Detta 20-minuters elliptiska HIIT-träning kommer att flyga förbi - och fortfarande få dig att svettas

There are some days when you just don't feel like doing cardio . Or you do, but your body is begging for something other than your usual cycling class or treadmill run. If these reasons resonate, or you're just looking for a beginner-friendly way to get into high-intensity interval training (HIIT), consider hopping on the elliptical .

Detta snabba och enkla elliptiska HIIT-pass, till exempel, är ett bra val, oavsett din nivå. Träningspasset använder högintensiva intervaller för att få upp pulsen och kroppen att fungera på ett sätt som konditionsträning helt enkelt inte gör det. Dessutom är intervaller på ellipsträckaren relativt skonsamma för dina leder eftersom rörelsen är lågpåverkande. Intervaller på en ellipsträckare är din bästa insats för . . . övergripande förbättring av hälsan samtidigt som man är mycket känslig för att förebygga skador,' Kendall Wood , CSCS, en NASM-certifierad personlig tränare, berättar för 247CM.

Fortsätt läsa för mer av Woods expertråd och en 20-minuters elliptisk HIIT-rutin som du kan börja idag.

Vad du ska veta om HIIT innan du börjar

Om du inte är bekant står HIIT för högintensiv intervallträning. Det är en enkel förkortning men ett episk träningspass, som omväxlar intensiva träningsutbrott med viloperioder, under vilka du kommer att röra dig i en mer lugn takt. HIIT-pass varar vanligtvis inte längre än 30 minuter, eftersom de är intensiv när det görs på rätt sätt. (Du bör verkligen utmana dig själv under arbetsintervallerna.) Även om du kan göra ett HIIT-pass med någon form av konditionsträning, rekommenderar Wood att du gör elliptiska HIIT-pass eftersom det är lättare för dina leder. Konditionsträning kan vara hårt för dina knän, höfter eller fötter, så om du inte kan simma varje dag, ta på dig en elliptisk träning så kommer din kropp att tacka dig, förklarar Wood.

Med det sagt, den intensiva karaktären hos HIIT-träningar kan vara mycket för alla att ta på en regelbunden basis. Som ett resultat varnar Wood kunder att begränsa sina HIIT-pass till högst tre pass per vecka. Först hatar folk HIIT-träning, men de kan vara beroendeframkallande, säger Wood. Tillåt dig inte att bränna ut dig genom att göra det för ofta. Några gånger i veckan räcker.'

Hur man bemästrar elliptisk

Speciellt för nybörjare kan ellipsträckaren vara lite mer komplex än ett löpband eller en stationär cykel. Faktum är att om du närmar dig din tid på en elliptisk utan rätt form, kan du sluta bli skadad. Följ Woods råd nedan för att säkerställa en säker och effektiv träning, oavsett om du gör det här elliptiska HIIT-passet eller en annan rutin.

Luta dig inte framåt eller bakåt. Din kropp ska göra en rak, jämn linje som är parallell med väggarna framför och bakom dig. Om du lutar dig i någon vinkel, utsätter du för mycket press på knäna eller ryggen och kanske inte får hela rörelseomfånget. Använd handtagen. Om du inte använder armarna på ellipsträckaren, går du miste om några allvarliga kardiofördelar. Dessutom förhindrar du dina armar, core och stabilisatormuskler från att utnyttjas under hela rörelsen. Ellipsträningen är ett träningspass för hela kroppen, så behandla den som en. Håll huvudet rakt och titta rakt framför dig. Detta kommer att hjälpa dig att hålla balansen och tvinga dig att hålla rätt form. Det kommer också att säkerställa att du inte blir distraherad och att du håller dig fokuserad under hela ditt träningspass.

20-minuters elliptisk HIIT-träning

Även om det finns förinställningar för intervallträning på varje ellipsträckare, kan du också guida dig själv genom din egen rutin - på så sätt har du total kontroll över din vila och hur hårt du pressar.

Här är ett enkelt 20-minuters elliptiskt HIIT-pass från Wood för att komma igång:

Uppvärmning (2 minuter): Rör dig i ett bekvämt tempo (liksom en joggingtur), med ellipstren på ett lågt motstånd eller en lutning. Arbete (30 sekunder): Öka motståndet eller lutningen på maskinen så att du känner att du sprintar och pressa dig själv så hårt du kan i 30 sekunder. Vila (1 minut): Minska motståndet eller lutningen och din hastighet till en mer bekväm nivå, lika med en joggingtur, i en minut. Upprepa: Fortsätt alternerande arbets- och vilointervaller totalt 10 gånger. Nedkylning (3 minuter): Avsluta ditt träningspass med en nedkylning på en intensitetsnivå som motsvarar en joggingtur.