Armhävningar måste vara min favoritövning för överkroppen genom tiderna eftersom de är så effektiva för att rikta in dig på bröstet och axlarna. Det finns så många varianter av denna grundläggande övning, så här är ytterligare en att lägga till i din rutin. Bonus: detta drag hjälper till att engagera din kärna, särskilt dina snedställningar, musklerna på sidorna av din bål som sveper runt din midja.
247CM Studios
- Kom i plankposition (överst på en armhävning), med händerna under axlarna och kroppen i en rak linje. Om du inte kan göra en armhävning på det här sättet, sänk bara knäna mot golvet (som visas i andra halvan av videon).
- När du böjer ut armbågarna åt sidan och sänker bålen mot golvet, böj vänster knä och rör vid vänster armbåge.
- När du rätar ut armarna, kom tillbaka till plankposition med vänster fot bredvid din högra. Sänk nu ner bålen och rör ditt högra knä mot din högra armbåge. Gå sedan tillbaka till plankposition.
- Detta räknas som en upprepning. Komplettera så många du kan, sträck sedan ut nedre delen av ryggen och axlarna Barns pose i fem andetag och sträck sedan ut dina bröst genom att göra Sittande hjärtöppnare i fem andetag.
