247CM Fotografi | Tamara Pridgett
247CM Fotografi | Tamara Pridgett
Det finns inget bättre än en träning som har flera fördelar. Hantelbänkpressen råkar vara en av dessa rörelser – förbättra din överkroppsstyrka och förbereda dig för att göra pull-ups och armhävningar. Dina bröstmuskler (pectoralis major) kommer att göra det mesta av arbetet, med dina axlar och triceps som också rekryteras för att slutföra rörelsen. Lägg till den här övningen i din överkroppsrutin för att förvandla din byst och öka din styrka.
Så här gör du:
- Ta en uppsättning hantlar (10 pund är en bra startplats) och sätt dig på en platt träningsbänk.
- Med en hantel i varje hand vilande på dina lår, luta dig tillbaka på bänken.
- Håll hantlarna ovanför bröstet, axelbrett isär, skapa en 90-graders vinkel mellan din överarm och underarm. Handflatorna ska vara vända framåt.
- Andas ut medan du trycker upp hantlarna och sträcker ut armarna helt. Håll i en sekund.
- Andas in och sänk hantlarna till sidorna av bröstet med kontroll.
- Detta räknas som en rep.
- Gör tre set med 12 reps.
Öka eller minska gärna vikten efter behov.
