Angelägen? Dricka kaffe? Samma samma.
Du kanske borde dra ner på kaffet, är något jag hör nästan varje gång jag nämner att jag råkar ha ångest och älskar kaffe. Om du, som jag, undrar om du verkligen måste kasta kaffe för att du har ångest, hör av mig: du behöver inte sluta helt.
Visst, många människor mår bättre av kaffe och säger att byte till matcha eller nixing koffein förändrade deras liv. Och jag älskar det för dig! Men snälla sluta säga åt mig att sluta kaffe.
Kaffe gör mig glad. Jag vet med 100 procents säkerhet att om du tar mitt kaffe ifrån mig kommer jag att bli en mindre glad person och kommer att sakna en ritual som ger mig glädje varje dag ( kan jag inte bara få min ena sak? ). Hur vet jag detta? För jag har försökt sluta med kaffe flera gånger i mitt liv, och när jag gjorde det förändrades inte mitt liv drastiskt. Min ångest försvann inte. Jag var bara trött, grinig och ledsen långt efter att koffeinabstinensen avtagit.
Så vad har experterna att säga? 'Koffeinöverbelastning härmar ångest. Om du är orolig kommer det att förvärra dina symtom, säger Nieca Goldberg, MD, en kardiolog vid NYU Langone Medical Center.
Om du, som jag, tänker: vi behöver en andra åsikt om det. Oroa dig inte, vi har flera.
Experter som presenteras i denna artikel
Nieca Goldberg , MD, är en kardiolog vid NYU och medicinsk chef för Joan H. Tisch Center for Women's Health.
Jodi Aman , DSW, är psykoterapeut.
Ana Pruteanu , MS, RD, är ägare av Be Well Nutrition Counseling.
David A. Greuner , MD, FACS, FICS, är en kärlkirurg.
Hur påverkar koffein någon med ångest eller höga stressnivåer?
Kan du fortfarande fika?
Kanske. Jag har fått det att fungera för mig, så det kan finnas ett sätt för dig också.
Personligen har jag märkt att att överdriva kaffe (läs: mer än två koppar), eller koffein i allmänhet, förvärrar min ångest. Och jag har gått igenom några mer intensiva perioder av ångest i mitt liv där jag var tvungen att tappa koffeinet långt ner. (Och jag bör notera att en av de mest användbara sakerna jag någonsin har gjort för min kroniska ångest är att träffa en läkare och ta ångestmedicin.)
Men när jag mår bra har jag hittat några sätt att hålla min ångest i schack samtidigt som jag njuter av mitt kaffe: till att börja med, när jag är hemma, lägger jag till en halv portion vanligt kaffe och hälften koffeinfritt kaffe till min Chemex. Jag gillar också att unna mig Nespresso Vertuo Half-Caf kapslar då och då. Att skära ner till halv-caf ger mig fortfarande tillräckligt med koffein för att jag känner mig pigg och fokuserad, men inte så mycket att jag blir orolig eller stressad lika lätt.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
När jag får en latte med två shots espresso ber jag om att en av dem ska vara koffeinfri, säger hon. Hon föreslår också att du undviker kaffe på fastande mage om du har ångest för att förhindra skakningar och magbesvär. Försök helst att vänta tills du har ätit frukost (särskilt en proteinrik sådan, tillägger hon).
Dr. Goldberg, för en, tillåter sina patienter ett måttligt intag av koffein, i vilken produkt som helst.
Så vad betyder måttfullhet? Kaffe och espresso kommer att placera dig i intervallet 77 mg till 135 mg, och te kommer vanligtvis att ha mellan 15 mg och 70 mg. Cold brew kan ha nästan dubbelt så mycket koffein som andra drycker, med en grande cold brew från Starbucks på cirka 205 mg koffein.
Några saker som kan stävja effekterna av koffein inkluderar dricksvatten, samt att lägga till några stressbekämpande kosttillskott som L-Theanine till din rutin. Jag har provat ett svampkaffe som har mindre koffein än vanligt kaffe, plus tillsatt L-Theanin, vilket fungerar utmärkt för mig. Jag tycker att L-theanin hjälper till att stävja den oroliga kant som koffein ibland kan ge mig. På eftermiddagen, när jag är sugen på en andra kopp, väljer jag svampkaffet eller en matcha över kallbryggning.
När är det dags att säga hejdå?
Om du har att göra med svår klinisk ångest kan du behöva överväga att klippa av sladden med kaffe. Om du ännu inte har fått diagnosen, finns det fortfarande sätt att avgöra om dina koffeinnivåer är för höga för dig. Dr Goldberg föreslår att man övervakar symtom och är uppmärksam på snabba, överhoppade eller fladdrande hjärtslag, darrningar och magbesvär och sömnstörningar.
Du kan också göra anteckningar och tänka på det som ett A-B-test. Minska mängden kaffe, läsk eller te du dricker och observera om en mindre mängd fortfarande utlöser ångest och/eller ökar din känslighet, säger David A. Greuner, MD, FACS, FICS, en vaskulär kirurg. Om fördelarna med att ha ett mentalt stimulerande medel inte uppväger nackdelarna, kan du tänka på att eliminera koffein från din kost.
Men tänk inte på det här som ett uppbrott för alltid, säger Aman. Om du försöker få din ångest att försvinna, hjälper det att hålla dig borta från koffein helt. Det betyder inte för alltid, bara tills det inte längre är ett problem.'
Jag tycker att det alltid är till hjälp att ta en kort paus från kaffet på dagar då min ångest är superintensiv. Men de flesta dagar mäter jag hur jag mår och försöker kolla in min ångest och stressnivåer under hela dagen - om de är högre börjar jag med halvkaffe och hoppar över mer koffein resten av dagen.
Tack och lov, om du bestämmer dig för att sluta kaffe (eller ta en paus), finns det energihöjande alternativ för att hålla dig över eller bli en substitut. Matcha, yerba mate och grönt te är alla mildare stimulantia med lägre koffein - men förhoppningsvis tillräckligt med ett ryck.
— Ytterligare rapportering av Dominique Michelle Astorino
Mercey Livingston är en författare och redaktör med åtta-plus års erfarenhet som täcker fitness, hälsa och kost för media och varumärken, inklusive Well Good, Shape och Women's Health. Hon var fitnessredaktör på Peloton och hade redaktionella roller på Equinox, Shape och Well Good. Mercey är en NASM-certifierad personlig tränare och fitnessspecialist för kvinnor. Hon är också en certifierad holistisk hälsocoach genom Institute for Integrative Nutrition, med ytterligare en certifiering inom hormonhälsa.
Dominique Michelle Astorino är en före detta 247CM bidragsgivare.
