Getty | Fotoillustration: Keila Gonzalez
Getty | Fotoillustration: Keila Gonzalez
Jag närmade mig AI-journalföring med en sammanbiten käke och en hälsosam dos skepsis. På många sätt känns journalföring djupt mänskligt. Det handlar om att sätta penna på papper, eller hur? Läderbundna anteckningsböcker är tänkta att vara fyllda med ord som bara du någonsin kommer att läsa. AI skapar lite av ett kryphål. Nu, istället för att stänga din journal i en känslomässig frenesi, kan AI-journaler utmana dig att gå djupare; identifiera återkommande mönster och till och med ge förslag som du kanske inte har tänkt på på egen hand. De kan lära dig om dig själv, hjälpa dig att se situationer tydligare och till och med fatta viktiga beslut. . . allt från din egen enhet.
Jag har tillbringat de senaste tre åren med att hantera kronisk sjukdom och, på senare tid, förlusten av mitt högra öga. Det finns en hel del sorg som jag ännu inte har arbetat igenom (försvinner den någonsin egentligen?), och ofta kommer jag på mig själv med att prata ner i en avgrund. Min ilska förstås inte fullt ut av vänner och familj, även om jag uppskattar deras stöd, och jag har en dålig vana att maskera mina sanna känslor för mentalvårdspersonal. Traditionell journalföring har varit ett viktigt verktyg för mig, särskilt i kristider - men jag tenderar att se tillbaka på min kyrkogård av egensinniga tjafsar och krypa.
Medan mina långrandiga skräll kändes som en katarsis i stunden är jag inte helt säker på att jag lärde mig mycket om mig själv under processen. AI-journalföring erbjuder en potentiell lösning, identifierar mönster i dina inlägg och ger dig chansen att faktiskt lära dig av det du skriver. Människor har ofta helt enkelt inte tillgång till känslomässigt intelligent stöd, säger Bader skjorta , medgrundare av en AI-tidskrift som heter Rosebud. AI är faktiskt riktigt bra på att hjälpa dig utforska din inre värld och hitta vad som är sant för dig, vilket ger dig valideringen och självförtroendet att gå ut och göra de förändringar du behöver. Med den möjligheten i åtanke bestämde jag mig för att testa två olika AI-tidskrifter: Rosebud och Mindsera . Under loppet av några veckor är det här vad jag lärde mig, gillade och ännu inte har tagit reda på på min journalresa.
Hur fungerar Mindsera?
När du öppnar programmet på din dator (mobilappen pågår, men du kan fortfarande komma åt Mindsera på mobilen genom att spara den på din startskärm för en inbyggd upplevelse), kan du välja att svara på en uppmaning eller skriva på ett tomt dokument. Du kan också ta ett foto av en fysisk journalanteckning (dvs en du skrev på papper) för Mindsera att analysera. Härifrån har du möjlighet att gå djupare med en AI-genererad prompt baserat på vad du redan har tillhandahållit. Till exempel, i ett inlägg om sjukdom och sorg, fick jag frågan Hur ser hopp ut för dig nu, efter allt du har gått igenom? När du har slutfört hela ditt bidrag får du en känsloanalys baserad på de känslor som uttrycks i ditt skrivande, modellerad efter Plutchiks känslohjul (även om Mindseras version visas i en snabblista, snarare än ett hjul). Detta inkluderar procentandelen av varje känsla i ditt bidrag och en förklaring till varför AI:n upptäckte var och en.
Många användare har sagt att de skrivit sin journalanteckning, och de trodde inte att det hade något inslag av frustration, till exempel, säger Mindsera grundare Chris Reinberg . Efter analysen kan de dock se saker annorlunda. Detta hjälper dem att bygga emotionell intelligens och förstå sig själva bättre, säger Reinberg. Tillsammans med analysen kommer du också att få ett färgstarkt stycke av AI-genererat konstverk baserat på din journalanteckning (se min nedan!). Alla bidrag kommer att organiseras av den här konsten med sammanfattningar med punktlistor och motsvarande känslor från varje bidrag.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, och different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, och it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries och offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' och 'practice mindfulness och rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
Ramverksfliken erbjuder en mer guidad metod för journalföring. Här kan du välja mellan sex övergripande mål: grundläggande journalföring, produktivitet, välbefinnande, beslutsfattande, problemlösning eller affärer. Inom varje bredare mål kan du sedan begränsa dina avsikter och arbeta igenom mer specifika frågor. Om du väljer beslutsfattande, till exempel, kan du välja ramverket beklagar minimering för att prioritera projekt du inte kommer att ångra (och svara på de tre motsvarande frågorna). Om du väljer välbefinnande kan du dock välja ramverket för emotion audit för att bättre förstå varför du känner på ett visst sätt (den här har 11 frågor).
Min erfarenhet av Mindsera
Första gången jag använde Mindsera var också första gången jag använde AI för journalföring. Jag var ivrig efter att se vad som skulle hända och jag bestämde mig för att överge uppmaningarna och verkligen sätta algoritmen på prov och öppna upp om sjukdom, frid och vikten av vila. När jag var in och ut från sjukhuset fick jag mina tarotkort upplästa på ett av mina favoritställen i Tucson. Kvinnan drog en bild av ett fartyg som seglade till land. Hon sa till mig att det betydde fred vid horisonten. Ibland undrar jag om jag har nått det ännu. Är det här det? Har jag frid? Jag skrev.
Efter mitt första inträde slog jag Mindseras gå djupare-funktion och möttes av uppmaningen Hur känns sann fred för dig? Som utlovat hjälpte uppmaningen mig att reflektera på en mycket djupare nivå - något jag aldrig skulle ha gjort på egen hand. Det var en enkel uppmaning, men det fick mig att känna mig hörd på ett djupgående sätt, vilket jag kände gjorde journalupplevelsen mer effektfull (och mer känslomässig) som helhet.
Mot slutet av min Mindsera-testning bestämde jag mig för att ställa en fråga till det. Vad gör mig lyckligast? Jag skrev, intresserad av att se om detta kunde ge mig en ledtråd om hur jag överlag kan bli lyckligare. Mindsera gav mig snabbt ett konkret svar informerat av mina tidigare inlägg. Det inkluderade ögonblick av kreativitet (jag hade tidigare nämnt min kärlek till dans, skrivande och smink); äventyr och kontakt med andra (med hänvisning till specifika resor som jag hade gjort med vänner); och små fickor av fred (jag skrev förvånansvärt mycket om iskaffe). I slutändan är lycka för dig sammanflätad med hopp, sa det till mig. Trots osäkerheten och förändringarna i livet håller du på hoppet om en vacker framtid.
Vad jag gillade med Mindsera
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative och emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection och hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, och I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
Jag var också ett stort fan av Mindseras känsloanalys (som nämnts tidigare), som dyker upp efter varje inlägg som en mini Spotify Wrapped. Det ger dig en rangordning av varje känsla som upptäcks i ditt skrivande (kvantifierat i procent), vilket ger dig en möjlighet att se hur du mår verkligen känsla och lär dig mer om dig själv i processen. Dessa känslor spåras över tid så att du kan identifiera mönster och triggers (källor till sorg, lycka, etc.), baserat på dina journalanteckningar. Till exempel fick jag veta att många av mina inlägg innehöll en underliggande mängd rädsla. Tacksamhet och hopp var dock de övergripande teman enligt mina journalinsikter. På grund av dess struktur var detta den dagbok jag fick djupast med, och jag lärde mig mycket om mig själv, hur jag sörjer och de saker som gör mig lyckligast i processen.
Vad är värt att notera om Mindsera
Så mycket som jag gillade Mindsera, var jag inte alltid så konsekvent som jag skulle ha velat, eftersom jag inte alltid hade den tid eller känslomässiga bandbredd som krävdes. Även om jag gillade att ta fram tid för att komma djupare i en dagbok som jag faktiskt njöt av att titta tillbaka på, var jag inte alltid sugen på att piska fram min bärbara dator för att spela in ett inlägg efter jobbet. Från och med nu kunde jag se Mindsera fungera bäst som den första delen av din nattrutin, eller - om du inte försöker gräva lika djupt - som en morgonritual innan du gräver i din inkorg.
Hur fungerar Rosebud?
Trots att Rosebud också är en AI-tidning, fungerar det helt annorlunda än Mindsera. Till att börja med är Rosebud ett appbaserat verktyg. När du öppnar appen möts du av möjligheten att spela in en morgonavsikt, en kvällsreflektion eller börja på nytt med det rosa plustecknet längst ner på skärmen. Efter att ha skrivit får du en kort takeaway, ett citat och en sammanfattning av ditt humör och de ämnen som diskuteras. Du kan också favorita mer specifika tidskrifter (för tacksamhet, helande, positivitet, relationer, etc.) på fliken Utforska och svara på uppmaningar baserat på tidigare inlägg. Vi har samarbetat med experter för att utveckla fler unika upplevelser. Vi har precis lanserat en med en trauma- och ångestterapeut, säger Bader. Det finns också olika terapeutiska metoder som hjälper till att utsätta människor för olika sätt att bearbeta.
Medan alla andra var oroliga för om AI skulle bli självmedveten och ta över världen och döda oss, tyckte vi att det var mer intressant om AI faktiskt kunde hjälpa oss att bli mer självmedvetna, säger Bader. Appen startade på webben för över ett år sedan, och den inbyggda iOS- och Android-appen lanserades i augusti och tog det bästa av allt vi lärde oss från webben, säger Bader.
Rosebud's insight tab includes writing stats, an emotional lochscape with a graph of emojis documenting your written emotions, och key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights och your wins,' Bader explains.
När det gäller responsen säger Bader att det har varit överväldigande positivt hittills. Jag har byggt appar sedan jag var 13 och hela mitt liv, jag har aldrig sett den här nivån av feedback förut, säger han och pekar på någon som använde Rosebud för att hjälpa till med sitt missbruk. De började använda Rosebud och det hjälpte dem verkligen att få mycket klarhet i saker och ting, och de har varit nyktra i två veckor. Han säger att en annan person hittade Rosebud efter att ha kämpat med ett våldsamt förhållande i mer än 16 år. Fyra månader senare, och nu är de ur det förhållandet på det bästa stället de har varit på länge.
Min erfarenhet av Rosebud
Rosebud felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning och evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, och the accessibility of Rosebud is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention och the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') och you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Det tog inte lång tid för Rosebud att identifiera vissa delar av mitt liv som kunde behöva lite arbete (som utbrändhet och en ovilja att vila). Men insikterna levererades alltid på ett upplyftande sätt. Jag gillade att få en kort, koncis takeaway från vart och ett av mina bidrag för att starta min dag på rätt fot, och jag funderade ofta på att skriva dem på en lapp så att jag inte skulle glömma vad jag hade lärt mig. Lyckligtvis kan du bara bokmärka dem i appen för enkel reflektion.
Vad jag gillade med Rosebud
Det var intressant att spela in mina tankar på morgonen och kvällen, och Rosebud hjälpte mig snabbt att identifiera några stora obalanser i mitt liv. Till exempel, medan jag ofta hade för avsikt att läsa, vila eller varva ner på morgonen, insåg jag genom min kvällsreflektion att jag hade ägnat all min energi åt arbete. Även om mina inlägg inte alltid var lika djupa om just den här appen, hade jag fortfarande möjlighet att lära mig mer om mig själv, med tillägg som en tacksamhetsdagbok, drömjournal och expertinformerade tidskrifter för allt från ombalansering av nervsystemet till att känna till dina behov. Du får också uppmaningar baserat på vad du har skrivit, snabba insikter efter varje inlägg och en veckoanalys av dina tidigare inlägg.
Som helhet tyckte jag att Rosebud var lätt att navigera men mindre känslomässigt, och jag tror att detta skulle vara idealiskt för någon som vill göra journalföring till en vana. Det är enkelt, kräver inte massor av tid och ger snabb feedback för dem som vill göra konkreta förändringar i sitt liv.
Vad är värt att notera om Rosebud
Rosebud was definitely a practical pick for learning more about myself och identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Rosebud can definitely still teach you a lot about yourself, och I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it verkligen just comes down to which format och insights you prefer.
Kan du lita på AI-tidskrifter?
Varje AI-journal är annorlunda, men skaparna medger att vissa kan vara skeptiska till att använda AI i sin journalföring. Bader säger att Rosebud för närvarande håller på att bli HIPAA-kompatibel, men i ett speciellt avtal med Open AI och Anthropic behåller de (och deras AI-partners) ingen av de data som skickas. Det är bara bearbetat och kasserat, förklarar Bader. Att omsätta din data i teknik – det finns alltid en viss risk som förknippas med det, det kommer aldrig att bli noll, men vi gör allt vi kan, följer bästa praxis, lagrar data krypterad, använder pålitlig teknik och tillämpar bara alla de bästa metoderna för att skydda människors data.
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented och we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded och hoch-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Sista takeaways
AI-journalföring bör aldrig fungera som en ersättning för professionell mentalvård - faktiskt, båda grundarna säger att tidskrifterna bör ses som kompletterande. Som sagt, AI-journalföring krossade några av mina förutfattade meningar om vad journalföring borde vara, vilket gav mig chansen att reflektera, bearbeta min sorg och lära mig om mig själv under processen. Det kan också vara ett bra verktyg för alla som behöver extra dagligt stöd eller letar efter mer tillgängliga resurser för mental hälsa.
När det gäller vilken AI-journal som fungerar bäst beror det i slutändan på personliga preferenser. Om du är ny på AI-journalföring, dra definitivt nytta av de kostnadsfria testversionerna för att se vilken som fungerar bäst för dig och din livsstil, inklusive dina övergripande mål och föredragna format. Prisnivåer för tidskrifterna jag provade är följande:
Mindsera Pricing
- Student- och handikapprabatter tillgängliga
Rosebud Pricing
Chandler Plante (hon/hon) är assisterande hälso- och fitnessredaktör för PS. Hon har över fyra års erfarenhet av professionell journalistik, och har tidigare arbetat som redaktionsassistent för tidningen People och bidragit till Ladygunn, Millie och Bustle Digital Group.
