Oavsett om du lyfter stora vikter eller förbereder dig för en plankutmaning måste du värma upp dina axelleder. Vi gillar att kombinera fågelskrämma, som smörjer hylsan, med dessa armhävningar med raka armar (även känd som skulderbladsarmhävningar). Denna push-up variant öppnar upp den komplicerade axelleden och gör den redo för alla typer av träningspass. Dessutom är armhävningen bra för att träna överkroppen att arbeta med en stabiliserad kärna.
Push-Up med rak arm
247CM Fotografi | Kyle Hartman
- Börja i en traditionell plankposition med händerna direkt under axlarna och fötterna på höftavstånd.
- Andas ut och tryck isär skulderbladen; din övre rygg kommer att stiga mot taket.
- Håll din kärna spänd och dina armar raka, andas in och låt dina skulderblad glida mot varandra. Upprepa sedan.
- Rörelseomfånget för denna övning är litet och koncentrerat. Utför rörelsen långsamt och smidigt.
Gör två uppsättningar med åtta till 10 reps.
