När du har ont om tid, reser eller inte har tillgång till utrustning är denna stående magövning idealisk. Du kan också lägga till den i ditt eget anpassade magträning!
247CM Studios
Du behöver inte ens en matta för att göra denna högknämarsch med en twist. Ungefär som stående cykelkryssar kommer detta drag att använda dina obliques och rectus abdominis (de där sexpack-musklerna!) samtidigt som det ger ditt byte ett bra lyft.
- Börja med din högra fot utsträckt bakåt bakom dig och dina händer tillsammans, sträck upp och ut (i ungefär en 45-graders vinkel från ditt ansikte). Håll din kärna stram och håll vikten i din vänstra fot, med liten eller ingen vikt i höger fot.
- Kör höger knä upp och mot bröstet medan du för ner händerna och vrider överkroppen åt höger.
- Sträck ut händerna uppåt och utåt samtidigt som du knackar höger fot bakåt bakom dig. Tips: behåll en mjuk böjning i knäna.
- Upprepa och fortsätt i 30 sekunder. Upprepa sedan på vänster sida i 30 sekunder.
