247CM Fotografi | Louisa Larsson
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Huvudstående är verkligen skrämmande om du aldrig har försökt det förut, men om du alltid har längtat efter att stå på huvudet, här är en serie yogaställningar för att ta dig dit. Oroa dig inte om det skrämmer dig att gå upp och ner . Denna sekvens kommer att bygga upp din styrka och mod. Om du tränar dessa poser regelbundet i denna ordning kommer du att känna dig redo (och upprymd!) att invertera.
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Bredbent framåtvik
Jag är en stor anhängare av att gå in i huvudstående snarare än att hoppa in i det. Detta hindrar dig inte bara från att sparka för hårt och ramla, utan det stärker också din kärna. Flexibla hamstrings är nyckeln till att gå in i huvudstående, så börja med denna bredbenta framåtböjning. Denna ställning kommer också att öppna dina axlar.
Stå med tre till fyra fot mellan fötterna. Vänd in tårna något och sammanfläta fingrarna i en dubbel knytnäve bakom ryggen. Andas in för att koppla in magen och dra händerna bort från axlarna. Andas ut för att vika vid höfterna, håll benen och ryggraden raka. Håll i fem djupa andetag och försök sänka händerna mot golvet.
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Båt Pose
Att gå in i huvudstående kräver också starka mage. Boat Pose handlar om din kärna.
Sitt på golvet, böj på knäna och lyft fötterna från golvet. Sitt med rak ryggrad och räta ut benen så mycket du kan innan ryggen börjar runda. Sträck ut armarna framför och håll i fem djupa andetag.
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Delfinplanka
Denna ställning kommer att stärka din kärna såväl som din överkropp.
Från Down Dog, sänk ner på underarmarna och gå ut med fötterna. Din kropp ska vara i en rak linje med axlarna direkt ovanför armbågarna. Håll Dolphin Plank i fem andetag, men om det är för svårt, sänk ett eller båda knäna till golvet.
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Stativ huvudstöd
Nu är du redo att prova den enklaste versionen av huvudstående. Eftersom dina händer och huvud är på golvet hjälper den större ytan dig att hålla balansen. Om det gör ont i huvudet, vik upp mattan och se till att huvudet och händerna har samma tjocklek.
Sitt på knäna och placera huvudet och händerna på mattan. Händerna ska vara direkt under armbågarna, inte i linje med huvudet. Om du gör det rätt bör du kunna se dina händer framför dig. Räta ut benen och placera ditt högra knä på din högra triceps och gör samma sak med ditt vänstra knä. För ihop fötterna. Håll här i fem djupa andetag. Om du känner dig redo, börja använda magen för att lyfta knäna från armarna. Lyft några centimeter och sänk dem sedan tillbaka till din triceps - det här är ett mördande drag för din kärna.
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Förberedelse för bundet huvudstående: raka ben
Nu är du redo att lära dig förberedelserna för Bound Headstand.
Sätt dig så att ryggen är några centimeter bort från en vägg. Flät ihop fingrarna och stoppa ner din pinky underdel framför. Placera händerna och toppen av huvudet på golvet så att handflatorna kuperar bakhuvudet. Lyft knäna från golvet och räta ut benen. Gå med dem mot ditt ansikte så mycket du kan, försök att flytta vikten på dina höfter över dina axlar. Håll här i fem djupa andetag.
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Bound Headstand Prep: Tuck
Denna prep pose kommer verkligen att stärka din kärna och överkropp.
Från den positionen, böj ena knäet och stoppa in det i bröstet. Håll ett andetag och byt sida. Försök sedan att flytta dina höfter ännu längre över dina axlar, stoppa in båda knäna i bröstet och håll i fem andetag. För att utmana din kärna, öva på att lyfta dina knän några centimeter och sedan sänka dem. Vid den här tiden, om du känner dig redo att lyfta upp båda benen i Bound Headstand, gör det. Om inte, fortsätt att läsa för nästa steg.
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Inbundet L-huvudstativ mot en vägg
Att använda en vägg ger dig det stöd du behöver för att arbeta på huvudstående utan rädsla för att falla.
Från den tidigare positionen med båda benen raka och fötterna på golvet, stega båda fötterna på väggen, gå upp dem så att låren är parallella med golvet. Håll benen raka för att öka flexibiliteten i hälsenorna och nedre delen av ryggen, och dra naveln mot ryggraden för att träna magen. Om du håller här i fem andetag kommer din överkropp att känna hur det är att stå i huvudet. Den här posen kan se lätt ut, men du kommer verkligen att känna hur din överkropp brinner efter att ha hållit den ett tag, vilket är precis vad du vill.
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Ettbensbundet huvudstöd mot en vägg
Här är en enbensversion mot väggen som ytterligare stärker din överkropp och öppnar åtsittande hamstrings.
Med båda fötterna på väggen, lyft långsamt upp ett ben i luften, håll den andra foten tryckande mot väggen. Var försiktig så att du inte lyfter benet förbi huvudet, annars kan du tappa balansen. Håll här i fem andetag, sänk ditt övre ben och byt sedan.
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Inbundet huvudstående
Du har klarat det! Nu är du redo att prova ställningens fulla uttryck.
Sitt vänd mot väggen. Placera dina knäppta fingrar och huvudet på golvet cirka åtta tum eller så bort från väggen. Räta ut benen och gå med fötterna mot ditt huvud. Böj ett knä och stoppa in det i bröstet. Använd din flexibilitet i magen och hamstringen och lyft ditt andra ben från golvet så att båda knäna är instoppade i bröstet, så att du är i posen som kallas Bound Headstand Prep: Tuck. Med fullständig kontroll, lyft och räta upp båda benen långsamt och gå in i Bound Headstand . Om balanseringen är svår, böj ena knäet och placera fotsulan på väggen. Håll i fem andetag. Böj sedan långsamt dina knän mot bröstet, sänk fötterna mot golvet och vila i barnets ställning.
