Jessica Child
Jessica Child
A new class started a few months ago at the hot yoga studio I teach at called Inferno Hot Pilates. To be honest, I was never really a fan of Pilates, but my friend Jessica Child var instruktören och hon försäkrade mig att jag skulle gilla det baserat på min kärlek till CrossFit och träningspass i HIIT-stil.
Vad är Inferno Hot Pilates?
Inferno Hot Pilates (IHP) skapades av Gabriella (Gabi) Walters, en certifierad yoga- och pilatesinstruktör. Jess förklarade att det är ett träningssystem som kombinerar Pilates principer med HIIT och utförs i ett uppvärmt rum inställt på 95 grader och 40 procent luftfuktighet. Det är ett träningspass för hela kroppen designat för att stärka musklerna, öka flexibiliteten och förbättra den allmänna hälsan. Hon tillade att det är högintensivt, men med låg effekt, vilket hjälper till att skydda leder och muskler.
Vad är skillnaden mellan Pilates och IHP?
Pilates principer skulpterar din kropp och skapar lång muskelmassa. Inferno Hot Pilates är annorlunda genom att värmen håller din puls uppe, och eftersom det är ett träningspass i HIIT-stil, sa Jess, kan det hjälpa till att öka din ämnesomsättning. IHP ökar kärnans styrka, flexibilitet och cirkulation.
Hur är en Inferno Hot Pilates-klass?
IHP-klasser följer strukturen eller ordningen där du börjar med broarbete, sedan flyttar du till core, sidokroppsarbete (planking, clamshell, benlyft, etc.), ryggförlängningar och sedan ben/cardio/överkropp (burpees, bergsklättrare, armhävningar, etc.). Man använder ibland booty band, och vissa studior har vikter, men det är mest kroppsviktsövningar.
There's such a variety of moves that of the three 45-minute classes I took, they were all very different. Since the structure of the workout is the same every class, you know what to expect, but not specifically what exercises you'll do in the workout.
En Tabata-timer används alltid, där du gör övningar i 20 sekunder med 10 sekunders vila, eller 30 sekunders arbete med fem sekunders vila. Instruktören låter dig veta när du ska börja, när du ska sluta och när du ska byta till en ny övning. Jag älskade att det var så högt tempo (även om videon ovan är snabbare!) och jag blev helt genomvåt av svett — jag är glad att jag tog med mig en stor vattenflaska, en handduk för ansiktet och armarna och ett klädbyte!
I'll add that I've been doing CrossFit three to five days a week for over three years. I consider myself pretty strong and fit, but this class kicked my butt. It was such a different workout than I'm used to, challenging my body and mind in a new way, and I want to try to make it to at least one class a week.
Hur är det med pilatesandningen?
One thing I noticed right away in class is that everyone was exhaling very loudly, making a hissing sound. Jess said the Pilates breath is an 'exhale out of the mouth between the teeth engaging the pelvic floor and strengthening the core muscles.' To be honest, I'm used to a quieter yoga breath, so I felt a little weird doing it during my first two classes, but started to do it a little during my third.
Tips för nybörjare i Inferno Hot Pilates
New students should let the instructor know, Jess said. For her IHP newbies, she always gives a quick one-on-one intro so they know what to expect. But don't worry! The class is easy to follow because the instructor calls everything out. She added, 'the class is also designed to remind the students over and over again to use the breath, focus on alignment, do the best they can, and that it is quality over quantity.' Focus on doing the exercises correctly and you can pick up the pace as you're ready.
Hur ofta ska du göra Inferno Hot Pilates?
Two to three times a week is ideal for building strength and increasing flexibility, Jess said, but more if there is a goal of greater fat loss. Both new and seasoned students can expect to feel empowered and proud of what they are capable of doing in the class. Jess said, 'we work hard on the mat in IHP so that we can take on life outside of the studio.'
Hur Inferno Hot Pilates är
The IHP community is about empowerment and community, Jess said. In every one of the three classes I took, toward the end of class when we were all exhausted but pushing through those last few sets of reps, Jess encouraged us to high-five our neighbor, and it really amped up my energy levels, made me feel like we were all in this together, and inspired me to go harder. 'Last set, best set,' Jess would say, and I was so pumped to do my best.
Jess said she's seen the growth in her regular students, physically and mentally. She sees people talking to one another before and after class, looking forward to seeing each other each week.
Hon tillade, Jag har målmedvetet avvikit från att IHP fokuserar på fysiskt utseende och mer om att vara stolt över vad våra kroppar kan göra, vad vi får göra och väljer att göra med våra kroppar. Det är en gåva. Och vilket organ som helst kan göra det eftersom ändringar erbjuds.'
I love how the class ends with a quick Savasana enjoying a much-appreciated cold towel on our faces, and then we give ourselves a round of applause. The class is incredibly physically challenging, and the applause feels almost like crossing a finish line, cheering each other on for our hard work and the commitment we've made to take the time to better ourselves.
