247CM Fotografi | Chandler Plante
247CM Fotografi | Chandler Plante
Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här.Min kroniska sjukdom har gjort att jag fruktar läggdags. Efter att ha förlorat synen på mitt högra öga och utvecklat en smärtsam inflammatorisk sjukdom som tenderar att blossa upp på natten, är min sömnrutin redan mer komplicerad än de flesta. Eftersom mitt öga inte stängs av sig själv, applicerar jag salva och använder en försiktig medicinsk tejp för att försegla det. Jag öppnar de strategiskt placerade receptbelagda flaskorna på mitt nattduksbord med uttråkad förtrogenhet. Två olika sovmasker vilar ovanpå min sängram ifall jag vaknar med ökad ljuskänslighet. Från utsidan när jag tittar in, verkar det som om jag har bemästrat det förberedande arbetet som krävs för en god natts sömn. Men det räcker inte alltid för att hjälpa mig att somna, särskilt när medicinsk ångest håller mina tankar i rörelse och min kropp rastlös. Det är här The Sleep Patch kommer in i bilden.
Sleep Patch Från $10 $10 på thepatchbrand.com Sleep Patch ($10, Tidigare $12) är i huvudsak ett genomskinligt klistermärke som förmodligen är infunderat med ingredienser för att hjälpa dig att somna. Faktureras som ett snabbare alternativ till melatonin, du bara skalar och fäster en av vitaminplåstren på din hud innan läggdags för att hjälpa dig att leda dig in i drömlandet (minus eventuella sömntabletter). Intresserad av konceptet, särskilt som någon som kämpar för att somna och förbli sömn, bestämde jag mig för att prova The Sleep Patch för mig själv.
Vad du ska veta om vitaminplåster
När du utvecklar en komplicerad kronisk sjukdom, kommer vissa människor (inklusive leverantörer) att uppmuntra dig att prova vad som helst i jakten på ett botemedel. . . även om behandlingarna bara backas upp av anekdotiska bevis. Denna bota-det-själv-hållning hade motsatt effekt av att göra mig lite orolig för att integrera kosttillskott i min personliga rutin. Och den instinkten är inte felplacerad.
Vitaminplåster regleras inte av FDA. Det betyder att vi inte medicinskt kan garantera säkerheten eller effektiviteten för dessa produkter, säger vi Natasha Bhuyan, MD , leverantör på One Medical. Vitaminplåster specifikt är inte ens föremål för nivån av tillsynstillskott genomgår, för för att en produkt ska anses vara ett tillskott måste den vara avsedd för intag. Som ett resultat bör konsumenterna göra sin egen forskning om vad de köper, säger Dr. Bhuyan.
Förutsatt att dessa plåster rapporterar alla ingredienser korrekt (vilket inte är garanterat), är deras effektivitet fortfarande uppe för debatt. Det finns en del forskning som tittar på hur effektivt transdermala plåster levererar näringsämnen, men inte tillräckligt för att säga säkert om de fungerar eller inte. En mycket liten studie från 2022 av 92 personer i tidskriften Cureus fann att personer som använde transdermala multivitaminplåster efter gastric bypass-operation (vilket lämnar människor med risk för näringsbrist) ofta hade mikronäringsbrister; men på grund av storleken på urvalet är forskningen inte avgörande. En recension från 2021 i tidskriften Metabolism öppen noterade också att mer forskning behövs innan experter kan säga om dessa plåster är effektiva.
De viktigaste ingredienserna som Patch Brand hävdar i sitt sömnplåster är ganska enkla - melatonin, valerianarot, vitamin B2, bland några andra - och jag kände mig bekväm med att ge det en virvel. Men för att vara säker är det viktigt att diskutera eventuella nya kosttillskott eller vitaminplåster som du är intresserad av att prova med din vårdgivare först, särskilt med tanke på att vissa ingredienser kan interagera med dina befintliga mediciner.
Med allt detta sagt, här är hur min erfarenhet av The Sleep Patch gick.
Vad finns i Sleep Patch?
Innan du provar den här patchen själv är det viktigt att veta vad den innehåller. Enligt The Patch Brands webbplats inkluderar dess huvudingredienser:
- Melatonin (3 mg): Om du är intresserad av att prova melatonin för att se om det förbättrar din sömn, Cleveland Clinic rekommenderar att man börjar med ett milligram och ökar den dosen med ett milligram vid behov (överskrider aldrig 10 milligram). Detta plåster använder dock 3 milligram. Även om det inte är en megados, är det värt att notera att att ta för mycket melatonin på en gång kan leda till mardrömmar, huvudvärk och till och med onormal aktivitet i immunsystemet över tid. Och naturligtvis vet vi fortfarande inte hur väl melatonin absorberas genom huden via ett depotplåster. Var vaksam på doseringen av melatonin i plåstren jämfört med piller, säger Dr. Bhuyan. Det är bäst att använda den lägsta möjliga dosen för att hjälpa till med sömnen.
- Valerianarotextrakt (4,5 mg): Tidig forskning tyder på valeriana, ett örttillskott, kan hjälpa till att förbättra sömnen genom att öka mängden gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan, vilket effektivt lugnar ångest, enligt Berget Sinai . Som sagt, säker dosering är fortfarande oklart, och Mayo Clinic säger valeriana kan vara mest effektiv efter två veckors konsekvent användning.
- Passionsblomsextrakt (3,5 mg): Historiskt har passionsblomsextrakt använts som lugnande medel. I modern medicin används det som en behandling för ångest, sömn och smärta, enligt National Institute of Health . Det används ofta tillsammans med valeriana eller citronmeliss, enligt Berget Sinai , och även om forskningen fortfarande är begränsad, tros det också öka GABA i hjärnan.
- Vitamin B2 (1 mg): Även känd som riboflavin, B2 är en av åtta B-vitaminer som är involverade i energiproduktion. Studier visar att intag av vitamin B2 också är det relaterat till sömnkvalitet , och möjligen involverad i melatoninproduktion. Rekommenderat kosttillskott för kvinnor 19 år och äldre är 1,1 milligram dagligen, enligt Harvard School of Public Health .
- Magnesiumcitrat (750 mcg): Enligt Cleveland Clinic , magnesiumtillskott kan göra det lättare att somna, och de kan också förbättra sömnkvaliteten hos vissa människor. Hjärnor älskar magnesium, och mineralet är en vanlig co-faktor i många processer som genererar hälsosamma mängder neurotransmittorer i hjärnan, Mattress Firm sömnrådgivare Chris Winter, MD tidigare berättat 247CM . Att testa dina magnesiumnivåer och komplettera dem kan vara ett stort steg i en hälsosammare sömn.
- Vitamin D3 (15 mcg): Studier visar att vitamin D3 spelar en roll i sömnregleringen , men mer forskning behövs fortfarande för att bevisa att D-vitamintillskott är en effektiv behandling för att förbättra sömnkvaliteten. Som sagt, D-vitaminbrist är det kopplat till sömnstörningar och dålig sömnkvalitet.
Min erfarenhet av Sleep Patch?
Jag började med att applicera sömnplåstret på en relativt hårfri del av min underarm 30 minuter före läggdags, enligt instruktionerna (pro-tips, gå inte för nära handleden, så att din nattliga hudvård inte torkar av plåstret direkt). Min största oro var att jag skulle vakna nästa morgon fortfarande dåsig, vilket var min typiska erfarenhet av andra sömntillskott, men jag är glad att kunna rapportera att så inte var fallet.
Helt ärligt var nätterna jag använde plåstret kaotiska och fria från någon riktig sömnrutin. Sleep Patch hade en halvtimme på sig att bekämpa en hel dag av stress, en mycket smärtsam ögonglob och en del oupphörligt nattlig rullning. (Jag kan bara inte slita mig!) Ändå kände jag att de lugnande effekterna började slå in precis runt 30-minutersstrecket. För att ge plåstret en riktig chans såg jag till att jag redan låg i sängen vid det här laget, larmet inställd, medicinen togs och ögongloben tejpade ner. Varje gång jag använde plåstret var avdriften till sängen inte bara lättare när jag släckte lampan, utan också mer avkopplande. Jag slängde inte och vände mig för att sova, och mitt normalt oroliga sinne kändes mer som ett tyst hum.
Var det placeboeffekten eller de aktiva ingredienserna i plåstret? Det är omöjligt att säga. Men även om jag tror att sömnplåstret gjorde det lättare att somna, kommer jag att säga att det inte var tillräckligt för att kämpa igenom min kroniska smärta (som ibland väcker mig mitt i natten). Eftersom min smärta är svår, felar jag inte plåstret på något sätt, och jag är fortfarande tacksam för en mer fridfull natt överlag - såväl som en icke dåsig morgon.
Vad en läkare rekommenderar
Om du är intresserad av att testa sömnplåster för första gången har Dr. Bhuyan några användbara påminnelser. Människor bör vara medvetna om vad som faktiskt finns i sovplåster, säger hon. Medan många innehåller melatonin, innehåller vissa ytterligare kosttillskott, som har varierande bevis om deras effektivitet.
Som sagt, det finns vissa människor som potentiellt skulle kunna dra nytta av sömnplåster, enligt Dr. Bhuyan. Sömnplåstren varar längre än melatonin i pillerform, så de kan vara mer användbara för människor som vaknar mitt i natten. Sömnplåstren går också direkt på huden så att mer kan absorberas i systemet, säger hon. (Även om, återigen - mer forskning behövs innan experter säkert kan säga hur och hur väl ingredienserna absorberas genom huden.)
I slutändan betonar Dr. Bhuyan vikten av att kontrollera med din primärvårdspersonal innan du tar några nya kosttillskott, inklusive vitaminplåster.
Chandler Plante är assisterande redaktör för 247CM Health
