Om du har problem med att orgasma från penetration är du inte ensam. Enligt en studie publicerad i Journal of Sex and Marital Therapy , bara 18 procent av de tillfrågade kvinnorna sa att de vet hur man orgasm från vaginalt sex.
Anledningen till att du inte vet hur man får en vaginal orgasm kan vara av en mängd olika orsaker, inklusive könsdysfori, ångest, tidigare trauman, fysisk skada och funktionshinder. Men att inte veta hur man får orgasm från vaginal penetration betyder inte att något är fel på dig eller att något måste fixas. Det kan bara betyda att du sätter för mycket press på dig själv.
'Vaginal orgasmer uppstår när stimulering från penetration av slidan äger rum. Detta kan vara under solo nöje med fingrar eller stimulatorer eller med en partner genom vaginalt eller oralt sex, säger klinisk sexolog Megwyn White. Om du inte har upplevt en inre vaginal orgasm, vet att det är helt normalt.
För att ha roligt och njutbart vaginalt sex börjar det ofta med att återgå till grunderna, vilket innebär att båda parter ska vara avslappnade, kommunicera med varandra och lägga extra tid på förspel. Det kan också kräva att du återvänder till vad du vill ha av sex. Finns det en ny kink du skulle vilja utforska? Finns det en bättre sexställning du kan prova?
Sedan, när du ändrar förväntningarna du ställer kring orgasm och prestation, kan du börja fokusera på hur du orgasmer från penetration. Med hjälp av experter, låt oss dyka in i hur du faktiskt kan njuta av vaginalt sex, med början med tankesätt, upphetsning och de verktyg du behöver för att förbereda dig för en riktigt bra tid.
Experter som presenteras i denna artikel
Megwyn White är en klinisk sexolog och utbildningsdirektör på det sexuella välmåendeföretaget Satisfyer.
Hur man orgasmer från penetration
Bli bekant med din kropp genom onani
Att lära känna din kropp är en av de bästa sakerna du kan göra för ditt sexliv, och det bästa sättet att göra det är genom onani. 'Börja med att bara träna mindfulness genom att andas djupt och göra dig medveten om din kropp. Du kommer då att vilja utforska din kropp och fokusera på vad som känns bra för dig i det ögonblicket, säger White.
Du kan börja med att röra dina erogena zoner för att öka upphetsningen - inklusive dina bröstvårtor, bröst, nacke och lår, till exempel - och använd sedan fingrarna eller en sexleksak för att utforska olika områden av din vulva.
Öva klitorisstimulering först
Försök att fokusera på klitorisstimulering innan du hoppar in i vaginal penetration, eftersom de flesta vulvaägare behöver klitorisstimulering för att få orgasm. För att bli bekant med din klitoris, sätt dig i en bekväm position som på ryggen. Applicera sedan lite glidmedel på fingrarna och stryk försiktigt, knacka eller gör cirklar runt klitoris för att se vad du gillar.
Om du är ny på klitorisstimulering kan det vara bra att börja med händerna först och se vad du gillar innan du använder en sexleksak. När du väl är mer bekant med hur en klitorisorgasm känns kan det hjälpa dig att förbereda dig för en vaginal orgasm.
Utforska din G-punkt
Om du specifikt vill få orgasm från vaginalt sex rekommenderar White att du lär känna din G-punkt. Det är området där klitorislökar separerar, som ligger två till tre tum inne i slidan nära din mage, säger hon.
Det bästa sättet att stimulera G-punkten är att göra en kom hit-rörelse med ett eller två fingrar. När du har hittat rätt område kommer du förmodligen att märka en något svampig konsistens som kan svälla vid stimulering. Det är fantastiskt att utforska med sexleksaker men också fingrar.
Sammanfattning: Det tar tid att hitta det som känns bra för din kropp, så ha tålamod med dig själv.
Kommunicera med din partner
När du är redo för sex med partner, prata med din partner i förväg för att diskutera dina behov och önskemål om sex. I det här fallet kan det vara bra att låta din partner veta att du inte har fått orgasm tidigare genom vaginal stimulering, säger White. Att vara ärlig och öppen med en partner är ett bra sätt att bygga förtroende och intimitet.
När samtalet har börjat, arbeta med din partner för att avgöra hur du bäst kan få stöd under sex. Gillar du dirty talk under sex? Blir du upprörd eller skrämmer ögonkontakt under sex? Hur ofta ska du checka in? Vem initierar den här typen av dialog under sex? Att besluta om dessa ledtrådar i förväg hjälper båda parter att hålla varandra säkra och stöttade.
Du kan också föreslå att du ägnar en viss tid (som tre till fyra minuter) åt att utforska internt sex och hur det känns för dig. Det kan tyckas lite dumt att ställa in en timer för sex, men det handlar om att ta upplevelser som inte kommer att överväldiga dig. Plus, om det känns bra kan du alltid fortsätta.
Kom bara ihåg att under den här tiden, var inte rädd för att ge anvisningar, prova något du har experimenterat med under onani eller introducera en leksak. Nyckeln här är förtroende, kommunikation och att ta lite tid för dig att njuta av uppmärksamheten.
Fokusera på Mindfulness
Både före och under sex är din andedräkt en stor källa till anslutning till din kropp och din partner. Att fördjupa ditt andetag är otroligt användbart för att närma sig vaginala orgasmer eftersom det hjälper till att expandera förnimmelser, få dig ur huvudet och hjälper dig att vara närvarande i nuet, säger White.
Före förspel och sex, försök att synkronisera dina andetag med din partner, vilket hjälper er båda att anpassa era nervsystem till varandra. Du kan göra detta genom att vända dig mot varandra, antingen nakna eller klädda, och vila händerna på den andres hjärta. Andas in i tre omgångar och ut i tre tills du hittar ömsesidig avslappning och anslutning. Sedan, under sex, fokusera på din och din partners andning för att komma tillbaka in i nuet, eller bara ta en paus tillsammans och andas djupt tills du känner dig redo att fortsätta.
Andningslek och medveten koppling till kroppen är extremt viktigt för upphetsning. Man kan faktiskt stimulera deras klitoris genom att arbeta med tillräckligt djupa andetag genom att långsamt andas ut [och] aktivera bäckenbottenmusklerna, vilket hjälper till att hysa klitoris och stödja engagemang, säger White. Underskatta inte kraften i detta steg.
Kom i kontakt med dina sinnen
Långsam, avsiktlig beröring är ett av de bästa sätten att aktivera sexuell energi i en kropp och den del av hjärnan som möjliggör ett mer avslappnat och mottagligt huvudutrymme som förberedelse för en orgasm, säger White. För att införliva dina sinnen även bortom beröring, lyssna på musik du älskar, bränn ett doftljus i rummet eller prova temperaturspelning.
Du kan också införliva sensoriskt sex, vilket helt enkelt innebär att aktivera flera sinnen samtidigt. Sensorisk lek - som att använda ögonbindel eller varma och kalla temperaturer - kan hjälpa dig att hålla dig i ögonblicket och förutse vad som kommer härnäst.
Sluta tänka på din orgasm
Slutligen, det bästa sättet att uppleva en orgasm är att bara sluta tro att du måste få en. Lättare sagt än gjort, vi vet, men White säger: Om tonvikten ligger på att uppnå en orgasm, kan detta skapa flera ångestkänslor, vilket faktiskt kan slå tillbaka och göra det ännu svårare att uppnå en orgasm. Istället kan att ta trycket från bordet faktiskt bjuda in mer ögonblick till nöje att hända.
Om du kämpar för att släppa förväntningarna på orgasm, försök att byta upp mått som du bedömer sex efter. Istället för att tänka på om du fick orgas eller inte, fråga dig själv om du hade roligt, kände dig säker eller såg din partner njuta av sig själv.
Sara Youngblood Gregory var en bidragande personalskribent för 247CM Wellness. Hon täcker sex, kink, funktionshinder, nöje och välbefinnande. Hennes arbete har varit med i Vice, HuffPost, Bustle, DAME, The Rumpus, Jezebel och många andra.
