Jag har haft ojämna magmuskler och sätesmuskler i flera år, och med det menar jag att det är en märkbar (åtminstone för mig) skillnad mellan storleken och styrkan i musklerna på höger och vänster sida. Det kanske inte låter som en stor grej, men det har stört mig sedan jag märkte det ungefär 2014, mest för att jag inte förstod varför mina mage och glutes var obalanserade och för att dessa typer av obalanser kan leda till överbelastningsskador .
Det är vanligt att ha viss muskelasymmetri, vilket kan bero på idrottar , gynnar ena sidan under träningen, eller naturliga tendenser, men det gör det inte mindre frustrerande. Jag visste att jag gjorde samma antal reps och set på båda sidor; Jag använde samma vikt och samma form, så vitt jag kunde säga. Men bara jag tittade i spegeln kunde jag se att sätesmuskeln och den sneda muskeln på min högra sida var märkbart mindre och mindre definierade än på vänster. Och jag kunde känna det när jag tränade också, när min högra sida inte verkade skjuta eller engagera sig på samma sätt som min vänstra.
Tidigare i år började jag gå till sjukgymnastik för att återhämta mig från några skador, särskilt ett lutande bäcken (japp, det är en sak) som ledde till höft- och ryggsmärtor. När jag gick framåt började jag göra mag- och sätesövningar för att stärka musklerna som stödjer bäckenet. En dag låg jag med ansiktet nedåt på mage medan min fysioterapeut lät mig göra några benhöjningar, en i taget, som en simträning utan armar. Jag lyfte mitt vänstra ben bra, sedan mitt högra ben. Min sjukgymnast stoppade mig. Oj, gör det igen, sa hon.
Jag hade aldrig tagit upp min obalans tidigare, men hon kunde se det under den här övningen. Min högra gluta slog inte på när jag försökte lyfta benet, berättade hon för mig, vilket innebar att mina ryggmuskler arbetade övertid för att ta upp slacken - möjligen, sa hon, relaterat till ryggsmärtan jag hade känt nyligen. När jag lade händerna på ryggen kunde jag känna det också; mina ryggmuskler hoppade ut och arbetade hårt när jag lyfte mitt högra ben, men inte mitt vänstra.
Åtgärda ojämna muskler: Kläm ihop musklerna innan du arbetar
Min sjukgymnast sa åt mig att pressa min högra glute så hårt jag kunde. Sedan, medan hon fortsatte att böja och klämma ihop muskeln, sa hon åt mig att försöka lyfta mitt ben igen. Hela benet skakade, och det var svårt mentalt också; det kändes som om kopplingen mellan kropp och själ mellan den muskeln och min hjärna hade skurits, och den skulle helt enkelt inte göra vad jag ville. Min sjukgymnast lade till det där benlyftet med framsidan nedåt till min lista över övningar, och sa åt mig att koncentrera mig och klämma ihop den där sätesmuskulaturen så hårt jag kunde under den rörelsen och alla andra som arbetade på mina sätesmuskler.
Den signalen var mycket tuffare än den lät, och jag tillbringade två frustrerande veckor med att klämma och aktivera muskeln under mitt träningspass, men jag kände fortfarande inte att den faktiskt tänds på. Jag slutade dock inte försöka, och jag började äntligen känna en liten rörelse i muskeln när jag gjorde benlyft och rörelser som glutebroar och musslor . Jag började också se skillnaden i mina glutes, med den normalt plattare högersidan som börjar se mer lyft och definierad ut. Efter år av försök att bygga styrka i den här muskeln utan framgång kunde jag inte tro att en så enkel signal – klämma ihop muskeln innan du rör dig – gjorde stor skillnad.
Eftersom jag hade samma problem med magen bestämde jag mig för att prova spetsen på min högra sneda (muskeln som löper längs sidan av dina magmuskler). Den här muskeln är lite tuffare att engagera (det är inte så enkelt som att bara pressa din glute), men jag upptäckte att genom att fokusera hårt på den muskeln och flexa den så mycket jag kunde medan jag gjorde magövningar, började jag känna och se att dess styrka ökade också.
Jag jobbar fortfarande på min muskelbalans inom båda dessa områden, men jag ser och känner redan skillnad. Och även om det är tillfredsställande att se de estetiska förändringarna, är jag också lättad över att veta att dessa muskler rör sig i rätt riktning - jag vill inte ta itu med mer rygg- och höftvärk eftersom dessa kärnmuskler inte fungerar som de ska. Om du också har att göra med en frustrerande obalans, eller om du bara vill jobba på att verkligen aktivera dina muskler, testa detta trick och se om det gör lika stor skillnad för dig som det har gjort för mig.
