Vissa människor älskar att läsa det senaste skvallret om kändisar – vilka de ska dejta och dramat mellan dem och deras ex BFFs – men jag föredrar att läsa om deras träningspass, speciellt om de involverar träning av magen.
Jag knackade på Jennifer Anistons tränare Leon Azubuike , AFAA-certifierad tränare och grundare av Gloveworx , för ett Aniston-godkänt magpass, och han gjorde ingen besviken. Det här träningspasset är utformat för att hjälpa dig att förbättra din kärnstyrka och stabilitet med roterande (roterande bollslam), antiroterande (fågelhund) och stabilitetsrörelser (plankor), säger Leyon.
Femton sekunder in i den första övningen, en underarmsplanka, skakade mina magmuskler. Sedan hade jag ett ögonblick för aktiv återhämtning med fågelhunden (ett av mina favoritdrag, speciellt för ryggsmärtor), följt av det kraftfulla roterande bollslammet. Reps var lätta, men efter tre omgångar av den första kretsen kände min kärna det. Den andra kretsen liknade den första - med liknande rörelsemönster, men olika övningar.
Det bästa med det här träningspasset, enligt mig, är variationen av övningar. Jag gillade kombinationen av isometriska grepp, långsamma och kontrollerade övningar och explosiva rörelser. För att inte nämna, rutinen fungerar mer än bara din kärna: mellan plankorna, fågelhundarna och medicinbollens rörelser, kommer hela överkroppen och underkroppen också med.
Min slutgiltiga dom? Detta är ett bra träningspass för starka magmuskler som fokuserar på både kraft och kontroll. Om du är redo att ge Anistons magträning ett försök, fortsätt läsa.
Jennifer Anistons ab-träning
Utrustning som behövs: En hantel (fem till 10 pund) och en mjuk medicinboll (sex till 12 pund).
Vägbeskrivning: Detta träningspass är uppdelat i två kretsar. Gör tre omgångar av krets ett, ta lite eller ingen vila mellan varje övning och 45 till 60 sekunders vila mellan varje varv. När du har avslutat tre omgångar av krets ett, gå vidare till krets två. Gör tre omgångar av krets två, ta lite eller ingen vila mellan varje övning och 45 till 60 sekunders vila mellan varje varv.
Krets 1:
- Planka: 30 sekunder till två minuter
- Fågelhund: 10 reps på varje sida
- Roterande bollslam med utfall: åtta reps på varje sida
Gör tre omgångar.
Krets 2:
- Sidoarmbågsplanka: 15 sekunder till en minut på varje sida
- Renegade rad: 10 reps på varje sida
- Medicin-ball rotationsslag: åtta reps på varje sida
Gör tre omgångar.
01
247CM Studios
Krets 1, övning 1: Armbågsplanka
- Börja i en armbågsplankposition med handflatorna platt mot golvet, armbågarna direkt under axlarna och fötterna höftbrett isär.
- Engagera din kärna och fokusera på att bilda en rak linje med din kropp från huvud till klack. Håll nacken lång och titta på mattan precis framför fingrarna.
- Håll i 30 sekunder till två minuter (beroende på din nivå).
247CM Studios
Krets 1, övning 2: Fågelhund
- Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Engagera din kärna och hitta en neutral ryggrad/plat rygg.
- För ihop vänster knä och höger armbåge under bålen, låt ryggen runda något.
- Utan att luta dina axlar eller höfter åt någon sida, räta ut höger arm och vänster ben så att de sträcker sig ut från din kropp i axel- och höfthöjd. Undvik att kröka ryggen.
- För ihop ditt vänstra knä och högra armbåge igen för att börja nästa rep.
- Gör 10 reps. Byt sida; upprepa.
247CM Fotografi | Tamara Pridgett
Krets 1, övning 3: Roterande bollslam med utfall
- Börja i ett utfall med höger ben framåt. Se till att hålla knäet över vristen.
- Med bollen på vänster sida av kroppen, lyft upp den ovanför huvudet, rotera armarna åt höger och slå ner bollen på utsidan av din högra fot.
- Det är en rep. Gör åtta reps. Byt sida; upprepa.
247CM Studios
Krets 2, övning 1: Sidoarmbågsplanka
- Börja i en sidoplankposition på din högra armbåge, med fötterna förskjutna så att din vänstra fot är precis framför din högra. Du kan också stapla dina fötter för en mer utmaning.
- Sträck din vänstra arm upp mot taket och håll en rak linje från huvudet till hälarna. Försök att inte låta höfterna falla mot golvet och undvik att gå med gångjärn vid höfterna.
- Håll i 15 sekunder till en minut på varje sida (beroende på din nivå).
247CM Studios
Circuit 2, Exercise 2: Renegade Row
- Börja i en hög planka, håll en hantel i varje hand direkt under dina axlar, och dina fötter något bredare än axelbrett.
- Utan att flytta höfterna, dra höger armbåge bakåt och höj hanteln mot bröstet. Håll din högra armbåge nära din bål.
- Sänk vikten. Upprepa på motsatt sida. Det är en rep.
- Gör 10 reps.
247CM Fotografi | Tamara Pridgett
Circuit 2, Exercise 3: Medicine-Ball Rotational Punch
- Börja stå vinkelrätt mot en vägg med en mjuk medicinboll i händerna. Du bör vara ungefär en fot bort från väggen.
- Vrid bröstet och höfterna mot väggen, vrid på din bakre fot, för att kasta bollen så hårt du kan mot väggen.
- Fånga medicinbollen och återgå till startpositionen.
- Det är en rep. Gör åtta reps på varje sida.
