Kathleen Ferraro
Kathleen Ferraro
Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här.Har du någonsin undrat varför att ta ett djupt andetag kan hjälpa dig att slappna av? Det är din vagusnerv på jobbet. Denna viktiga nerv skickar information mellan din hjärna, hjärta och matsmältningssystem för att stödja hjärtfrekvens, matsmältning och humörreglering, enligt Cleveland Clinic .
Vagusnerven är den längsta kranialnerven i din kropp och är en del av ditt parasympatiska nervsystem, som ansvarar för att lugna dig, säger Ashwini Nadkarni, MD , en styrelsecertifierad psykiater vid Mass General Brigham och biträdande professor i psykiatri vid Harvard Medical School. Aktivering av vagusnerven saktar ner din hjärtfrekvens, sänker ditt blodtryck och hämmar din kropps stress - eller fight or flight - svar.
Med tanke på dess inflytande på stressreglering har stimulering av vagusnerven fått uppmärksamhet som ett potentiellt verktyg för att minska stress, förbättra mental klarhet, förbättra sömnkvaliteten och stödja allmänt välbefinnande. Och faktiskt, det är associerat med en större förmåga att återhämta sig från stress och förbättrad kognitiv prestation, säger Dr. Nadkarni. Vagalnervstimulering kan också spela en avgörande roll för god kardiovaskulär hälsa och matsmältning, och till och med immunsystemets reglering.
Så hur aktiverar du denna kraftfulla nerv? Du kan göra det själv med tekniker som djupandning, nynna och uthållighetsaktiviteter som jogging, säger Dr. Nadkarni. Det finns också kirurgiskt implanterbara vagusnervstimuleringsanordningar, som har visat sig vara ett effektivt behandlingsalternativ för epilepsi, depression och migrän, enligt en studie från maj 2022 i Klinisk vetenskap .
Och nu vinner enheter som Truvaga Plus ($449, ursprungligen $499), en handhållen vagusnervstimulator, popularitet för sin potential att erbjuda ett bekvämt, icke-kirurgiskt tillvägagångssätt för att skörda fördelarna med vagusnervens avslappningsfördelar.
Truvaga Plus Från 499 USD 499 USD Nu 0% rabatt 499 USD at Truvaga Truvaga Plus är företagets senaste enhet, som erbjuder obegränsade stimuleringssessioner och appkontrollerad funktionalitet som låter dig justera enhetens intensitet, ställa in sessionspåminnelser och spåra din användning över tid. Detta skiljer den från sin föregångare, Truvaga 350 ($269, ursprungligen $299), som är begränsad till 350 sessioner och saknar appanslutning.
Hitta 350 Från 269 USD 299 USD Nu 10% rabatt 269 USD at Truvaga Truvaga Plus påstår sig lindra stress, förbättra sömnen och rensa hjärndimma - men levererar den verkligen? Här är vad som hände när jag testade enheten i en vecka så att du kan bestämma om du ska prova den också.
Experter som presenteras i denna artikel:
Ashwini Nadkarni MD, är en styrelsecertifierad psykiater vid Mass General Brigham och biträdande professor i psykiatri vid Harvard Medical School.
Vad jag gillar med Truvaga Plus
Min favoritsak med Truvaga Plus är att det fungerade! Jag inkorporerade en två-minuters session i min nattliga rutin före sänggåendet i en vecka. Även om jag inte märkte några effekter under de första nätterna, upplevde jag i mitten av veckan märkbar fysisk avslappning innan jag somnade. Denna avslappning lugnade oroliga tankar, som hjälpte mig att somna snabbare, sova oavbrutet hela natten (en anmärkningsvärd förbättring från mina vanliga ett eller två uppvaknanden) och vakna mer utvilad. Detta förbättrade i sin tur mina energinivåer och fokus och minskade stressen under dagen.
Det finns också forskning som stöder dessa lugnande effekter: Till exempel en studie från september 2022 i tidskriften Hjärnvetenskap fann att vagus-nervstimulering kan påverka signalsubstanser som är involverade i din sömn-vakna cykel för att hjälpa till att reglera din sömn.
En annan betydande fördel är enhetens enkelhet. Efter att ha kopplat Truvaga Plus till den medföljande appen var jag redo att börja min första session. Först hittade jag min vagusnerv – instruktioner tillhandahålls, men den är vanligtvis nära pulspunkten på sidan av din hals – applicerade den medföljande gelen på området och placerade enhetens elektroder på min hud. Jag startade sedan sessionen i appen och justerade intensiteten tills jag kände en stickande känsla som sträckte sig upp i nacken och in i ansiktet. Enheten pipede för att meddela mig när mina två minuter var slut, och det var allt. Denna enkla installation gjorde det till ett problemfritt tillägg till min nattrutin.
Enhetens bekvämlighet är också värt att nämna. Till skillnad från mer traditionella metoder som kräver specifika förhållanden eller långa tidsförpliktelser, passar Truvaga Pluss snabba tvåminuterssessioner sömlöst in i min befintliga rutin. Dess kompakta storlek, jämförbar med en kortlek, gjorde den enkel att använda hemma och på resa.
Vad är värt att notera om Truvaga Plus
Medan icke-invasiva enheter som Truvaga Plus i allmänhet anses vara säkra, behövs mer forskning för att fullt ut förstå deras långsiktiga effekter, säger Dr. Nadkarni. Det är därför det alltid är bäst att kontrollera med din läkare innan du provar en.
Det finns också vissa personer som bör undvika att använda vagusnervstimulatorer helt och hållet. Om du har ett underliggande hjärt- eller lungtillstånd som hjärtarytmi, högt blodtryck eller sömnapné, är det bäst att undvika dessa enheter, säger Dr. Nadkarni.
Det finns också flera personliga överväganden att tänka på. För det första är enheten prissatt till $499, vilket kan vara en betydande investering. Och som alla friskvårdsverktyg kan individuella upplevelser variera. Du kanske inte märker några omedelbara fördelar, och enhetens effektivitet kan bero på hur konsekvent du använder den.
Vem är Truvaga Plus bäst för?
Truvaga Plus är bäst lämpad för dem som söker ett holistiskt förhållningssätt till stresshantering och allmän välbefinnande. Om du tycker att traditionella metoder för vagusnervstimulering - som djupandning, meditation eller kyla - är utmanande eller tidskrävande, kommer du att gilla enhetens bekvämlighet och effektivitet. Och om du, som jag, specifikt vill sova bättre, förbättra mental klarhet och minska stress totalt sett, kan Truvaga Plus vara fördelaktigt.
Det är dock viktigt att komma ihåg att även om enheten kan vara en värdefull komponent i en friskvårdsrutin, bör den inte ses som en lösning för underliggande humörstörningar, stress eller ångest. Att införliva andra hälsosamma vanor som regelbunden träning, en balanserad kost och mindfulness-tekniker är fortfarande avgörande för ditt allmänna välbefinnande, enligt Mayo Clinic .
Är Truvaga Plus värt att betala?
Det går inte att förneka att Truvaga Plus är en investering. Men baserat på mina förbättrade sömn- och energinivåer skulle jag verkligen rekommendera det som en enkel, bärbar och effektiv del av en bredare friskvårdsrutin, förutsatt att du använder den regelbundet och har ekonomiska medel för att göra köpet. Kom bara ihåg att den här enheten (eller vilket som helst verktyg) inte är ett botemedel mot stress, utan snarare en bekväm komponent i ett mångfacetterat tillvägagångssätt.
Om du har en snävare budget förblir traditionella tekniker de mest tillgängliga och kostnadseffektiva sätten att utnyttja fördelarna med vagusnervens avslappningsfördelar. I slutändan bör beslutet att investera i Truvaga Plus baseras på dina personliga preferenser, ekonomi och hälsomål. Men för mig var det 100 procent värt det.
Kathleen Ferraro is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
