Oavsett om du älskar (eller hatar) den klassiska burpee, kan du inte argumentera för att det är en fantastisk konditionsrörelse som arbetar varje muskel. Här är en lekfull variant att prova som är inriktad på kärnan – det är så kul att dina magmuskler inte ens inser att de blir sönderrippade. Och eftersom det fortfarande är en burpee kommer dina ben och rumpa att få en lika bra träning.
247CM Studios
- Börja stå med armarna utsträckta över huvudet.
- Böj knäna och, i en kontrollerad rörelse, sänk din tush hela vägen till golvet.
- Rulla på ryggen och dra knäna mot ansiktet.
- Använd momentum för att sparka framåt och landa på fötterna.
- Res dig upp och gör ett explosivt hopp rakt upp och få så mycket höjd du kan. Kom ihåg att hålla armbågarna böjda och handflatorna från golvet medan du reser dig så att du använder dina kärnmuskler och inte dina händer för att hjälpa dig resa dig.
Börja med att rulla igenom 10 i rad, eller om du är redo att ta steget upp, prova den här utmaningen: se hur många omvända burpees du kan göra säkert och effektivt på en minut.
