroppen omedelbart och slå ut magen. Om du konsumerar för mycket salt och socker kan en stark kärna täckas av ett lager vatten och eventuellt ett lager fett, säger Heidi.
Här är parets konkreta regel för att snabbt eliminera uppsvälldhet: få ner natriumintaget till 1 500 milligram per dag och skär ner socker till 20 gram. Din kropp kommer naturligt att förlora vattenvikten och avslöja allt ditt hårda arbete från gymmet. När du väl har gjort den här förändringen i din kost säger Chris att du kommer att se en omedelbar förändring, så börja packa alla de där bitsiga bikinitopparna.
247CM Fotografi | Lizzie Fuhr
Håll din kost extra ren
När det gäller att forma sig snabbt och säkert fungerar det helt enkelt att äta färsk, hel mat. Att välja rena, helt naturliga ingredienser skär bort naturligt allt skräp som får ditt blodsocker att stiga eller packar upp på kilona, och nämnde jag att det är jättegott? Om du inte är säker på var du ska börja, följ våra regler för att äta rent som bryter ner detta koncept. Sedan är det dags att gå in i köket.
Att hålla din kost ren innebär att du kommer att lägga extra tid på att förbereda och laga recept som stödjer dina behov. En du måste prova är denna immunitetshöjande grönkålssallad som är full av näringsrika och avgiftande ingredienser. Kalla det en psykosomatisk respons om du vill, men jag svär att jag känner mig friskare för varje tugga.
247CM Fotografi | Jae Payne
Rensa ut kylen
Om du är något som jag, har vissa livsmedel inte en chans i ditt kylskåp. Överbliven ost, charkuterier eller en halvliter glass brukar bli färdiga så fort den kommer in i mitt hem. Om du kan relatera, är det dags att bli av med denna varustatistik och fylla på med hälsosamma artiklar som stödjer dina mål. Det kommer att finnas tillräckligt med frestelser i omvärlden, så gör allt du kan för att göra ditt hem till en hälsosam fristad den här veckan.
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Välj fettbekämpande livsmedel
Maten du använder för att ge energi till din kropp som vår berömda plattmage smoothie kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning hela dagen lång. Kolla in våra favoritfettförbränningsrecept för frukost, lunch, middag och till och med mellanmål som alla innehåller näringsämnen som bevisligen bekämpar fett, och var noga med att undvika dessa maguppblåstande gärningsmän som stör dina framsteg - vissa kommer att överraska dig!
247CM Fotografi | Kat Borchart
Drick vatten, drick sedan lite mer
Att hålla sig hydrerad är viktigt för din hälsa året runt, men det är särskilt viktigt när vädret blir varmt. Förutom att hålla dig fri från huvudvärk i höga temperaturer, kan du hålla dig hydrerad undertrycka din aptit, hålla din hud snygg och till och med öka din ämnesomsättning. Dubbla den avgiftande kraften i ditt glas med dessa ännu bättre vattentillsatser som citron och ingefära under de sju dagarna fram till din resa. Och se till att vara säker och dricka mycket vatten när du är ute och reser på semester!
247CM Fotografi | OCKSÅ DEM
Sätt bromsarna på sprit
Alkohol är full av tomma kalorier och massor av socker, vilket stör allt hårt arbete du lägger på att äta rent och träna. Om du menar allvar med att forma dig och må som bäst innan stranden, sluta med sprit i (minst) sju dagar. Välj en helt naturlig mocktail eller en hälsosam sängfösare tills din semester börjar. Kom ihåg: att lägga ner arbetet nu och hålla fast vid din plan innebär att du kan njuta av dina favoritdrycker på stranden utan skuld.
247CM Fotografi | Kat Borchart
Kick Up the Cardio
Din kost kommer att behöva genomgå en rejäl översyn, men att träna mycket konditionsträning den här veckan kommer att få din energi att skjuta i höjden och hjälpa dig att må som allra bäst innan semestern. Om du inte tränar alls för tillfället betyder det inte att du behöver gå från noll till 60 och sluta med en skada som kan lägga en dämpare på allt ditt roliga! Ta bara lite tid att röra på dig varje dag.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
247CM Fotografi | OCKSÅ DEM
Bli bekväm med att säga nej
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
247CM Fotografi | OCKSÅ DEM
Gå till sängs i tid
Sömn är värdefullt, och när du försöker se och må som bäst är det ännu mer av en nödvändighet. Sömnen återställer din kropp och håller ditt immunförsvar starkt, så ingenting kommer i vägen för din goda tid. Sikta på minst sju timmars sömn varje natt, så att du är pigg och mår som bäst när du ger dig ut på din fantastiska semester.
