Även om hon inte tog hem en Oscar i går kväll, vann Amy Adams stort på modeavdelningen; hon bar en annan elegant klänning som visade upp massor av hud. För att ta reda på hur Amy bibehåller en så tonad överkropp vände vi oss till Anja Garcia, en LA-baserad Equinox Gym gruppträningsinstruktör, för lite inspiration. Skulpterade armar och axlar, plus en lyft bröst, toppar bokstavligen en vacker klänning, säger Anja.
För att få ett vackert dekolletage skapade Anja denna snabba överkroppskrets som kan göras var som helst. Utför följande övningar i en minut vardera, och upprepa kretsen två till fyra gånger — snart kommer du att gunga en sjunkande halslinje som American Hustle stjärna! Källa: Getty
01
247CM Studios
T Push-Up
Stärk ditt bröst och armar med denna kraftfulla armhävning. Det fungerar även för att göra din midja smalare.
- Börja i plankpositionen och böj armbågarna, sänk ner till en armhävning.
- Räta ut armarna och lyft din vänstra arm mot taket, vrid till en sidoplanka för att skapa en T-form med din kropp.
- Vrid tillbaka till en planka, placera din vänstra handflata på golvet för att sänka ner till en armhävning.
- Den här gången, när du rätar ut armarna, rotera åt vänster och lyft upp höger arm. Återgå till en planka.
- Växla sidor i en minut. Vila när du behöver!
TKO (Total Knockout) Stämplar
Förstärk konditionsträningen och skulptera armarna med en stansborr. Om du aldrig har gjort dessa boxningsdrag förut, kolla in det här snabb instruktionsvideo som tydligt förklarar hur man gör följande grundläggande slag.
- Borra en kombination av stöt-, tvär-, uppercut- och krokstansar i en minut.
247CM Studios
Enbens bergsklättrare
Dina armar, bröst och axlar kommer att brinna och du får en bonus för magen och benen med denna Mountain Climber-variant.
- Balansera i plankposition på händer och höger fot med vänster knä indraget mot bröstet.
- Hoppa vänster fot in och ut i 30 sekunder. Byt sedan och upprepa på andra sidan.
- Utför i en minut.
247CM Studios
Hoppande knektar
Denna klassiska motionsövning håller din puls uppe medan du tränar hela kroppen.
- Utför hopputtag i en minut innan du startar om kretsen.
