Vi är fans av att arbeta med våra glutes stående, men denna enkla serie på alla fyra är ett bra sätt att isolera baksidan från flera vinklar. Ännu bättre: det går snabbt.
247CM fotografering
- Börja på alla fyra och lyft ditt högra ben från golvet tills ditt knä är i linje med din höft.
- Böj foten och kläm din glute för att höja hälen en tum mot taket. Fortsätt med dessa små, koncentrerade pulser i 30 reps.
- Öppna ditt högra knä åt sidan, håll foten böjd och pulsera benet en tum åt vänster. Du försöker inte lyfta upp knät, utan försök att hålla det i nivå när det rör sig bakom dig. Du bör känna hur dina glutes skjuter iväg under alla 30 pulserna.
- Behåll denna benposition, och utan att flytta foten, höj och sänk dina knän i ett litet rörelseomfång, ungefär en tum. Denna rörelse är verkligen isolerad till höftskålen. Gör 30 knälyft.
- Upprepa alla tre dragen på andra sidan för att slutföra ett set.
