247CM | skynesher
247CM | skynesher
Om ditt mål är starka, tonade magmuskler, kommer den här enkla, snabba, fyra minuter långa Tabata-kärnkretsen att ta dig dit, men var beredd att svettas för det. Tabata är en form av högintensiv intervallträning (HIIT) som pressar dig att gå all-out i 20 sekunder och sedan vila i 10 sekunder. Upprepa sedan - åtta gånger till.
Tränare Karena Dawn och Katrina Scott från det populära fitnesscommunityt Tone It Up skapade denna kärnfokuserade Tabata-blaster för Tone It Up-appen , där är det bara en fyra minuters sektion av hela Tabata Tone-passet. Så efter det här snabba träningspasset reducerar du dig till en svettpöl, tänk dig bara att gå upp och köra ännu fler kretsar med hög intervall. Vi svettas bara av att tänka på det. Tabata är en fantastisk form av högintensiv intervallträning, sa Katrina till 247CM. Hon beskrev denna abs-sekvens som mördare.
Fyra minuters Tabata Abs träning
Vägbeskrivning: Upprepa fyra omgångar av denna två-övnings magkrets, för totalt fyra minuters arbete.
- Cykelnöd: 20 sekunder
- Vila: 10 sekunder
- Tå-touch crunch: 20 sekunder
- Vila: 10 sekunder
Och det är det. Ta en matta och lite vatten (du behöver det!) och kolla in bilderna för en uppfräschning om hur du gör varje drag.
Missa inte din chans att träna med Tone It Ups Karena Dawn och Katrina Scott kl. 247CM Lek/Ground i juni - biljetter är till försäljning nu!
247CM Studios
Cykel Crunch
- Ligg platt på golvet med nedre delen av ryggen pressad mot marken (dra magen nedåt för att även rikta in dig på din djupa mage).
- Lägg händerna bakom huvudet.
- För dina knän mot bröstet och lyft skulderbladen från marken, men se till att du inte drar i nacken.
- Räta ut ditt högra ben till ungefär en 45-graders vinkel mot marken samtidigt som du vrider överkroppen åt vänster och för din högra armbåge mot vänster knä. Se till att din bröstkorg rör sig och inte bara dina armbågar.
- Byt sida och gör samma rörelse på andra sidan i en trampande rörelse.
- Detta avslutar en rep. Gör så många repetitioner du kan på 20 sekunder.
247cm fotografering
Toe-Touch Crunch
- Ligg på rygg på golvet. Lyft armarna mot öronen eller direkt ovanför bröstet.
- Utan att lyfta höfterna från marken, höj benen och håll dem där under hela setet.
- Använd dina magmuskler för att långsamt rulla axlarna från marken och föra fingertopparna till tårna.
- Sänk långsamt axlarna till marken. Använd inte nacken som momentum för att göra rörelsen.
- Detta avslutar en rep. Gör så många repetitioner du kan på 20 sekunder.
