Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Som vår instruktör Lindy Flowers förklarade, istället för att dra din kropp upp och ner med farten av ett hopp, tänk på en tap-back som en stående mage - en subtil rörelse. Du börjar en tap-back i tredje position: rider medan du står upp med händerna mot toppen av styret. Lindy rekommenderar att när du cyklar i denna position, luta dig inte för långt framåt – knäna ska vara kvar bakom fötterna medan dina höfter är placerade över sätet med sätesmusklerna inkopplade. För att knacka tillbaka, koppla in din nedre mage, och utan fart, böj långsamt höfterna bakåt när bröstkorgen rör sig mot golvet. Rörelsen ska inte verka stor eller ryckig, och dina armar ska inte sträcka sig mer än de redan är (bara en lätt böjning i armbågarna). När du släpper dina magmuskler kommer din kropp naturligt att dyka upp, säger Lindy. Och om du ännu inte är bekväm med att cykla när du står upp, är en tap-back fortfarande inom räckhåll! Lindy säger att det är lika enkelt att göra den här rörelsen på sätet; se bara till att föra händerna lite närmare dig för att undvika ryggbelastning. Källa: SoulCycle ; Första sidan
