Tack vare nästan två års sjukgymnastik har jag nu en arsenal av övningar för att stärka och stabilisera min core och glutes. En övning som min sjukgymnast nyligen lärde mig är sidoplankan med ett grepp och den är så bra att jag var tvungen att dela den med er.
Jag använder detta drag för att aktivera mina sätesmuskler och kärnmuskler, och jag blev förvånad över hur utmanande det var. Du kan lägga till den här övningen till din uppvärmning eller inkludera den i ditt grundläggande träningspass. Plankor är redan utmanande, och genom att lägga till clamshell-rörelsen till plankan tvingas du stabilisera dina kärnmuskler. Om du är redo att utmana din styrka och stabilitet, fortsätt att läsa.
Hur man gör en planka med Clamshell
- Ligg på vänster sida med lätt böjda knän och armbågen under axeln.
- Pressa in i din nedre underarm för att lyfta höfterna så högt som möjligt och håll magen inkopplad.
- Lyft ditt översta knä för att öppna låren som fjärilsvingar, sänk sedan långsamt knät och gör en repetition. Flytten liknar musslan.
- Gör två set med 10 reps på varje sida.
