Sömnbrist är den subtila missbrukstaktiken du inte förväntade dig

Att ha svårt att somna eller att somna är ganska vanligt. Faktum är att det uppskattas till påverkar mer än 50 miljoner människor i USA . Men om pågående sömnproblem härrör från en manipulativ partner och du är kroniskt utmattad, kanske du upplever sömnbrist som en subtil missbrukstaktik.

Till skillnad från andra former av övergrepp kan sömnbrist vara lätt att förbise, säger Deborah Gilman , PhD, en legitimerad psykolog som är specialiserad på vuxna och familjer som drabbats av trauma. I dessa fall används sömnbrist som en form av kontroll och manipulation inom den intima relationen, säger hon. Förövarna bortser från sin partners behov av vila och använder störningar i sömnmönster för att hävda dominans.

Laura (vars namn har ändrats på begäran av intervjupersonen) var omedveten om sin partner tillfogade sömnbrist i flera år. Hennes mans störningar på natten blev rutin och hon blev van vid att bara sova tre till fyra timmar per natt. Jag kom från en riktigt lycklig uppväxt med rosa glasögon, men när jag gifte mig befann jag mig i det här nätet av att göra allt för att det förväntades av mig, säger hon. Jag kan inte berätta hur många gånger jag skulle gå och lägga mig och min man skulle väcka mig klockan 4 på morgonen för att han inte kunde hitta sin plånbok eller nycklar eller behövde att jag tvättade för att han behövde rena strumpor eller underkläder.

Sömnbrist som missbrukstaktik har också varit bubblar upp på TikTok , väckte konversationer med människor som har hanterat det, såväl som psykiatriker som har upptäckt det hos klienter. Misbruk och tvångskontroll kan hittas i alla relationer och förövare kan vara kvinnor eller män och kan förekomma i samkönade eller icke-romantiska typer av relationer, säger Victoria Latifses , PhD, legitimerad klinisk psykolog och traumaspecialist. Misbruk sker på ett spektrum.

Framöver pratade 247CM med experter för att dela upp vad du behöver veta om sömnbrist som en missbrukstaktik, inklusive hur det ser ut, hur man upptäcker tecknen och när man ska söka hjälp.

Vad är sömnbrist?

Som namnet antyder uppstår sömnbrist när du inte sover tillräckligt, eller när du inte får bra sömn av hög kvalitet, enligt Cleveland Clinic . Tillräckligt sömn är subjektivt, men de flesta vuxna behöver konsekvent minst sju till nio timmars sömn per natt. Typiska tecken på sömnbrist inkluderar dåsighet dagtid, upprepade gäspningar, nedsatt kognitiv funktion, humör- och minnesstörningar och synkänslighet, tillägger Michelle Rose , PhD, en klinisk mentalvårdsspecialist vid University of Western States.

När allt kommer omkring är sömn regenerativ och möjliggör optimala hjärn- och kroppsfunktioner, säger Dr Rose. God sömn minskar sannolikheten för hjärtsjukdomar och högt blodtryck, humörstörningar och visuella obehag, och är korrelerad med hälsosammare romantiska partnerskap, förbättrad social funktion och karriärfunktioner och familjära relationer, förklarar hon. Tillräcklig sömn minskar också stress, ökar mental skärpa och problemlösningsförmåga och stöder humörreglering, tillägger Dr Gilman.

Hur är sömnbrist en missbrukstaktik?

Missbruk uppstår när relationskonflikter hanteras med fysisk eller psykologisk aggression, säger Dr Rose. För att bli mer specifik, är subtila övergreppstaktik manipulativa beteenden som ofta är förtäckta och förklädda inom till synes normala interaktioner, tillägger Dr Gilman. Denna taktik används för att kontrollera, manipulera eller undergräva någons självförtroende, känsla av självvärde eller oberoende, förklarar hon.

Till skillnad från fysisk misshandel kan effekterna av sömnbrist inte visa sig som synliga blåmärken eller skador, vilket gör det mindre iögonfallande och därför lättare att avfärda, säger Dr Gilman. Sömnbrist är en form av subtil misshandel när den används som ett sätt att kontrollera eller manipulera i ett förhållande, och missbrukare kan använda subtila taktiker för att störa sömnen utan att öppet erkänna sina avsikter, förklarar hon. Konsekvenserna av sömnbrist ackumuleras med tiden och ju mer du blir berövad sömn, desto mer betydande kan det ta på ditt liv.

Laura såg dessa långsiktiga effekter på egen hand när hon vid 45 befann sig på sjukhuset och trodde att hon hade en hjärtattack. Läkarna insåg att hennes blodtryck var genom taket på grund av stress och en allvarlig sömnbrist. Jag skulle inte lägga mig förrän klockan 02.00 och jag var definitivt uppe klockan 06.00, och det som hände mellan 02.00 och 06.00 var inte alltid sömn, säger hon till 247CM.

Hur ser sömnbrist som en missbrukstaktik ut?

Sömnbrist kan ta en mängd olika former, men följande scenarier är vanliga missbrukstaktik som kan kamouflera till regelbundna interaktioner, enligt Dr Gilman.

Den vilseledande rutinen: Vid första anblicken kan samtal eller aktiviteter sent på natten verka ofarliga, men dessa sena nätter kan långsamt förvandlas till ett verktyg för kontroll, vilket stör den naturliga sömncykeln, förklarar Dr Gilman. De nattliga störningarna: Det är normalt att skärmar kryper in i sovrummet, men Dr Gilman säger att konstant rullning genom en telefon eller bärbar dator eller tända lamporna kan bli störande, vilket i slutändan hindrar det lugn som krävs för en vilsam natt. Detta kan också inkludera beteenden som att avsiktligt kasta och vända eller aggressivt dra av täcket, tillägger Dr. Rose. Den känslomässiga förvecklingen: Om konversationer tar en vändning och ständigt svänger in i känslomässigt laddat territorium när läggdags närmar sig, är detta en röd flagga, säger Dr Gilman. Det som verkar vara uppriktiga diskussioner kan vara en förklädnad för tvång, vilket gör det svårt att koppla av och vila, förklarar hon. Detta inkluderar också att din partner kräver en lösning eller överenskommelse innan du går och lägger dig, tillägger Dr. Rose. The Guilt Trips: Fraser som Om du älskade mig, skulle du stanna uppe lite längre kan visa på tvång, konstaterar Dr Gilman. Sådana subtila skuldresor manipulerar partnern till att offra sin sömn för relationens skull, förklarar hon. Den påträngande övervakningen: Om din partner ständigt checkar in eller övervakar dig under natten, kan dessa frekventa uppvaknanden skapa en atmosfär av vaksamhet som leder till störda sömnmönster, säger Dr Gilman. De bullriga intrången: Oavsett om det är i sovrummet eller på ett helt annat våningsplan, stör aktiviteter som att städa, ställa undan disk eller ägna sig åt bullriga hobbyer sent på natten den lugn som krävs för kvalitetssömn, säger Dr Gilman.

Hur man upptäcker tecken på sömnbrist

Att erkänna sömnbrist som en missbrukstaktik kan vara svårt, men kom ihåg att det vanligtvis involverar beteendemönster och en förändring av sömnrutinen inom ett förhållande, säger Dr Gilman. Det är mer än bara en tillfällig störning och det finns ett konsekvent mönster av sömnstörningar som syftar till att utöva kontroll eller manipulation, förklarar hon.

Här är vanliga tecken på att någon kan använda sömnbrist som en form av missbruk, enligt Dr Gilman.

Konsekvent störning: Din partner avbryter eller hindrar dig konsekvent från att sova genom att göra oväsen, hålla dig vaken eller väcka dig avsiktligt. Gaslighting om sömn: Din partner skyller din trötthet eller känslomässiga reaktion på din brist på sömn, vilket orsakar förvirring eller får dig att tvivla på din egen upplevelse. Kontroll av sömnschema: Din partner dikterar eller kontrollerar när du kan sova, genom att införa strikta regler eller begränsningar för läggdagsrutiner. Avskedande av sömnbehov: Din partner förringar eller avfärdar vikten av dina sömnbehov och undergräver din begäran om tillräcklig vila. Manipulativa motiveringar: Din partner använder motiveringar som det är för ditt eget bästa eller Jag vill att du gör det här för oss för att motivera att de stör din sömn.

Vad du ska göra om du upplever sömnbrist som en missbrukstaktik

Om du misstänker att din partner använder sömnbrist som en missbrukstaktik, lita på din magkänsla, betonar Dr. Rose. Om du är osäker, håll en privat logg över händelsen och inkludera en tidslinje för beteendet, säger hon. Kontakta sedan en terapeut, rådgivare eller mentalvårdspersonal som är specialiserad på relationsdynamik och övergrepp, tillägger Dr. Gilman. Därifrån kan de ge vägledning, stöd och resurser skräddarsydda för din situation.

Om du känner dig säker, försök att kommunicera ditt behov av tillräcklig sömn med din partner, säger Dr Gilman. Inför samtalet, reflektera över dina känslor och vilka specifika beteenden som berör dig, och etablera tydliga gränser som du vill kommunicera till din partner, förklarar hon. Uttryck dina känslor och erfarenheter med jag-uttalanden för att undvika att låta anklagande, tillägger hon. Till exempel, Jag känner mig upprörd när . . .' istället för 'Du alltid . . .'

Att skapa starkare gränser var avgörande för Lauras mentala hälsa, vilket inkluderar att sova i ett helt separat rum. Att gå till mitt rum är inget straff och jag skapar lugn i mitt utrymme, förklarar hon. Som sagt, dessa lösningar kanske inte fungerar för alla relationer.

Om din partner är avvisande och/eller vägrar att erkänna sitt beteende eller dina gränser, bedöm möjligheten att lämna förhållandet om situationen inte förbättras eller om din säkerhet är i fara, säger Dr Gilman. Du kan också kontakta Crisis Text Line för omedelbart stöd och vägledning, tillägger Dr. Latifses.

Slutligen, om du är i fysisk eller sexuell fara eller om din partner skadar eller skrämmer dig, säger Dr. Latifses att du ska ringa 911 eller 24-timmars Nationell hotline för våld i hemmet .

Bottom Line

Sömnbrist, när det används som ett verktyg för tvång, är ett intrång i grundläggande mänskliga rättigheter och är en subtil form av övergrepp som kräver uppmärksamhet och förståelse, säger Dr Gilman. Att kasta ljus över dessa hemliga taktiker ger individer möjlighet att identifiera och ta itu med sådant beteende, vilket främjar hälsosammare relationer grundade på respekt och empati.