Fotoillustration av Aly Lim
Fotoillustration av Aly Lim
Om du ska tro det Reddit-trådar och TikTok-videor , det finns en anledning till att låten 'It's My Party' och hela underintrigen till 'Sixteen Candles' fortfarande resonerar hos otaliga människor idag: att gråta på din födelsedag har blivit lika mycket en del av firandet som att ge dig själv en gratis Crumbl-kaka. Oavsett om tårarna kommer från lycka, sorg eller den existentiella krisen av att vara ett år äldre, är födelsedagsskriken ett mycket verkligt fenomen som bara råkar plåga heta människor överallt.
Även om det är väldigt normalt att gråta på sin födelsedag, betyder det inte att det känns normalt, säger Anna Harris, en klinisk mentalvårdsrådgivare. Många människor som gråter på sin födelsedag slutar med att gråta ännu mer för att de mår dåligt över att känna som de känner. (Kalla det dominoeffekten av födelsedagstårar.)
För att avslöja sanningen om varför vi gråter på våra födelsedagar - som i, om det är ett fall av födelsedagsblues eller något helt annat - har vi tagit hjälp av Harris och andra mentalvårdspersonal för att förklara.
Experter som presenteras i denna artikel
Anna Harris är en klinisk mentalvårdsrådgivare.
Michelle Beaupre , LCSW, är den kliniska direktören vid Village Oasis.
Mary Lawrence , LCSW, är den kliniska direktören vid Acera Health.
Michael Kane , MD, är chefsläkaren vid Indiana Center of Recovery.
Varför gråter jag på min födelsedag?
Att fråga någon varför de gråter på sin födelsedag är ungefär som att fråga någon varför himlen är blå. Är det för att det är vetenskap? Är det för att åldrande är skrämmande? Nedan delar experter med sig av sina tankar.
1. Du känner dig besviken över hur din födelsedag gick. Eftersom födelsedagar är en årlig händelse, sätter folk en mycket press på dagen, vilket kan leda till besvikelse. Eftersom vår födelsedag är den där speciella dagen på ett år som handlar om oss, har vi ofta höga förväntningar på hur dagen ska se ut och vilken typ av uppmärksamhet och kärlek vi kommer att få, säger Michelle Beaupre, LCSW. När dessa förväntningar inte uppfylls kan vi känna oss svikna och besvikna, vilket kan leda till tårar.
2. Du känner dig bortglömd eller oviktig. ”Födelsedagar är tänkta att vara en speciell dag när vi känner oss älskade och firade; Men alla har inte människor omkring sig för att få det att hända, säger Mary Lawrence, LCSW. Denna besvikelse kan ibland bero på att du känner att du gör mer för dina nära och kära på deras födelsedagar än vad de gör för din.
3. Du är orolig för att bli äldre. Födelsedagar är en påminnelse om att åldrande och tid som går är oundvikligt. För många människor kan det vara skrämmande att tänka på framtiden och alla okända som kommer med den, säger Beaupre.
4. Du är överväldigad av kärlek och tacksamhet. I goda nyheter kan du ha ett fall av födelsedagsrop eftersom du är fylld av lycka. Ibland kan vi övervinnas av känslor när vi får ett överflöd av kärlek och uppskattning från våra nära och kära, säger Beaupre - speciellt om du finner dig själv reflektera över alla de goda sakerna i ditt liv, vilket kan leda till tårar.
Hur man undviker att gråta på din födelsedag
Om du vill förhindra dig själv från att gråta på din födelsedag, rekommenderar Beaupre att hantera dina förväntningar. Du behöver inte sänka dem, utan fokusera på att uppskatta det som kommer i din väg istället för att tänka på det som inte gjorde det. När du inser att gåvor och storslagna gester inte är det viktigaste med din födelsedag, utan snarare människorna du delar den med, kan det hjälpa till att förhindra besvikelse eller tårar, säger hon.
Som sagt, om ditt kärleksspråk är gåvor eller om du har höga förväntningar på din födelsedag (vilket är giltigt), se till att kommunicera dessa till dina nära och kära i förväg. Om du vill vakna upp till frukost på sängen eller en munk från ditt favoritkafé, berätta för din partner att det är så du vill börja din födelsedag istället för att anta att de redan vet. Direkt kommunikation är nyckeln.
Alternativt kan du göra planerna själv så att det inte finns utrymme för besvikelse. Oavsett om det handlar om att unna dig en spadag eller ägna dig åt dina favorithobbyer, har du kontroll över hur du firar och kan se till att det blir en glad och tårfri dag, säger Beaupre.
Om du känner dig konstigt existentiell och det sätter dig i panik om åldrande och död, träna mindfulness. Att vara medveten och närvarande kan hjälpa dig att uppskatta ögonblicket och inte bli överväldigad av tankar om det förflutna eller framtiden, säger Lawrence. Ett bra sätt att göra detta är genom att räkna fem saker du kan se, fyra saker du kan känna fysiskt, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka. Den här övningen hjälper dig att göra ditt sinne här och nu, som rekommenderas i en tidigare 247CM-artikel.
Att skapa en visionboard och sätta nya mål för det nya året kan också vara till hjälp. Det här kan vara ett bra sätt att flytta ditt fokus mot framtiden och alla spännande saker som ännu inte kommer, säger psykiatern Michael Kane, MD.
Men viktigast av allt, omfamna tårarna. Känslor är det som gör oss till människor. Tillåt dig själv att känna vad du känner för en renande frigörelse. När du är klar, ta en tugga av den gratis Crumbl-kakan (eller den andra födelsedagsgratisbiten du fick tidigare på dagen) och du kommer att glömma varför du grät från början.
Taylor Andrews är en Balance-redaktör på 247CM som specialiserar sig på ämnen som rör sex, relationer, dejting, sexuell hälsa, mental hälsa och mer. Under sina sex år som redaktionell har hon skrivit om hur sperma smälts, varför sexeftervård är ett steg och hur vältningen av Roe dödade situationer.
