247CM Fotografi | Sheila Gim
247CM Fotografi | Sheila Gim
Kan du inte komma till gymmet? Eller har du absolut ingen aning om vad du ska göra när du väl är där? Vi känner dig. Att träna är svårt nog, än mindre att behöva skapa en framgångsrik plan som träffar alla viktiga punkter. Vi är här för att hjälpa dig – se oss som din personliga tränare för veckan!
Denna enveckasplan följer en tränares plan för framgång: tre dagars styrketräning, en dag med konditionsträning och en dag för dedikerad återhämtning. På dina två lediga dagar, var noga med att hålla dig aktiv med lite LISS cardio, som att ta en promenad eller lugn cykeltur. Du kan förskjuta planen till det som passar ditt schema bäst, men vi rekommenderar att du ger dig själv en vilodag om du känner dig särskilt öm. Och om du känner att du har tid över, fortsätt och upprepa ett av träningspassen.
Det bästa av allt är att du kan skriva ut varje träningspass för att ta med dig till gymmet - eller göra avskildhet i ditt eget hem. Inget av dessa träningspass kräver mycket utrustning; ett par hantlar är hur snyggt som helst.
Helkroppsträning med vikter
Ta en tung uppsättning vikter för en dag med seriös styrketräning. Rädd för att lyfta? Tänk på att bygga muskler är det bästa sättet att bli mager och bränna fett!
Klicka här för en utskrivbar PDF av detta träningspass.
Cardio hemma
Vi rekommenderar att du kör igenom detta träningspass minst två gånger för att ge dig själv ett rejält 20-minuterspass. Ändra efter behov, ta ut hopp när det behövs.
Klicka här för en utskrivbar version av detta träningspass.
Lägg till några vikter till ditt träningspass för armar och mage
Redo att känna sig ab-tastisk? Nå efter en uppsättning medelstora vikter för att arbeta både med armarna och kärnan.
Klicka här för en utskriftsbar PDF-version av träningspasset.
Var flexibel och sträck på dig
Med tre träningspass under bältet, ta lite tid att ge din kropp den TLC den behöver.
Klicka här för den utskrivbara PDF-filen av denna stretching-rutin.
Ingen vikt behövs
Dags att släppa vikterna! Detta träningspass kommer att utmana hela din kropp att arbeta. Varning: det kan göra ont att skratta imorgon.
Klicka här för en utskrivbar version av träningspasset.
