247CM Fotografi | Tamara Pridgett
247CM Fotografi | Tamara Pridgett
Jag är inte det största fan av överkroppsträning, det vill säga armhävningar, men jag vet att jag måste göra dem om jag vill ha en stark överkropp. Jag har inte lust att göra 50 armhävningar först på morgonen varje. enda. dag. , men jag är OK med att programmera dem i mina träningspass. En armhävningsvariant som jag gillar att lägga till i träningspass för mig själv och mina kunder är armhävningen.
Det jag gillar med armhävningar är att man inte kan lura rörelsen. Som tränare ser jag människor göra många läckra saker medan de utför armhävningar - som att bara böja armbågarna två centimeter och pulsera armarna så fort de kan. En annan push-up faux pas jag ser är att inte göra armhävningar med ett helt rörelseomfång. Detta kan ofta bero på att personen inte är tillräckligt stark eller att de helt enkelt inte vill gå hela vägen till marken för att det är mer utmanande.
Se till att armhävningen frigörs. Enligt min mening är det en bra lösning för att förbättra din push-up-teknik och det är bra för styrka i kärnan och överkroppen. Det finns inget sätt att skära ner, du bryter ner varje del av armhävningen, och det kommer att ge dig några allvarliga resultat. Om du vill förbättra din form och arm- och kärnstyrka, fortsätt läsa.
Hur man gör en push-up för handsläpp
- Kom i plankposition med handlederna under axlarna och fingertopparna pekande framåt. Se till att hålla din nacke och rygg i ett neutralt läge - du vill inte att ryggraden rundar eller böjer sig. Se till att engagera din kärna för att hjälpa dig att behålla rätt form.
- Ta ett andetag in och när du andas ut, böj armbågarna ut åt sidorna, skapa en 45-graders vinkel med armarna och sänk ner kroppen hela vägen ner till marken.
- Dra sedan tillbaka skulderbladen (tänk på att försöka hålla en penna mellan axlarna) och lyft samtidigt båda händerna från marken.
- Placera händerna tillbaka på marken och på en utandning, koppla in din kärna och tryck upp din kropp och återgå till startpositionen.
- Detta räknas som en rep. Gör tre set med 10 reps.
- Nybörjare kan också utföra detta drag i en modifierad push-up-position med båda knäna på marken.
