Matsuget kan vara extremt svårt att stävja. Så istället för att försöka att helt squash dina begär, varför inte prova något av dessa hälsosammare alternativ? Registrerad dietist Shira Lenchewski av Shira RD har alternativ till allt från rött kött till godis till kolhydrater som inte gör dig besviken.
247CM Fotografi | OCKSÅ DEM
Så här avkodar du dina begär och agerar därefter:
Om du är sugen: Choklad
Du kan sakna magnesium i din kost. Magnesium är ett viktigt mineral involverat i energiproduktion, glukosmetabolism och muskelfunktion. Detta gäller särskilt för dem som tränar hårt på gymmet.
Sök istället efter:
Högkvalitativ mörk choklad med låg sockerhalt. Jag rekommenderar att hålla sig till 75 procent kakao eller högre och para ihop det med en annan magnesiumrik källa som solrosfrön. Min personliga favorit är Hu, som är lite dyr, men desto större anledning att hålla portionerna i schack.
Släkt: Fördelar med att äta mörk choklad
Om du är sugen: Godis
Sugen på rent socker är en bra indikation på att du har ont om energi. Tänk på det. Vad är det enda du kliar efter, efter en hemsk natts sömn, eller vid 16-tiden? under en stressig arbetsdag? Svaret är vanligtvis socker, eftersom det används som omedelbart bränsle för vår kropps celler.
Sök istället efter:
Om du plundrar dina arbetskamraters överblivna Halloween-förråd rekommenderar jag en mer långsamt förbrännande kolhydrat med en källa till fett eller protein. Till skillnad från enkelt socker kommer detta att ge energi till dina celler samtidigt som du undviker eftersockerkraschen. Två alternativ som ger bra plockning: äpplen med nötsmör eller bär med 2 procent osötad grekisk yoghurt.
Om du är sugen: Salt
Om inget annat än den saltaste saltgurkan duger, kanske du inte dricker tillräckligt med H2O. Salt hjälper kroppen att hålla på vattnet, så vi längtar efter det när vi är i behov av vätska.
Sök istället efter:
Vatten. Håll dig hydrerad, särskilt när vi närmar oss vintermånaderna. Om vanligt vatten tröttar ut dig, försök att lägga till mynta, citron eller fryst frukt för att blanda ihop det. Och om du verkligen bara är sugen på salt trots allt, är rostad tång ett bra alternativ med lågt kaloriinnehåll.
Släkt: Håll dig hydrerad med dessa frukt-vatten-recept
Om du är sugen: Stärkelsehaltiga kolhydrater som bröd, bagels och pasta
Eftersom mat med mycket kolhydrater ökar må-bra-hormonet serotonin, kan stärkelsesuget vara ett tecken på att du är i behov av en humörhöjare.
Sök istället efter:
Ett bad. Slå ut Epsom-salterna, det är dags för lite seriös R R. Lita på mig. Att ägna sig åt en stärkelse fri-för-alla känns riktigt bra i stunden, men det kommer troligen att göra dig utsämrad nästa dag.
Om du är sugen: Rich Creamy Dairy
Din kropp kanske säger till dig att den behöver lite hälsosamt fett.
Sök istället efter:
Jag är realist, så om du är sugen på glass tänker jag inte rekommendera en näve valnötter, som såklart är fulla av nyttigt fett. För nödsituationer med glass rekommenderar jag kokosglass med låg sockerhalt som t.ex. Kippys tre-ingrediens glass i Los Angeles.
Släkt: En aptitretande buffelburgare du kan göra hemma
Om du är sugen: En hamburgare
Om du inte kan sluta tänka på rött kött, finns det en chans att din kropp är sugen på järn och B12. Detta gäller särskilt under eller runt den tiden på månaden.
Sök istället efter:
Jag är en förespråkare för gräsmat, antibiotika och hormonfritt rött kött 1 gång i veckan. Prova att experimentera med en bisonburgare med öppen ansikte - som, skuren för snitt, är magrare och har mer järn än nötkött.
