Detta är en av mina favoritvarianter av sidoplank. Jag älskar hur det fungerar i kärnan och skjuter upp snedställningarna. Men det är också bra för axlar och övre delen av ryggen. Det här är alla områden jag arbetar med regelbundet, så varför inte kombinera dem till en effektiv övning? Bonus: att tona din midja kommer att hjälpa till att framhäva dina bytesvinster.
247CM Fotografi | Kyle Hartman
Sidoarmbågsplanka med en vridning
- Börja i sidoarmbågsplankan på höger sida, med fötterna staplade ovanpå varandra. Håll din vikt på höger armbåge med fingrarna bort från kroppen. Om du känner dig instabil med fötterna staplade, vackla fötterna genom att föra din vänstra fot framför din högra.
- Placera din vänstra arm bakom huvudet och andas in för att förbereda dig.
- Andas ut, dra naveln till ryggraden och koppla in dina djupa magmuskler och för vänster armbåge till höger hand genom att vrida sig genom bröstkorgen.
- Återgå till startpositionen för att slutföra en rep.
- Gör 10 reps på varje sida för att skapa ett set. Gör två till tre set.
